Traditionell versuchen viele Zeit, bis zum Sommer Zeit zu verlieren. Wie man zu Hause schnell und effektiv abnimmt, ohne die Gesundheit zu schädigt, was ist und was ist Übungen im Material zu machen.
Wie man schnell Gewicht verliert
Der Fitnesstrainer erzählte, wie man das Gewicht des Hauses effektiv verliert. "Zunächst möchte ich es bemerken: Wir verlieren nicht vor Ort, das Gewicht verschwindet gleichzeitig. Es hängt alles vom Körper ab, von einigen Körperteilen, fettreiche Blätter schneller, mit etwas langsamer."
Im Magen
"Die Bände des Bauches hängen davon ab, was und was wir essen. Natürlich kann der Druck in Erleichterung gerendert werden. Wenn es jedoch eine fette Schicht über den Muskeln gibt, sind alle Ihre Ergebnisse nicht sichtbar. Das Wichtigste ist, schädliche Lebensmittel aufzugeben", erklärt der Trainer. Eine der Übungen, die dazu beitragen, den Magen zu stärken, ist die Taschenlampe: Sie müssen auf dem Boden liegen, die Knie beugen, Ihre Füße auf den Boden drücken, den Körper aus dem Boden von 20 bis 30 Zentimeter herunterladen und ihn senken.
In den Beinen
Um den Überschuss aus dem Gesäß und den Seiten zu entfernen, muss regelmäßig angegriffen, Ihre Füße direkt und auf der Seite geschwessen, die Hocke. "Eine weitere gute Übung: Gehen Sie zur rechten Seite, das linke Bein - am Fuß des rechten Mals, heben Sie dann das rechte Bein, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie das Gleiche, lagen auf der linken Seite."
Im Gesicht
Überschüssiges Fett von vorne kann mit Massagen entfernt werden. "Aber wenn Sie sich nicht an die richtige Ernährung halten, riskieren Sie, den Wind nur zu fallen", warnt der Trainer. Die Variationen, wie man der Haut die Haut gibt, sind eine Masse. "Zum Beispiel ist eine bukkale Massage geeignet: Dabei wird die innere und externe Seite der Wangen entwickelt. Die Durchblutung wird sich verbessern, Muskelgewebe wird stärker, die Haut wird hochgezogen. Dazu verschwindet der Überschuss."
In den Händen
Von der Hand sind die meisten Push -UPs vorzuziehen. "Sie können auch Flaschen mit Wasser, Abnahme und Ausdehnung nehmen." Es ist auch nützlich, Fitness -Bewohner zu verwenden, beispielsweise das Gummiband an den Ellbogen zu korrigieren, Ihre Hände vor Ihnen zu strecken und sie gleichzeitig in verschiedene Richtungen zu verteilen. "Während der Übungen (egal welches) konzentrieren Sie sich auf sie. Sehen Sie sich die Filme nicht gleichzeitig an. Der Prozess wird also effektiver", empfiehlt der Trainer.
Nach der Geburt
"Viele Frauen haben nach der Geburt wieder Probleme. Zunächst ist es notwendig, den Muskelkörper zu stärken." Es ist auch wichtig zu prüfen, ob es Kontraindikationen gibt. "Es gibt diejenigen, die Diastase entwickeln, in denen die Frontmuskeln genossen werden. In diesem Fall sollten alle Übungen in der Presse ausgeschlossen werden."
Heimübungen
Welche Übungen zu Hause können sich an alle anpassen: eine Frau und ein Mann, ein Teenager und ein Erwachsener.
Das erste ist die Kniebeugen: Die etwas breiteren Beine der Schultern zu platzieren, leicht knien. Zunächst müssen Sie das Becken wieder aufnehmen und dann sitzen. Das Heck sollte gerade sein. Die Füße vom Boden reißen nicht, sie verlassen sich auf die Fersen. 15-20 Wiederholungen von 4 Ansatz reichen aus. Der zweite: Schritt: Setzen Sie den Fuß des rechten Beins auf den Stuhl, steigen Sie auf zwei Beinen. Dann die rechte auf dem Boden absenken, dann folgte die linke. Bei jedem 20 -stufigen Bein in 4 Ansätzen. Drittens: Ein Balken in Dynamik: In der Handfläche herausragen, sich in der Höhe dehnen und dann das Knie auf der Brust ziehen und den linken Fuß eine Minute lang mit dem linken Fuß abwechseln. Der vierte ist der "inverse" Druck: Drehen Sie den Rücken auf das Sofa, drücken Sie die Handflächen der Palmen, strecken Sie Ihre Beine nach vorne, falten Sie die Hände mit den Ellbogen von 90 Grad und senken Sie das Becken ab, ohne den Boden zu berühren und dann die Startposition einzunehmen. Machen Sie 10-15 Wiederholungen von 4 Ansätzen.
Sie können ohne Diäten abnehmen
"Sie können mit Schokolade Gewicht verlieren. Die Frage ist, als würde eine Person wie ein Ergebnis erscheinen: Die Qualität der Haut, Haare, Nägel können erheblich leiden", kommentiert der Fitness -Coach. "Die Nahrung sollte gesund, ausgewogen sein. Das Ergebnis kann insgesamt erzielt werden: gesundes Essen, Training, Schlaf. Umgewandelt mehr Gemüse und Obst in die Ernährung. Nehmen Sie bei Bedarf Vitamine ein." Es ist unmöglich, bis zu den Extremen zu rennen: Keine Diät nur "auf Buchweizen" oder nur "auf dem Wasser". Wenn Sie alle Ratschläge befolgen, können Sie in einem Monat 3-5 kg verlieren. Wie schnell das Gewicht startet, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Eine davon, wenn eine Person einen gesunden Lebensstil erlitten hat.