Fastendiäten sollen die Funktion der Körpersysteme bzw. einzelner Organe erleichtern. Solche Optionen wirken sich positiv auf die Normalisierung des Stoffwechsels aus und tragen auch zur Entfernung angesammelter Giftstoffe und anderer verarbeiteter Elemente bei. Abnehmen ist in diesem Fall eine „Nebenwirkung“ und nicht der Hauptfaktor.
Bedingte Klassifizierung
Die moderne Diätetik bietet verschiedene Variationen von Ernährungsprogrammen, die auf verschiedenen nützlichen Nährstoffen basieren. Die beliebteste Lösung sind Proteinadaptionen auf Basis von Hüttenkäse, Fleisch und Fisch.
Für diejenigen, die Obst bevorzugen oder sich darauf vorbereiten, im Sommer Gewicht zu verlieren, ist es besser, eine Kohlenhydratanalyse durchzuführen. Hier dominieren Obst- und Reisfruchtangebote.
Trotz der Klischees, dass Fett der erste Feind beim Abnehmen ist, gibt es Programme gegen Fett. Dazu gehört die Verwendung von Sahne und Sauerrahm. Diejenigen, die an der Wirksamkeit solch ungewöhnlicher Systeme zweifeln, bevorzugen möglicherweise Alkoholkonsumregime. Der Schwerpunkt liegt hier auf verschiedenen zuckerfreien Tees, Säften und Abkochungen.
Unabhängig davon gibt es Optionen für Menschen, die unter einem Mangel an nützlichen Mikroelementen leiden. Vor allem für Menschen, die unter Magnesium- und Kaliummangel leiden, gibt es viele Rezepte.
Zusätzlich zur klassischen Einteilung führten die Ärzte eine Auswahl anhand der vorherrschenden Produkte durch. Dieses Klassifizierungsformat wurde zum Vorläufer der vegetarischen Ernährung für medizinische Zwecke. Während dieser Regime sind nur Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs erlaubt.
Nach einem identischen Prinzip wurde eine Milchfastendiät entwickelt. Enthält Milch, Kefir, Hüttenkäse. Insgesamt gibt es aufgrund der vorgestellten Sortierung etwa ein Dutzend verschiedene Branchen. Ihre gemeinsame Eigenschaft wird jedoch üblicherweise als Minderwertigkeit im Energiewert bezeichnet. Die chemische Zusammensetzung der verzehrten Lebensmittel ist sehr schlecht. Daher die richtige Aussage, dass es besser ist, solch radikale Methoden nicht länger als eine Woche mit langen Pausen zwischen den Sitzungen anzuwenden.
Experten bestehen darauf, dass es am besten ist, auf modifizierte Monodiäten zu verzichten und sich abwechslungsreicher zu ernähren, sofern dies nicht unbedingt erforderlich ist. Und noch mehr: Sie sollten nicht mit der Einhaltung beginnen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Offensichtlicher Nutzen versus unsichtbarer Schaden
Die wichtigste positive Eigenschaft jeder Entwässerungsmaßnahme ist die Beseitigung überschüssiger Flüssigkeit. Damit einhergehend verschwinden Schlacken und Giftstoffe, die den Körper nach und nach vergiften und den normalen Start des Stoffwechsels verhindern.
Weitere positive Aspekte sind:
- Entfernung von Schwellungen;
- Verringerung des Magenvolumens;
- Normalisierung des Verdauungssystems.
Bevor eine Methode zur Erzielung optimaler Volumina angewendet wird, ist eine klinische Untersuchung erforderlich. Selbst scheinbar gesunde Menschen können aufgrund der Fehlfunktion einiger Organgruppen krank werden. Die Liste der Kontraindikationen umfasst:
- chronische Erkrankungen in der akuten Phase;
- Infektionskrankheiten;
- Diabetes mellitus;
- Gastritis;
- Geschwür;
- instabile Funktion des Magen-Darm-Trakts.
Einige Anfänger glauben, sie könnten jederzeit mit einer neuen Kur beginnen, aber das widerspricht den medizinischen Empfehlungen. Erstens empfehlen Experten, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren. Dadurch wird die Fettverbrennung beschleunigt.
Jeder Fastentag, unabhängig davon, auf welchem Produkt der Schwerpunkt liegt, weist einige allgemeine Einschränkungen auf:
- Ausschluss von Zucker, Salz;
- Ablehnung von künstlichen Gewürzen, im Laden gekauften Gewürzen, Saucen;
- trinken Sie täglich mindestens zwei Liter gereinigtes Wasser;
- Aufteilen der Mahlzeiten in minimale Portionen mit der Möglichkeit, häufig zu essen.
Die meisten gesunden Ernährungspläne schreiben einen zumindest teilweisen Verzicht auf Kohlenhydrate vor.
Obligatorische Anforderungen
Ernährungswissenschaftler nennen kurzfristige Entladeprogramme, deren Kern darin besteht, den Verbrauch der üblichen Kalorienzufuhr zu reduzieren. Anstelle ungesunder Lebensmittel sind fettarme Analoga und natürliche Inhaltsstoffe mit wohltuenden Eigenschaften willkommen.
Um den Körper dazu zu bringen, das im Laufe der Jahre angesammelte „Fett“ loszuwerden, ist es notwendig, auf natürliche Weise ein Energiedefizit zu erzeugen. Es wird der Katalysator sein, der den Mechanismus zum Verlust der zusätzlichen Kilos in Gang setzt.
Einige Liebhaber von scharfem Fast Food und herzhaften Gewürzen leiden sehr unter der Unfähigkeit, die üblichen Zusatzstoffe auf den Tisch zu bringen. Zitronensaft und Kräuter (Gemüse) helfen solchen Betroffenen. Dies wird Ihnen helfen, die Monotonie loszuwerden und Ihr Mittagessen mit neuen Geschmackserlebnissen zu füllen.
Diejenigen, die mit dem Abnehmen beginnen, fragen sich oft, warum sie beim Abnehmen kleine Mahlzeiten zu sich nehmen müssen, weil sie glauben, dass eine solche Diät „viel“ bedeutet. Aber gerade dies trägt dazu bei, ein zumindest relatives Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, das vor der Versuchung eines Rückfalls schützt.
Kurzinfo
Die beliebtesten Versionen sind Zeitpläne für 3 Tage und eine Woche. Die erste Variante eignet sich für diejenigen, die sich nach einer Reihe von Feiertagen, in denen üppige Feste zum Hauptmerkmal geworden sind, etwas erholt haben.
Hier müssen Sie zwar nicht mehr als mit einem Verlust von drei Kilogramm rechnen, dieser reicht aber in der Regel aus, um zu früheren Volumina zurückzukehren. Eine vereinfachte dreitägige Methode sieht so aus:
- Erster Tag. Buchweizen wird dein bester Freund. To preserve most of its beneficial properties, it is better not to cook porridge, but in the evening to steam it with boiling water. In dry form, the allowable daily intake should not exceed 250 grams.
- Zweiter Tag. Treat yourself to half a kilo of lean chicken fillet. Es wird je nach persönlichem Geschmack ohne unnötige Gewürze gekocht oder gebacken. A few cucumbers and a couple of lettuce leaves will help cheer up the company.
- Dritter Tag. Es ist nichts anderes als Kefir mit einem Fettgehalt von weniger als 1 % erlaubt. In total, you will have to "eat" 1.5 liters of this drink per day. Der geschwächte Wasserhaushalt sollte mit sauberem Wasser wieder aufgefüllt werden.
To prevent the menu from being too boring on the second day, the experienced losers created something like an optimal layout, which included:
- Frühstück mit zwei frischen Gurken und 100 g gekochtem Hähnchenfilet;
- zweites Frühstück mit 100 g gebackenem Hähnchenfilet;
- Mittagessen mit 100 g gekochtem Hühnchen in frischen Salatblättern;
- afternoon snack with 100 g of leftover baked fillet;
- dinner with leftovers of boiled meat and cucumber salad (no more than two cucumbers), vegetables.
Due to its rigor, the three-day system is in little demand, because its productivity is not particularly high. Eine wöchentliche Diät scheint viel effektiver zu sein. It can accommodate an expanded list of acceptable ingredients, which at least don't make you sad. Das Abnehmen fällt deutlich leichter, wenn man nicht nur mageres Fleisch, sondern auch Vinaigrettes, vegetarischen Borschtsch, Schwarzbrot und fermentierte Milchleckereien zulässt.
Siebentägige Gewinnkombination
Verschiedene Berater bieten eigene bewährte Methoden an, um in 7 Tagen zur Wunschfigur zu gelangen. Die meisten sind sich aber einig, dass die Methode auf sieben verschiedenen Monodiäten basiert, die sich nach einer klaren Reihenfolge abwechseln. Es ist strengstens untersagt, es nach eigenem Ermessen zu ändern oder zu modifizieren.
Sie müssen auf schädlichen Zucker, ebenso schädliches Salz und alkoholische Getränke verzichten. Selbst minimale Lockerungen drohen alle bisher erreichten positiven Veränderungen zunichte zu machen.
Trotz der Tatsache, dass die Reihenfolge nicht manipuliert werden kann, ist es erlaubt, die Gerichte innerhalb eines Tages neu anzuordnen. Viel wichtiger ist es, darauf zu achten, dass sich Lebensmittel aus verschiedenen Tagesgruppen nicht überschneiden und zu viel essen.
Der Beginn der Diät wird durch die Vorliebe für flüssige Gerichte wie Brühen bestimmt. Der Schwerpunkt liegt auf Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten. Eine ungefähre Tabelle sieht so aus:
- morgens ein Glas Kefir mit ungesüßtem Tee;
- Mittagessen mit einem Glas ungesalzener Hühnerbrühe;
- statt eines Snacks ein Glas echten hausgemachten Joghurt;
- Abendessen mit einem Glas fettarmer Milch.
Gekaufte Joghurts mit nahezu unbegrenzter Haltbarkeit sind hier nicht nötig. Sie enthalten übermäßig viele schädliche Zusatzstoffe, die die gesundheitliche Situation verschlechtern und alle Anstrengungen des Experimentators zunichte machen.
Der zweite Tag war dem Gemüse gewidmet. Dazu gehören rohes Gemüse, Kräuter, Salate mit Pflanzenöl. Wenn es die Finanzen zulassen, ist es besser, ein Olivenanalogon anstelle einer raffinierten Sonnenblume zu wählen.
Der Morgen beginnt mit ein paar Tomaten. Der Tag geht weiter mit Gurkensalat mit Kohl, aromatischen Kräutern, angemacht mit Öl. Der Salat wird auch zum Abendessen serviert, statt Kohl wird nur Pfeffer hinzugefügt.
Der dritte Tag ähnelt in gewisser Weise dem ersten, da hier Getränke erscheinen. Beginnen Sie Ihren Alltag mit einem Smoothie oder ungesüßten Tee. Fahren Sie mit fettarmer Milch und Hühnerbrühe in einer Menge von maximal einem Glas fort. Zum Abendsnack gehört fettarmer Kefir, abends kann man Milch mit minimalem Fettgehalt „essen“.
Donnerstag bedeutet Fruchtrhapsodie. Früchte sollen einen leicht müden Körper mit fehlenden Vitaminen und Mineralstoffen auffüllen. Folgendes kann dies tun:
- ein paar mittelgroße Orangen;
- Grapefruit, zuvor von weißen Adern befreit, die einen bitteren Nachgeschmack hinterlassen;
- Äpfel;
- Kiwi.
Ein exotischer Salat mit gleichen Mengen Orangen, Kiwis und Äpfeln kann eine hervorragende Vitaminbombe sein.
Der Freitag wird alle, die bereits hungrig sind, begeistern, denn hier stehen herzhafte Proteingerichte im Vordergrund. Essen Sie nach dem Aufstehen zwei hartgekochte Eier und ein Snack wird Sie mit 200 g gekochtem Fisch begeistern. Es kann durch gedünstetes Fischfilet oder in einem Slow Cooker ersetzt werden, wenn der entsprechende Modus vorhanden ist.
Mittags werden 150 g gekochtes Hähnchen mit 100 g gekochten Erbsen auf den Tisch serviert. Ein Nachmittagssnack macht Sie mit 100 g Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt glücklich. Vor dem Schlafengehen können Sie fettarmen Käse genießen, jedoch nicht mehr als 100 g.
Der vorletzte Tag zeichnet sich durch seine Schwere aus, denn auch in diesem Fall darf fünfmal täglich nur ein Glas getrunken werden:
- fettfreier Kefir, ungesüßter Tee;
- Grapefruitsaft;
- Hühnerbrühe;
- Frappé;
- Magermilch.
Die letzte Phase soll den Körper darauf vorbereiten, zu seinem gewohnten Zeitplan zurückzukehren. Erst jetzt können Sie verschiedene Kategorien mischen. So können Sie morgens ein paar gekochte Eier mit ungesüßtem Tee trinken und bei der Arbeit vor und nach dem Mittagessen ohne Gewissensbisse Ihr Lieblingsobst essen.
Das Mittagessen wird mit Reis- oder Buchweizensuppe begrüßt. Die letzte Mahlzeit besteht aus einem mit Pflanzenöl bedeckten Gemüsesalat.
Den Faultieren gewidmet
Monodiäten gelten als die brutalste Art, überflüssige Pfunde zu bekämpfen. Aufgrund der mangelnden Abwechslung geben selbst willensstarke Menschen oft auf, was sie auf halbem Weg begonnen haben, was zu einem unerwünschten „Jojo“-Effekt (Rückgabe des Verlorenen) führt.
Wenn der Patient sofort merkt, dass er nicht die Geduld hat, den Rat eine ganze Woche lang zu befolgen, ist es besser, die Methode sofort abzubrechen. Stattdessen können Sie Ihr Glück mit einem vereinfachten Analogon versuchen, bei dem Sie es in drei gleiche Phasen unterteilen.
Jede Phase basiert auf dem Konsum von Produkten, die zu einer bestimmten Gruppe gehören. Der Hauptvorteil des vereinfachten Programms ist die Möglichkeit, ohne Portions- und Mengenbeschränkungen zu essen. Da jedes Segment nur wenig Zeit in Anspruch nimmt, kann es ziemlich problematisch sein, das Menü satt zu haben.
Der Verzicht auf Salz, Zucker und andere geschmacksverbessernde Zusatzstoffe bleibt jedoch bestehen. Trinken Sie in der Regel zwei Liter gereinigtes Wasser.
Die ersten beiden Tage sind Joghurttage. Das Getränk wird zu Hause mit fettarmem Ricotta zubereitet. Die nächste Stufe beträgt bereits drei Tage, in denen Buchweizenbrei ein Monopolist ist. Die letzte Phase erlaubt den Verzehr von Gemüse (außer Kartoffeln) und allen Früchten außer Bananen.
Ausstieg ohne Konsequenzen
Am Ende des Fastenmarathons sollten Sie sich nicht gleich auf vorher inakzeptable Lebensmittel stürzen. Es ist besser, sich weiterhin an den grundlegenden Ernährungsalgorithmus zu halten.
Das Frühstück ist nützlicher, wenn Sie es mit ungesüßtem Tee und fettarmem Kefir beginnen. In Wasser gekochte Polenta ohne Zugabe von Brühe, „Hähnchenwürfeln“ oder Schmalz ist der optimale Hüter magerer Formen. Das Mittagessen sollte reichlich bleiben, daher sollten Sie nicht auf Fleisch verzichten. Das gedünstete Gemüse dazugeben. Nach einiger Zeit können Sie Kalorien hinzufügen und Ihr gewohntes Niveau erreichen.
Abschließend muss man bedenken, dass diese Art der Entlastung für den Körper zunächst eine reinigende Wirkung und dann den gewünschten Gewichtsverlust hat. Ohne sportliche Aktivität wird jede Monodiät zur Entgiftung und bei längerer Befolgung ihrer Prinzipien zur Gefahr für die Gesundheit.
Berücksichtigen Sie daher bei der Auswahl der geeigneten Option unbedingt die individuellen Eigenschaften des Körpers, das Vorliegen chronischer Erkrankungen und die Empfehlungen des behandelnden Arztes.