Dyukans Diät

Pierre Dukan ist ein respektables französisches Alter. Er ist dreiundsiebzig Jahre, scheint aber jung, eng, energisch und aktiv, was nach ihm sein Kraftsystem verdankt. Es ist bekannt, dass viele Prominente haften. Es wurde angenommen, dass sie vor der Hochzeit der Herzogin von Cambridge und ihrer Mutter Carol half und nach der Geburt von Jennifer Lopez in Uniform zurückkehrte. Ducans Diäten suchen in anderen sozialen Netzwerken in Kontakt, um mit seiner Methode Gewicht zu verlieren.

Merkmale der Ernährung

Die Duccan -Diät wurde im Jahr 2000 nach der Veröffentlichung des Buches "I't Light for Love" weltweit an Popularität gewonnen. Dabei hat der kleine berühmte französische Doktor Pierre Dukan bisher erklärt, warum es für manche Menschen äußerst schwierig ist, das Gewicht zu reduzieren, und weil es nach einer harten Diät schnell zurückkehrt.

Laut Ducan enthält der menschliche Körper ein bestimmtes Angebot von Zellen, die Fett ansammeln können. Jede Person hat diese Menge, einige Fettzellen haben mehr, andere weniger. Diejenigen, die einen großen Rand dieser Zellen haben, haben die Chancen, überschüssiges Gewicht zu erhöhen. Wenn die Fettzelle das daraus sammelte Fett nicht willkommen heißen kann, beginnt sie zu teilen. Und die Menge der Fettstoffe nimmt exponentiell zu.

Die Prinzipien der Ernährung

Auf der Grundlage davon hat Pierre Dukan Schlussfolgerungen gezogen, die die Grundlage seines Stromversorgungssystems ausmachten.

• Das Kampf mit Fettleibigkeit durch Verringerung von Kalorien ist nutzlos. Sie können den Kaloriengehalt der Ernährung für eine Weile nicht einfach reduzieren. Wenn er zur üblichen Ernährung zurückkehrt, kehrt das Gewicht zum Ausgangspunkt zurück. Sie sollten sich an eine Diät halten, in der eine Person Fettgewebe einfach nicht ansammeln und das Ergebnis ständig konsolidieren kann.
• Beschränken Sie sich nicht auf Produkte und ihre Mengen. Die französische Diät Pierre Dukan widerlegt kategorisch die Wirksamkeit des Monodierals. Sie können sich nicht auf ein Produkt beschränken, da eine Pause sicherlich eintreten wird. Die Ernährung verfügt über hundert Produkte, einschließlich Fleisch, Gemüse, Milchprodukte -casari. Es gibt was zu wählen ist! Darüber hinaus gibt es keine Einschränkungen hinsichtlich der Menge und Zeit des Essens. Essen Sie so viel, um sich voll zu fühlen und wenn Sie es brauchen.
• Über die "Erlaubnis" hinaus zu gehen ist gefährlich. Vor Beginn des Lebensmittelkurs empfiehlt Pierre Dukan die Reinigung der Kleiderschränke in der Küche und einen Kühlschrank von verbotenen Produkten. Und geschweige denn, Sie können sicher und ohne Einschränkungen essen. In diesem Fall haben Sie nicht die Versuchung, etwas falsch zu essen.
• Sie können nicht ohne die Kleie auskommen. Die Haferbran ist ein Schlüsselelement unter den Ducan -Diätprodukten. Sie müssen täglich in der Ernährung vorhanden sein. Der Autor betrachtet sie für sichere Assistenten bei Gewichtsverlust, da sie mehrere Aufgaben ausführen. Erstens liefern sie eine schnelle Sättigung: Der Kleie ist hygroskopisch und absorbiert das Wasser in einem Volumen zwanzig Mal. Essen Sie nur eineinhalb Löffel des Produkts, trinken Sie ein Glas Wasser und im Magen gibt es bereits dreihundert Gramm Nährstoffmasse, die es Ihnen nicht ermöglichen, sich hungrig zu fühlen. Wenn Sie in den Darm gelangen, verringern Sie die Absorption von Zucker und reinigen Sie die Toxine, nehmen Sie unerträgliche Nahrungsmittelpartikel ein, wodurch der Gesamtkaloriengehalt der Ernährung verringert wird.
• Körperliche Aktivität ist wichtig! Der Ernährungsberater ruft Sie nicht an, um Ihr Lieblingsofa zu verlassen und Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Ohne körperliche Aktivität wird es jedoch äußerst schwierig sein, das erwartete Ergebnis zu erzielen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie einen "kritischen Punkt von ungelebten Kilogrammen" erhalten, was schwer zu überwinden ist. Dies verringert die Motivation und lässt Sie eine gesunde Ernährung aufgeben. Aber Bewegung und körperliche Aktivität lassen den Körper ganz anders funktionieren. Beginnen Sie in einem kleinen: Machen Sie einen Ausflug mindestens zwanzig Minuten am Tag. Führen Sie zu Hause Kniebeugen aus und drücken Sie Übungen. Beginnen Sie für junge Menschen einfach mit zwölf und dreißig Druckübungen. Für Menschen in fünfzig Jahren kann anfängliche körperliche Aktivität verringert werden. Erhöhen Sie es allmählich.

Dr. Pierre Dukan empfiehlt diese Prinzipien, sich im Laufe des Kurses und im Idealfall zu erinnern und sie zu beitreten. Die Unterbrechungen sind inakzeptabel, korrekte Gewohnheiten sollten in Ernährung und körperlicher Aktivität gebildet werden.

Die Diät impliziert einen allmählichen Übergang von einer Phase zur anderen. Der Autor verteilte die Phasen wie folgt:

• Der Angriff ist der Hauptgewichtsverlust und dauert bis zu fünf Tage.
• Wechsel: Die Fortsetzung des Gewichtsverlusts, das erforderliche Ergebnis dauert, möglicherweise einige Monate;
• Korrektur - Korrektur der Ergebnisse, die Dauer wird durch die Formel zehn Tage für jedes Kilogramm verlorenes Gewicht berechnet.
• Stabilisierung ist die Erhaltung und Aufrechterhaltung von Ergebnissen für die Lebensdauer.

Jede Phase hat eine eigene Produktliste entwickelt. Die Intensität des Abnehmens wird durch die Einhaltung der Hauptprinzipien der Ernährung bestimmt.

Phase 1 - Angriff

Ärzte betrachten diese Phase als die gefährlichste für die Gesundheit. Pierre Dukan selbst stimmt der allgemeinen Meinung zu und gibt daher klare Empfehlungen für seine Einhaltung.

• Berechnen Sie das Übergewicht. Um das Gewicht zu berechnen, können Sie den kostenlosen Taschenrechner verwenden, der auf der offiziellen Website von Dukan zu finden ist. Die Berechnung wird kostenlos in Form der Zusammenstellung eines Fragebogens in Russisch durchgeführt. Nach Eingabe der Daten in Ihrem und -Mail wird ein Brief mit den Interessensinformationen empfangen. Durchschnittliche Daten können unabhängig erhalten werden. Dazu ist es notwendig, einhundertdzehn für Frauen aus dem Wachstum von Zentimetern zu nehmen. Daher sollte das Gewicht für eine Frau mit einem Hoch von 164 cm 54 Kilogramm betragen.
• Halten Sie sich nicht länger als die empfohlene Zeit an die "Angriffs" -Phase. Es gibt eine gemeinsame Meinung, dass in diesem Stadium eine Person sofort das gewünschte Gewicht erreichen kann. Dies ist nicht nur unmöglich, sondern auch gefährlich! Während des "Angriffs" verläuft er von ein bis sechs Kilogramm. Beobachten Sie die Dauer der Phase basierend auf der Tabelle.
• Überprüfen Sie Ihren Zustand. Die Gefahr des Stadions ist die Verwendung nur tierischer Proteine. Dies erzeugt eine hohe Belastung der Nieren und verursacht Dehydration. Laut einer Reihe von Experten basiert der schnelle Gewichtsverlust der ersten Woche der Ernährung. Es hat einen motivierenden Effekt, der zeigt, dass das Gewicht abnimmt. In dieser Phase ist es wichtig, viel zu trinken. Verwenden Sie mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag.
• Essen Sie Crusca von Hafer. Verwenden Sie eineinhalb Esslöffel des Produkts pro Tag, mit viel Wasser gewaschen. Es kann ein Snack oder ein Ersatz eines der Mahlzeiten sein.

Darüber hinaus beziehen sich Proteine auf die am schwierigsten zu absorbierten Produkte. Der Körper verbringt eine undenkbare Menge an Energie für ihre Verdauung, die die Möglichkeit ausschließt, überschüssige Kalorien in Fettgewebe umzuwandeln. Es ist nur wichtig, reine Proteine ohne Fett oder mit einer Mindestmenge zu erhalten.

Zu erlaubte Produkte

In dieser Phase kennen Sie die Hauptliste der zulässigen Produkte ausführlich. Es enthält siebzig tierische Zutaten.

• Fleisch. Rindfleischclip und Filets mit niedrigem Fett, Roastbeef, Steak, Escalop. Es dürfen Kaninchen, Rindfleischstraftäter verwenden: Sprache, Nieren, Leber. Hühnchen, Truthahn und Schweinefleisch können in Form von fettarmen Schinken verbraucht werden. Die Ernährung kann Hühnerleber sowie Geflügelfleisch von niedrigen Fettsorten umfassen: Wachteln, Tauben, Cavia -Vögel, Strauß, Fuck.
• Fisch. Fische können Fett konsumiert werden, da sich die Zusammensetzung seines Fetts radikal vom Tier unterscheidet. Schalten Sie die Makrele, den Kabeljau, den Hek, den Hering, den Passanten, den Outpapapa, den Heilbus, die Dore in Ihrer Ernährung ein. Essen Sie beispielsweise sowohl kleine Fische, Spirat oder Sardina als auch einen großen Fluss oder Meer: Burbot, Wels, Kefal, Hecht, Forelle, Karpfen, Historiker, Thunfisch, Lachs.
• Meeresfrüchte. Essen Sie Krabbenfleisch, Tintenfisch, Garnelen ohne Einschränkungen. Schalten Sie die Jakobsmuschel des Meeres, Trompeter, Austern, Muscheln, Garnelen, Hummer, Hummer, Karakatitz ein.
• Ei. Essen Sie jeden Tag bis zu zwei Hühner- oder Wachteleier. Mit einer Zunahme des Cholesterinspiegels sollte die Anzahl der Eigelb pro Woche bis zu vier betragen.
• Lactiero -Caseari -Produkte. Inländische Produkte mit hohem Fettgehalt werden ausgeschlossen. Ihre Ernährung kann nur fettarme, kefir, joghurt, ferienhütte und hütungsmilch umfassen.

Auf den ersten Blick gibt es viele Produkte und es sollte keine Probleme mit der Wahl geben. Aber vielleicht haben Sie einige Schwierigkeiten in dem, was Sie essen können.

Was zu kochen?

Dr. Dukan wurde wiederholt gefragt, wie die Produkte aus seiner erlaubten Liste ersetzt werden können, die für die meisten Bewohner der CSI -Länder nicht zugänglich sind. Immerhin sind viele Zutaten nicht einfach in Geschäften zu kaufen, einige von ihnen gelten im Allgemeinen als gastronomischer Luxus.

Als Reaktion darauf empfiehlt der Autor den Russen, diese Produkte zu essen, die ihnen vertraut sind. "Wenn die Russen ihre gastronomischen Traditionen behalten und den Trends des Westens nicht folgen, hätten Sie kein Problem der Fettleibigkeit im Land", kommentiert Pierre Dukan.

• Wählen Sie, was Sie sich leisten können. Von Fleisch-, Hühner- und Truthahnprodukten sind für uns immer niedriges Rindfleisch und Schweinefleisch erhältlich. Manchmal können Sie sich mit Kaninchenfleisch oder Wachtel verwöhnen. Darüber hinaus wird es keine Probleme beim Kauf von Abfällen geben. Das Gleiche gilt für Fische: Die Fülle von Flussfischen ersetzt erfolgreich die Unzugänglichkeit des Ozeans. Aber bei der Wahl der Meeresfrüchte sind wir begrenzter. Aber Sie sollten sich darüber keine Sorgen machen. Essen Sie Muscheln und Tintenfisch, die in jedem Supermarkt gefroren gefroren werden können.
• Mit einer minimalen Menge Salz kochen. Sie können das Essen salzen, aber sehr wenig. Aber der Zucker muss vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden.
• Die Produkte können nach Belieben gekocht werden. Der französische Ernährungsberater Pierre Dukan verbietet kein Fleisch und Fisch. Es ist nur notwendig, die Menge an Pflanzenöl zum Braten zu reduzieren. Übe ein wenig Öl in der Pfanne, reibe es mit einer Serviette. Absorbiert überschüssig, bereitet aber die Oberfläche für die Verarbeitung vor. Darüber hinaus können die Produkte gekocht, gedämpft, gedünstet und kochen werden. Entfernen Sie vor der Herstellung eines Vogels die Haut davon.
• Gewürze verwenden. Es scheint, dass das Essen aufgrund des Mangels an Salz frisch geworden ist. Diversifizieren Sie den Geschmack mit Gewürzen: Essig, Senf, Zwiebeln und Knoblauch, trockene Kräuter, gemahlene Gewürze.

Sie können die Produkte in der Speisekarte nach eigenem Ermessen ändern und Fleischgerichte durch Fische ersetzt und Ricotta in reiner Form verwenden. Die Diät zeigt nicht den Konsum von Flüssigkeiten an, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie zwischen dem Essen viel Wasser trinken sollten, mindestens eineinhalb Liter pro Tag.

Zweite Stufe - Wechsel

In diesem Stadium tritt der Hauptgewichtsverlust auf. Seine Dauer ist nicht reguliert. Theoretisch müssen Sie sich ihm anschließen, bis Ihr Gewicht perfekt wird.

Hier sind die Grundprinzipien dieser Phase.

• Fügen Sie Gemüse hinzu. Fasergereiche Produkte werden ausschließlich zur Proteindiät hinzugefügt. Das sind Gemüse und Kräuter. Insgesamt ermöglicht Dr. Ducan die Zugabe von zwanzig neuen Produkten, was die Ernährung ausgeglichener und diversifizierter macht.
• Alternative Protein Tage mit gemischten. Die Tage der Proteine sind Perioden, in denen Sie weiterhin nur tierische Proteine essen. Gemischt: Wenn Proteinprodukte pflanzliche Produkte zugesetzt werden. Die Wechselmuster werden einzeln ausgewählt. Verwenden Sie die Tabelle, um Ihr Wechselschema zu bestimmen.
• Wir essen mehr Bran. Erhöhen Sie die tägliche Verbrauchsrate von zwei Löffelprodukten.
• Wir trinken mehr Flüssigkeiten. Es ist optimal, die tägliche Wassergeschwindigkeit und zwei Liter -Tee zu bringen.

Zu erlaubte Produkte

Sie können in der vergangenen Phase weiterhin alle Familienprodukte verwenden. In neuem Gemüse und allen Arten von Gemüse werden ausnahmslos hinzugefügt.

Betreten Sie das saisonale Gemüse in der Ernährung: Gurken und Tomaten, Aubergines und Courgettes, alle Arten von Kohl, Rüben und Karotten. Verwenden Sie jede Art von Zwiebeln, Pilzen, Sellerie und Spargel. Probieren Sie das Gemüse, zu dem sie zuvor gleichgültig waren, zum Beispiel Rüben und Kürbis, Chicorée, Radieschen, Patchbohnen. Gesunde und köstliche Kräuter: Spinat, Acetose, Salat, Koriander, Dill, Petersilie, grüne Zwiebeln.

Alle Gewürze, die Sie in der Küche verwenden können, bleiben in der Ernährung. Fügen Sie ihnen neue Produkte hinzu:

• Cocoa Skim ist eines der Produkte von Ducan, es ist unmöglich, es in unseren Geschäften zu finden.
• Stärke - hilft bei der Zubereitung von Gemüsegerichten;
• Creme - konventionell mit Fettgehalt von bis zu 4 % oder Soja;
• Käse: Fett bis zu sechs Prozent, ein unglaublich seltenes Produkt;
• Weißer und Rotwein - bis zu drei Esslöffel;
• Ketchup.

Während des Tages können Sie nicht mehr als zwei neue Produkte konsumieren. Die Regel für jeden beträgt bis zu zwei Esslöffel pro Tag.