Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Proteine sind der Hauptbaustoff des Körpers. Wenn Sie einige Zeit ohne Fette und Kohlenhydrate überleben können, ist dies ohne Proteine nicht möglich. Gleichzeitig sind Proteine die Grundlage der Ernährung sowohl für Sportler, die Muskeln aufbauen, als auch für diejenigen, die überschüssige Pfunde Fett loswerden möchten. Viele beliebte Diäten basieren auf Proteinprinzipien.

Die Essenz der Diät, Wirkprinzip

Die Quintessenz ist, dass das Körpergewicht reduziert wird, indem man mehr proteinhaltige Nahrungsmittel in der Nahrung zu sich nimmt und den Rest (Fette und Kohlenhydrate) reduziert. Der Körper gerät in einen Zustand des Energiemangels und beginnt, Fettreserven zu verbrauchen.

Warum Sie einen Arzt konsultieren müssen

Jede Diät, auch eine vernünftige, ist stressig und nicht für jeden geeignet. Bevor Sie Notfallmaßnahmen zur Gewichtsreduktion ergreifen, müssen Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen.

Ernährungsregeln während einer Diät

1. Das vorherrschende Produkt in der Ernährung sind Proteine (60 % oder mehr).
2. Um Ihre Ernährung auszugleichen, können Sie Obst und Gemüse hinzufügen, aber nicht alles.
3. Die Mahlzeiten sollten in Teilmengen erfolgen – 5-6 Mal am Tag.
4. Sie müssen mindestens 1-2 Liter Wasser pro Tag trinken.
5. Der Ernährungsrhythmus sollte derselbe sein, ohne starke Zeitsprünge. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten beträgt nicht mehr als 4 Stunden.

Pflanzliche und tierische Proteine

Proteine können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein. Tiere sind für den Menschen wertvoller, weil sie mehr von den benötigten Elementen enthalten und besser verdaulich sind. Proteine (Proteine) bestehen aus Aminosäuren, von denen einige im menschlichen Körper produziert werden, andere wiederum nur von außen, aus tierischen Proteinen. Die Verdaulichkeit tierischer Proteine für den Menschen kann bis zu 99,9 % erreichen (Hühnereier), während pflanzliche Proteine maximal zu 60 % verdaulich sind.

Was ist der Unterschied?

Der Unterschied liegt in der Aminosäurestruktur, aus der das Protein besteht. Bei Menschen und vielen Tieren liegt es nahe beieinander, daher wird beim Verzehr von Fleisch der notwendige Vorrat an Aminosäuren wieder aufgefüllt. Bei Pflanzen ist diese Struktur vielfältiger.

Optimales Verhältnis

Für eine ausgewogene Ernährung ist es besser, tierische und pflanzliche Proteine in einem Verhältnis zwischen 60 und 40 % zu sich zu nehmen.

Liste proteinreicher Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

• Hähnchenfilet (Proteingehalt in 100 g beträgt ca. 22 g)
• Eier (das Eiweiß eines Eies der 1. Klasse enthält 3 g Protein, das Eigelb enthält 3 g Protein)
• Kabeljau (100 g Fisch enthalten etwa 22 g Protein)
• Meeresfrüchte (100 g enthalten ca. 22 g Protein)
• Bevorzugtes Fleisch ist Kaninchen, Truthahn, Kalbfleisch (Proteingehalt pro 100 g beträgt ca. 20-22 g)
• Rindfleisch ist nur mager (der Proteingehalt pro 100 g beträgt ca. 22 g).
• Hüttenkäse kann nur morgens gegessen werden (fettfrei, nicht mehr als 2,5 %).
• Unter den pflanzlichen Lebensmitteln ist Soja dasjenige, das die meisten Proteine enthält, gefolgt von anderen Hülsenfrüchten.

Kohlenhydrate in einer Proteindiät

Um Ihre Ernährung auszugleichen und die notwendigen Vitamine zu erhalten, können Sie Folgendes zu sich nehmen:

1. Ungesüßte Früchte und Beeren.
2. Getreide (Buchweizen, Hafer und Reis) – bis zu 6 Esslöffel pro Tag und nur morgens
3. Gemüse: Gurken, Tomaten, Gemüse, Salat, Paprika, Zwiebeln, Knoblauch, Kohl, Brokkoli, grüne Bohnen, Zucchini.

Warum kann es nicht völlig ausgeschlossen werden?

Kohlenhydrate sind nicht nur Energielieferant, sondern spielen auch eine wichtige Rolle bei der Verdauung. Um Störungen der Magen- und Darmfunktion zu vermeiden, ist es notwendig, „faserige Kohlenhydrate“ (die meisten Salate), also ballaststoffhaltige Lebensmittel, zu sich zu nehmen.

Mindestkohlenhydrate erforderlich

Es lohnt sich, jeden Tag mindestens ein paar Löffel Müsli und einen Gemüsesalat in der Ernährung zu belassen (wenn alle Gemüsesorten in der Ernährung akzeptabel sind und dem Salat kein Öl zugesetzt wird, gibt es praktisch keine Mengenbeschränkungen).

Welche Kohlenhydrate sollten Sie während der Diät nicht essen?

Alle Kohlenhydrate mit einem glykämischen Index über 50 sind nicht akzeptabel. Dazu gehören zuckerhaltige Lebensmittel, Mehl, Süßigkeiten und Schokolade.

Welche Kohlenhydrate sind erlaubt?

Kohlenhydrate mit einem glykämischen Index unter 50 (hauptsächlich Gemüse, ungesüßte Früchte, Getreide). Sie sind leicht verdaulich und tragen nicht zur Fettablagerung bei. Gleichzeitig sind sie eine notwendige Energiequelle.

Grundlegende Ernährungsregeln

1. Halten Sie sich an die Liste der erlaubten Produkte und lassen Sie sich vom Rest nicht frustrieren.
2. Verzehren Sie Müsli nur in der ersten Tageshälfte.
3. Letzte Mahlzeit spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
4. Streichen Sie Fette aus Ihrer Ernährung.
5. Obligatorische körperliche Aktivität.

Alkoholkonsumregime

Sie müssen mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag trinken. Wichtig ist Trinkwasser, nicht Säfte, Tees und andere Getränke.

Kalorienzählen

Die Kalorienzahl für Mädchen sollte für ein normales Leben unter Berücksichtigung des sportlichen Trainings bei etwa 1200 pro Tag liegen. Der Kaloriengehalt wird anhand der Tabellen berechnet, wobei berücksichtigt wird, dass Getreide trocken und Proteinprodukte gekocht gewogen werden.

Kalorientabelle der Hauptprodukte

Produkt	Kalorienzahl pro 100 g Produkt
Hähnchenfilet	100
Kaninchen	199
Kalbfleisch	90
Rindfleisch	187
Türkei	197
Fettarmer Hüttenkäse	86
Fettarmer Kefir	30
Grecha	329
Haferflocken	345
Reis	323
Gurken	15
Tomaten	19
Roter Pfeffer	27
Grüne	20-45
Salat	14
Code	75
Tintenfisch	75
Eier	157
Bananen	91
Äpfel	46
Sojabohnen	395

Rationsverteilung

Das Essen wird auf 5-6 Mahlzeiten am Tag verteilt und in der ersten Tageshälfte werden Getreide sowie Quarkprodukte in die Ernährung aufgenommen. Am besten naschen Sie Obst getrennt von anderen Lebensmitteln und auch zu Beginn des Tages. Nach dem Mittagessen sollten Sie nur noch tierische Proteine in Kombination mit Gemüsesalaten essen.

Verbotene Produkte

1. Fastfood.
2. Alkohol, Limonade, abgepackte Säfte.
3. Fette, insbesondere tierischen Ursprungs.
4. Back- und Süßwaren.
5. Nüsse und Trockenfrüchte.
6. Süße Früchte.
7. Halbzeuge.
8. Zucker und zuckerhaltige Produkte.
9. Fetthaltiges Fleisch und Fisch.
10. Konserven.

Wie lange sollte man eine Proteindiät einhalten?

Die klassische Proteindiät dauert eine Woche, es gibt jedoch Varianten für 10 und 14 Tage sowie kürzere Varianten.

Express-Diät für 3 Tage

Hilft, schnell zwei bis drei Kilogramm abzunehmen; Sie sollten von einem solchen Zeitraum keine weiteren Ergebnisse erwarten. Das Risiko besteht darin, dass die verlorenen Kilos genauso schnell zurückkommen, wie sie verschwunden sind. Und für manche reicht dieser Zeitraum möglicherweise einfach nicht aus, um Ergebnisse zu erzielen.

Proteindiät für 5 Tage

Bei einer fünftägigen Proteindiät wird ein vollständiger Verzicht auf Fette und Kohlenhydrate (mit Ausnahme von hellem Obst und Gemüse) praktiziert. Auf der Speisekarte stehen Produkte mit dem höchsten Gehalt an angenehmen Proteinen. Die Mahlzeiten sollten 6 sein, die letzten mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Effektive Proteindiät für 7 Tage

Die häufigste Art der Proteindiät, nicht sehr schwer und gleichzeitig effektiv. This type of diet teaches you a healthy lifestyle and helps you adopt it in the future. Die Ernährung ist in 5 Mahlzeiten aufgeteilt, der Gesamtkaloriengehalt des Tagesmenüs sollte 1000-1200 kcal nicht überschreiten. Mit dieser Proteindiät können Sie 5-7 kg abnehmen.

Für 10 und 14 Tage

Diese Option ist nichts für Anfänger. In dieser Zeit können Sie bis zu 8 kg abnehmen. Um Verdauungsprobleme zu vermeiden und ein Trinkregime einzuhalten (ab 1,5 Liter pro Tag), ist es unbedingt erforderlich, eine Mindestmenge an Kohlenhydraten in die Ernährung aufzunehmen. The menu can be the same as a weekly diet with possible variations of acceptable products.

Proteindiät für 4 Wochen

Ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt nicht empfohlen. If not followed carefully, a protein diet of this type can be harmful to your health. It is suitable for people with good health, but at the same time with excess extra pounds.

Beispielmenü für die Woche

Tag/Menü	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Frühstück	2-Eier-Omelett + Kefir	2 hartgekochte Eier und Haferflocken	Fettarmer Hüttenkäse und Kefir	Grüner Tee und Haferflocken mit Rührei	Rührei und Vollkornbrot	Omelett mit 3 Eiweiß und Haferflocken	Obstsalat mit Naturjoghurt
Nachmittagssnack	Naturjoghurt	Vollkornbrot, Salat und Tomate	Vollkornbrot mit Thunfisch und Salat	Kefir und Bananen	Apfel und Joghurt	Vollkornbrot, Salat und Tomate	Grüner Tee und Toast mit gekochtem Hähnchen und Salat
Mittagessen	Gekochtes Hähnchenfilet mit Buchweizengarnitur	Gedämpfter Fleisch- und Gemüsesalat ohne Öl	Gedämpftes Hähnchenfilet und Reis	Gedämpfter Fisch mit Reis	Hühnerbrühe mit Fadennudeln	In Folie gebackener Truthahn oder Kaninchen + Salat	Gebackener Fisch mit Zitrone und aromatischen Kräutern und Reis
Frühes Abendessen	Gemüsesalat	Obstsalat mit fettarmem Joghurt	Naturjoghurt und Apfel	Gemüsesalat	Gemüsesalat und ein Stück Fisch	Gemüsesalat	Obst nach Wahl, außer Desserts
Abendessen	Gedämpfter Fisch und Brokkoli	Thunfischsalat	Calamari- und Gemüsesalat	Fisch mit grünen Bohnen	Fleisch in Folie + Gemüse	Garnelensalat	Hähnchenfilet mit Brokkoli

Die Speisen können im Rahmen der allgemeinen Ernährungsregeln variiert werden.

Optionen für eine Proteindiät

Es gibt viele Varianten von Proteindiäten.

Strenge Monoprotein-Diät

Es bedeutet eine fast vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten und die vollständige Eliminierung von Fetten. Diese Diät sollte 5-7 Tage nicht überschreiten.

Pflanzliche oder pflanzliche Proteine

Dabei werden Proteine aus pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen. Dies stellt nicht das vom menschlichen Körper benötigte Gleichgewicht an Aminosäuren bereit, ist aber für diejenigen geeignet, die keine tierischen Proteine zu sich nehmen.

Proteine-Vitamine

Es besteht aus Eiweiß- und Vitaminnahrungsmitteln, die abwechselnd eingenommen werden. Die Mahlzeiten sind in 5-mal täglich aufgeteilt, 3-mal täglich sind Proteine und 2-mal täglich sind Vitamine. Zu den proteinhaltigen Lebensmitteln gehören Fleisch und Milchprodukte, zu den vitaminreichen Lebensmitteln gehören Obst und Gemüse. Diese Diät dauert normalerweise eine Woche.

Protein-Fett

Es basiert auf dem Prinzip des Verzehrs tierischer Lebensmittel, die reich an Proteinen und Fetten sind, und dem vollständigen Verzicht auf Kohlenhydrate. Entwickelt von Kwasniewski, einem polnischen Ernährungswissenschaftler.

Protein-Kohlenhydrate

Die rationalste Ernährungsoption, die proteinhaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate kombiniert. Gut für alle, die ein paar Kilo abnehmen müssen.

„Nennen“ Sie Proteindiäten.

Die Vielfalt der Protein-Diäten ist beeindruckend. Die bekanntesten unter ihnen waren die Dukan- und Atkins-Diäten, die weltweite Berühmtheit erlangten. Bei der Dukan-Methode liegt der Schwerpunkt auf der fast vollständigen Ablehnung von Kohlenhydraten, dem Verzehr großer Mengen Protein und Kleiepräparaten zur Normalisierung der Verdauung. Atkins sorgt für ein ausgewogenes Verhältnis von Fleisch, Obst und Gemüse, ohne die Protein- und Fettaufnahme einzuschränken.

Beliebte Proteindiäten zur schnellen Gewichtsabnahme

Kremlewskaja

Jedes Produkt dieser Diät hat einen Wert von einer bestimmten Anzahl von Einheiten; Sie können nur eine begrenzte Anzahl an Einheiten pro Tag zu sich nehmen, die je nach Phasen unterschiedlich ist (die gesamte Diät besteht aus vier Phasen). Ansonsten basiert es auch auf der Einschränkung von Kohlenhydraten (die mehr Einheiten kosten) und vorherrschenden Proteinen in der Ernährung.

Ei

Eine ziemlich typische Proteindiät, mit dem einzigen Unterschied, dass Sie jeden Tag Eier verzehren müssen. Es dauert eine Woche bis einen Monat und ermöglicht den Verzehr von Proteinen und kalorienarmen Kohlenhydraten.

Japanisch

Eine sehr strenge Diät, die zwei Wochen dauert. Alle Lebensmittel werden auf drei Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt. Der Austausch von Produkten durch ähnliche Produkte ist verboten. Der Verzehr von Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten ist nicht möglich. Der Kaloriengehalt der Nahrung wird durch den nahezu vollständigen Verzicht auf Kohlenhydrate und Fette minimiert.

Proteindiät für Männer

Diäten sind nicht nur das Vorrecht von Mädchen. Proteinernährung ist auch bei Männern beliebt, insbesondere bei Sportlern, die „Schneiden“ (Muskelentlastung) betreiben. Das Ernährungsprinzip bleibt gleich, allerdings ist der Proteinanteil in der Ernährung höher als bei Mädchen. Sportler können 2-3 Gramm Protein oder mehr pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen (das ist der Tagesbedarf). Da diese Proteinmenge nur schwer in einer Mahlzeit aufgenommen werden kann, sind Proteinshakes in der Ernährung beliebt, die ein bis zwei Snacks am Tag ersetzen können. Es wird empfohlen, sie vor dem Training und innerhalb einer halben Stunde nach dem Training etwas zu trinken.

Körperliche Aktivität zur Verbesserung der Ergebnisse

Körperliche Aktivität ist ein Garant für die Wirksamkeit der Diät. Ohne Training wird das Ergebnis nicht so brillant ausfallen und die Muskulatur wird nicht trainiert. Bei völligem Verzicht auf Kohlenhydrate ist Sport jedoch kontraindiziert: Der Körper hat einfach keine Energiequelle für körperliche Aktivität. Es wird möglich sein, den Unterricht einige Zeit nach der Rückkehr der Kohlenhydrate in die Ernährung wieder aufzunehmen.

Wird Krafttraining effektiv sein?

Krafttraining ist bei einer Proteindiät effektiv, solange genügend Kohlenhydrate in der Ernährung verbleiben, um den Sportler mit Energie zu versorgen. Ohne Kohlenhydrate kommt es zu einem Energiemangel, der zu Bewusstlosigkeit und ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann. Das Ziel des Krafttrainings besteht darin, die Nahrung, die Sie erhalten, in Ihre Muskeln umzuwandeln und einen schönen, straffen Körper aufzubauen. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche zu trainieren und zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Ruhetag einzulegen. Zwei Tage pro Woche sollten den schwächsten Körperteilen gewidmet werden, die zuerst gestrafft werden müssen, und ein Tag den übrigen.

Cardio-Ladungen

Es sind Cardio-Übungen, die es Ihnen ermöglichen, überschüssige Fettreserven loszuwerden und Fett in Energie umzuwandeln. Am effektivsten sind sie nach dem Krafttraining. Cardio sollte mindestens 40 Minuten dauern und Sie müssen Ihre Herzfrequenz während des Trainings überwachen. Extrem übergewichtigen Menschen ist es untersagt, sofort auf Laufen und andere Aerobic-Übungen umzusteigen, die die Kniegelenke erheblich belasten. Beginnen Sie am besten mit regelmäßigen Spaziergängen und Radtouren. Auch intensives Cardiotraining sollte nur dann durchgeführt werden, wenn die nötige Energiemenge in den Körper gelangt.

Wie man eine Diät abbricht und die Ergebnisse beibehält

Nach Abschluss der Diät können Sie nicht einfach zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren – dies macht alle Ihre Bemühungen zunichte und die verlorenen Kilogramm kehren schnell und in doppelter Menge zurück. Der Ausstieg muss schrittweise erfolgen. Es ist notwendig, auf eine ausgewogene Ernährung umzustellen, die proteinhaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate kombiniert. Damit die Ergebnisse lange anhalten, müssen Sie sich jeden Tag an eine gesunde und ausgewogene Ernährung gewöhnen. Auch auf sportliches Training sollten Sie nicht verzichten: Aufgepumpte Muskeln neigen dazu, sehr schnell „Luft zu verlieren“, aber die Wiederherstellung ist viel schwieriger.

Rezepte für eine Proteindiät

Damit die Proteindiät nicht völlig schwer wirkt, können Sie sie mit Hilfe interessanter und leckerer Rezepte abwechslungsreich gestalten.

Suppen

Hühner- und Spargelsuppe

1. Hähnchenfilet – 300 g
2. Spargel aus der Dose – 100 g
3. Champignons – 300 g
4. Frühlingszwiebeln – 1 Bund

Das Hähnchenfilet wird gekocht und aus der Brühe genommen, die Pilze werden in die Brühe gegeben und bei schwacher Hitze 10 Minuten gekocht, dann werden der gehackte Spargel und das Hähnchenfilet hinzugefügt. Die Suppe wird gesalzen, gepfeffert und mit Frühlingszwiebeln serviert.

Fleischbrühe mit Blumenkohl und Brokkoli

1. Mageres Fleisch – 200 g
2. Blumenkohl – 100 g
3. Brokkoli – 100 gr

Das Fleisch wird gekocht, bis es gar ist, Brokkoli und Blumenkohl werden in Brühe gekocht und in einem Mixer zu Püree gemahlen. Etwas Salz und Kräuter werden hinzugefügt.

Zweite Gänge

Hähnchen mit Brokkoli mit Soße

1. Hähnchenfilet – 250 g
2. Brokkoli – 150 gr
3. Naturjoghurt – 50 g
4. Senf – 1 TL.

Joghurt wird mit Senf vermischt und Hähnchenfilet damit bestreicht. Das Hähnchen wird zusammen mit dem Brokkoli auf ein Backblech gelegt und unter Folie etwa eine halbe Stunde bei 200 Grad gegart.

Kaninchenfleisch mit gedünsteten Zucchini

1. Kaninchenfilet – 150 g
2. Zucchini – 1 Stück
3. Kräuter zur Auswahl
4. Petersilie

Das Filet wird gedünstet, die Zucchini mit Kräutern gedünstet, zusammen serviert und mit Petersilie bestreut.

Gedämpfter Fisch

1. Flussfischfilet – 150 g
2. Eine halbe Zitrone
3. Petersilie, Basilikum – 1 Bund

Der Fisch wird mit Kräutern gedämpft und mit Zitrone bestreut. Als Beilage können Sie braunen Reis servieren.

Proteinsalate zur Gewichtsreduktion

Salat mit Calamari

1. Eiweiß – 5-6 Stück.
2. Calamari – 150-200 g
3. Salat – 1 Bund
4. Grüns – 1 Bund
5. Zitronensaft

Alle Zutaten werden gehackt und in einer Salatschüssel vermischt, mit etwas Salz und Pfeffer bestreut und mit Zitronensaft beträufelt.

Gemüsesalat mit Hühnchen

1. Hähnchenfilet – 100 g
2. Gurken und Tomaten – jeweils 2 Stück
3. Grüne
4. Naturjoghurt

Das Filet wird zart gekocht und fein gehackt, zu gehacktem Gemüse gegeben und der Salat mit Naturjoghurt angerichtet.

Desserts

Die meisten Süßigkeiten sind während der Diät nicht verfügbar, es ist jedoch möglich, einen Obstsalat mit Naturjoghurtsauce zuzubereiten.

Fastenproteingerichte

Wenn Sie eine maximale Wirkung erzielen möchten, sollten Sie sich auf gekochte und gedünstete magere Gerichte sowie hartgekochte Eier konzentrieren.

Proteingetränke

Anstelle einer Mahlzeit am Tag können Sie auch Proteingetränke trinken. Ideal ist Molkenprotein.

Was tun im Fehlerfall?

Wenn Sie die Diät nicht durchhalten können, müssen Sie sich ein paar Tage eine Pause gönnen, sich erneut vorbereiten und von vorne beginnen. Jeder Misserfolg zwingt Sie dazu, umzukehren, also müssen Sie versuchen, sich selbst zu motivieren und nicht auf halbem Weg stehen zu bleiben.

Weil es das Gewicht wert ist

Es kommt vor, dass das Fasten nicht sofort sichtbare Ergebnisse bringt. Dies könnte an einer falschen Ernährung liegen. Mit den Eigenschaften des Körpers. Zunächst sollten Sie geduldig sein und ein oder sogar zwei Wochen auf die Ergebnisse warten. Wenn das Fasten strikt eingehalten wird und das Gewicht nicht verschwunden ist, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

Die ersten paar Kilogramm lassen sich leichter verlieren, insbesondere für Menschen mit überschüssiger Fettmasse. Nachfolgende werden nicht mehr so gerne gegeben. Neben der Ernährung hilft hier auch Bewegung.

Häufige Fehler beim Abnehmen

Menschen glauben oft, dass sie zum Abnehmen weniger essen müssen. Es werden Fastenmethoden erfunden, die nur die Gesundheit gefährden und die Verdauung ruinieren. Der rationalste Weg, Gewicht zu verlieren, ist eine regelmäßige, ausgewogene Ernährung, bei der alle lebensnotwendigen Produkte in die Ernährung aufgenommen werden.

Meinung von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern

Ärzte behandeln eine vernünftige Proteindiät besser als andere Fastenkuren. Bevor Sie jedoch mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Es wird auch nicht empfohlen, solche Fastenzeiten zu verlängern oder vollständig auf Vitamine in der Ernährung zu verzichten.

Welche Gefahren birgt eine Proteindiät?

Jede Diät ist eine Belastung für den Körper. Der Körper braucht Zeit, um sich an die neue Ernährung anzupassen; innere Organe arbeiten aktiver und werden stärker belastet. Proteinmangel kann zur Verschlimmerung chronischer Krankheiten führen.

Bei einem plötzlichen Gewichtsverlust kann es zu einer Erschlaffung der Haut kommen und eine erhöhte Menge an Eiweißabbauprodukten führt zu Nierenproblemen und der Gefahr der Steinbildung.

Folgen einer Proteindiät für Frauen

Zusätzlich zu den üblichen Nebenwirkungen eines Fastens treten bei einer Proteindiät häufig die folgenden unangenehmen Folgen auf.

Ödem

Bei einem längeren Mangel an Kohlenhydraten wird der Körper von der Verdauung befreit, sodass eine weitere Umstellung auf eine normale Ernährung zu Blähungen führen kann.

Verstopfung

Fehlen Ballaststoffe, die zu einer normalen Verdauung beitragen, kann es zu Verstopfung kommen. Dies kann durch Abführmittel reguliert werden, wenn die Verstopfung jedoch länger als ein paar Tage anhält, müssen Sie die Diät weniger streng gestalten.

So reduzieren Sie die Belastung des Körpers

Ignorieren Sie nicht die Vorbereitungsphase und die Rücksprache mit einem Arzt, vergessen Sie nicht die Vitaminergänzung, trinken Sie ausreichend und die richtige Menge an Ballaststoffen.

Kontraindikationen

Proteinernährung ist verboten, wenn:

• Erkrankungen der Leber, der Nieren und des Magen-Darm-Trakts;
• Über 55 Jahre alt;
• Während der Schwangerschaft und Stillzeit;
• Übermäßiger körperlicher und geistiger Stress;
• Gallensteinerkrankung;
• In der Kindheit und Jugend;
• Bei Diabetes mellitus.

Vor- und Nachteile einer proteinreichen Ernährung

Vorteile: Wirksamkeit und Fähigkeit, eine große Anzahl von Kilogramm loszuwerden. Diese Diät ist gut verträglich, wenn zunächst keine Kontraindikationen vorliegen.

Es gibt aber auch Nachteile, darunter: Verschlechterung der Stimmung und Müdigkeit aufgrund von Energiemangel, Magenbeschwerden aufgrund von Verdauungsstörungen, Mundgeruch aufgrund der erhöhten Proteinzahl, starke Belastung der inneren Organe.

Proteindiät während der Schwangerschaft und Stillzeit

Jegliche Diät und Fasten sind mit Ausnahme der vom Arzt verordneten Diäten während der Schwangerschaft und Stillzeit, einschließlich Proteindiäten, verboten.

Rezensionen und Ergebnisse

1. „Ich habe nach der Geburt zugenommen und konnte nicht wieder in Form kommen, aber eine Proteindiät in nur einer Woche hat ein Wunder gewirkt und mich von 7 Kilogramm gerettet. Und die Umstellung auf eine gesunde Ernährung und die Rückkehr zu Aerobic ermöglichten es uns, die Ergebnisse zu festigen. Ich bin sehr glücklich, ich habe diesen Hungerstreik problemlos überstanden.“
2. „Ich mache viermal im Jahr eine Proteindiät, die restliche Zeit esse ich Proteine und bequeme Kohlenhydrate mit einem Minimum an Fetten in der Ernährung. So kann man sich ohne aktives Training fit halten, obwohl man natürlich nicht auf körperliche Aktivität verzichten kann.“
3. „Ich habe in einem Jahr 9 Kilogramm Übergewicht zugenommen, habe mich für das Proteinfasten entschieden und dadurch in einer Woche 8 Kilogramm abgenommen. Dann habe ich angefangen, freier zu essen, aber noch mehr Proteine, weniger Kohlenhydrate und komplett auf Süßigkeiten verzichtet. Das hat mir geholfen, wieder in Form zu kommen.“