Ducans Diät ist in den "Top 10" -Diäten enthalten, die von Millionen von Menschen bevorzugt werden. Eine Diät, die zu Beginn des 21. Jahrhunderts wilde Popularität erlangte, als ein Diätspezialist Pierre Dukan das Buch "Ich kann nicht abnehmen" veröffentlichte. Sie hat dazu beigetragen, Gewichtstausende von Menschen zu verlieren, und sie wurde die beste seiner Art.
Die Prinzipien und Regeln der Ducan -Diät
Die Methode zum Gewichtsverlust, das vom französischen Doktor-Habier untersucht und veröffentlicht wurde, findet sich in einfachen, aber grundlegenden Dingen. Nur die in der gewünschten Menge verwendeten Proteinnahrungsmittel werden in die täglichen Mahlzeiten eingeführt. Da die Verdauung von Proteinen (Leseprotein) schwieriger ist als die gleiche Verdauung von Fetten und Kohlenhydraten, besteht der Körper über die bereits akkumulierte Energie, die von Fett gewonnen wird. In der Ernährung gibt es Gemüse, die den Körper mit Ballaststoffen und Vitaminen bereichern.
Regeln für alle Phasen:
- Reduzieren Sie die Menge an Salz möglich;
- Trinken Sie viel Wasser, Tee-2-Liter pro Tag oder länger;
- Essen Sie Eiweißprodukte, ohne die Menge zu begrenzen und trotz der Zeit;
Die Regeln sollten in jeder Phase ausschließlich durchgeführt werden, mit Ausnahme einer Bedrohung von Leben und Gesundheit. Es kann keine weiteren Ausnahmen geben, sonst verschwindet das Ergebnis schnell oder lernt nicht, es zu erreichen.
Ducan hat ein einzigartiges System entwickelt, in dem jeder Narren berücksichtigt wird. Was wolltest du? Wenn Sie 30 Jahre Zeit tun, um das zu tun, was Sie lieben, und Sie werden es nicht erreichen. Es ist seine Ernährung, die dazu beiträgt, überschüssiges Gewicht für immer loszuwerden.
Positive und negative Momente der Ducan -Diät
Wie jede Diät hat es mehrere Vorteile:
- In den ersten Schritten tritt ein übermäßiger Gewichtsverlust auf, da der Körper die Energie für die Verdauung von Kohlenhydraten durchbringt und Fett dafür verbrennt. Das Ergebnis erscheint und ich möchte weiterhin einer Diät beitreten.
- Innerhalb der Ernährung darf es nahrhafte und nützliche Lebensmittel essen.
- Es ist nicht erforderlich, Lebensmittel auf der Grundlage spezieller Rezepte zu kochen. Sie werden auf den Ort angewiesen, die Ernährung kann zu Hause, im Urlaub oder während der Arbeitszeit respektiert werden.
- Sie sind frei von konstanten Berechnungen, Überwachung von Kalorien und Sie sind auch nicht auf die Zeit zum Essen und deren Menge beschränkt.
Leider ist die Welt nicht perfekt, wenn es Fachleute gibt, wird es Nachteile geben, sonst sprechen wir nicht aus dem Gleichgewicht. Die Nachteile dieser Diät sind:
- Eine hohe Menge an Protein in der Ernährung, und dies wiederum ist eine Zunahme des Cholesterinspiegels und der Belastung an Blutgefäßen, Nieren und Leber;
- Kleiner Fasergehalt in Lebensmitteln (Probleme mit dem Darm und dem Magen -Darm -Trakt);
Wenn möglich, wird eine Diät unter der Aufsicht eines auf Gewichtsverlusts spezialisierten Arztes besser beobachtet. Da viele Proteine in den Körper gelangen, kann der Kohlenhydratstoffwechsel gestört werden. Der Grund dafür ist der niedrige Indikator für Insulin im menschlichen Körper. Die Dinge sind ernst genug, um auf sie zu achten. Wenn dies nicht getan wird, können ernsthafte Probleme mit der Gesundheit beginnen. Um die Risiken während einer Diät zu reduzieren, müssen Sie mehr Wasser trinken, damit der Körper leichter die Ergebnisse des Proteinabfalls ableiten kann. Sie können auch Vitamine oder bessere Vitaminkomplexe trinken, sodass Sie dem Körper die notwendigen Substanzen geben, die in Lebensmitteln enthalten sind, die während der Ernährung nicht konsumiert werden können.
Vor dem Start
Denken Sie gut nach und entscheiden Sie für sich, was Sie mit dieser Diät bekommen möchten, wie viele kg Sie wegwerfen möchten. Wenn Sie Fotos haben, wo Sie schlank waren, sehen Sie, dass Sie dieses Gefühl der Leichtigkeit sehen. Führen Sie nach Möglichkeit einen Ultraschall durch, um die Bedingungen der inneren Organe für die Ernährung und ihre Größe zu korrigieren. Es wäre schön, Tests, Urin und Blut zu bestehen, um zu sehen, was Ihr Körper vor der Ernährung ist. Abonnieren Sie bei all diesen Analysen einen Arzt für eine Konsultation, und sagt Ihnen, was Sie normal haben, was gezogen werden muss, um die Analysen zu verbessern. Darüber hinaus müssen die Tests in verschiedenen Phasen der Ernährung durchgeführt werden, um Ihre allgemeinen Bedingungen zu verstehen und eine weitere Entscheidung zu treffen, wenn die Ernährung für Sie gut ist oder es sich lohnt, sie zu stoppen. Ich werde im Voraus sagen, dass Sie am Ende der Ernährung das gleiche Verfahren durchführen und dass Sie überrascht sein werden, dass Ihre Tests viel besser geworden sind. Da überschüssiges Gewicht nicht nur sehr ästhetisch ist, sondern auch eine zusätzliche Belastung am Körper.
Jeder braucht Motivation: Motivation ist wichtig!
Ein großer Vorteil für die Motivation ist der Kauf spezifischer Produkte, die dazu beitragen, Ihre Gerichte zu diversifizieren:
- Söhne;
- Puddings;
- Syrer ohne Zucker;
- Skim Cocoo;
- Aromen;
- Isolieren Sie das Soja oder das Serum von Milch;
- Funchose;
- Nudeln Shiraitaka;
Runter
In ein paar Wochen senken wir die Menge an Zucker und Salz, da wir sie während des Beginns der Ernährung verweigern, das Wort "vollständig".
Es gibt mögliche Ersatzstoffe, hier werden sie uns helfen:
- Ausgehend von Brot bis zu Bran -Zweigen, Brot oder ähnlichen Produkten, die von der Ernährung zugelassen sind;
- Berechnen und bringen Sie die in der obige Regel verbrauchte Flüssigkeit und bringen Sie sie mit.
Es lohnt sich, die Kosten von Fleisch und hochwertigen Fischprodukten zu berücksichtigen, die die Grundlage für die Ducan -Ernährung sind.
Erinnern! Ducan hat eine Proteindiät entwickelt, die die Umsetzung der Regeln in jeder Phase erfordert. Wenn sie sich nicht an sie halten, ist es nicht möglich, auf ein Ergebnis zu zählen.
Ducan -Diätphase
Dukans Ernährung wird ebenfalls genannt. Wie oben erwähnt, ist die Ernährung in 4 Phasen unterteilt:
"Angriff" - Phase 1, kurz, aber produktiv, gleichzeitig mühsam. Führt zu einem schnellen Gewichtsverlust, etwa 2-3 kg pro Woche. Es ist häufiger mit dem Wasserverlust im Körper verbunden, seltener - mit einer Abnahme des Fetts. Wichtig für die Motivation.
"Wechsel" - Phase 2, es ist erforderlich, ein berechnetes Gewicht zu erhalten, 72 gesättigte Proteinprodukte und 28 Arten von Gemüsepflanzen sind zulässig. Die Dauer des Stadions wird auf der Grundlage der Menge des reduzierten Gewichts von 1 kg - 1 Woche berücksichtigt.
"Konsolidierung" - Phase 3 muss die Regression auf der Grundlage der Ergebnisse der Ernährung ausgeschlossen werden (lesen Sie den inversen Gewichtssatz). In der Liste der erlaubten Produkte, Obst, Brot, Käse und Produkte, in denen es Stärke gibt.
2 Tage in der Woche können Sie Sie verwöhnen und es gibt etwas Verbotenes und Kalorien. In der Regel verlieren Menschen in den Schritten der "Wechsel" und "Konsolidierung" in 7 Tagen etwa 400 Gramm. Aber angesichts der Tatsache, dass die Diät der Produkte immer noch eine reichhaltige Ernährung ist, aber im Gegenteil, es erscheint Aufregung und ich möchte mich ihm anschließen.
"Stabilisierung" - Phase 4 können Sie alles essen, ohne Gewichte zuzunehmen, aber indem Sie sich an einfache Regeln halten: Ein Tag von sieben besteht nur aus Eiweißfutter. Jeden Tag gibt es Haferflocken und steigen immer die Treppen ohne Aufzüge und Mobiltreppen. Es wird während des gesamten Lebens oder nach eigenem Ermessen respektiert.
Ducan Dietary List
Die Liste der Diätprodukte von Ducan endet nicht in 100 Produkten. Zusätzlich zu der Liste der Produkte, die während der "Angriffe" der Dyukan -Ernährung zulässig sind, darf sie verwenden:
- Shirtakis Nudeln, die von der Wurzel der Cognac -Pflanze erzeugt werden, aus der Mehl hergestellt wird, und daher werden die Produkte hergestellt;
- Öle (Olive, Sonnenblume, Raps), ein halber Teelöffel in den folgenden Stadien von 1 Teelöffel;
- Coji, voller gemeinnütziger Substanzen der Beere, können Sie 2 Esslöffel auf dem Weg verwenden. Phasen von 1 Esslöffel;
DUCAN -PLEMUNTED DURTARY PRODUKTE TABELLE
| Kategorie | Produkt |
|---|---|
| Fleisch geliehen: | Rindfleischleber |
| Wagger Truthähne | |
| Hühnerschinken | |
| Schweinefleischschinken ist nicht fett | |
| Rindfleisch (Ausschnitt) | |
| Bashterma | |
| Kalb (Filet) | |
| Steak | |
| Roastbeef | |
| Zunge | |
| Schnitzel | |
| Kalbs Edelsteine | |
| Kaninchen | |
| Gemüse: | Sauerampfer |
| Spinat | |
| Chicoree | |
| Grüne Patchbohnen | |
| Kürbis | |
| Spargel | |
| Soja | |
| Sellerie | |
| Rübe | |
| Zwiebel | |
| Rübe | |
| Rettich | |
| Tomaten | |
| Pfeffer | |
| Palmito | |
| Gurken | |
| Mangold | |
| Zwiebel | |
| Kohlrabi | |
| Der Kohl ist farbenfroh | |
| Rotkohl | |
| Rosenkohl | |
| Weißer Kohl | |
| Zuchinis | |
| grüner Salat | |
| Pilze | |
| Brokkoli | |
| Aubergine | |
| Vogel: | Tauben |
| Truthahn | |
| Hühnerleber | |
| Hühnerventrikel | |
| Huhn | |
| Junger Schwanz | |
| Wachtel | |
| Strauß | |
| Guinea -Geflügel | |
| Fisch: | Kabeljau |
| Paltus (in irgendeiner Form, geräuchert) | |
| Drama | |
| Saira | |
| Seehecht | |
| Schellfisch | |
| Quappe | |
| Putess | |
| plattiert | |
| Summe | |
| Hering | |
| Makrele | |
| Pike | |
| Karpfen | |
| Meeräsche | |
| Forelle | |
| Sprotte | |
| Skat | |
| Sardini | |
| Thunfisch (einschließlich Konserven in Ihrem Saft) | |
| Lachs (einschließlich Raucher) | |
| Stör | |
| Tintenfisch | |
| Krabbenstöcke | |
| Kaviar | |
| Meeresfrüchte: | Schwarm der Pfade |
| Tigergarnelen | |
| Die Garnelen sind gewöhnlich | |
| Trompeter | |
| Garnele | |
| Krabbe | |
| Lanustees | |
| Umara | |
| Oktopus | |
| Karacatisch | |
| Austern | |
| See Igel | |
| Durchschnitt | |
| LAKTIERO -CASEARI -Produkte: | Hüttenkäse |
| Hüttenkäse | |
| Ryazhenka | |
| Joghurt | |
| Grobkäse | |
| Milch | |
| Kefir | |
| Joghurt (ohne Zusatzstoffe) | |
| Brynza ist kleines Salz | |
| Acidophilin | |
| Ei: | Wachtel |
| Huhn |
Wenn Sie Phase A erreichen "Kreuzfahrt"Zögern Sie nicht hier, um hinzuzufügen:
- Maisstärke, 1 Esslöffel;
- Kakaopulver, ohne FAT-7-8 Gramm;
- Trockenmilch - 30 Gramm;
- Sojaprodukte, Mehl, Joghurt, Milch, Sauce;
- Säurecreme des niedrigsten Fettgehalts, den Sie finden;
- Obstjoghurt, offensichtlich Zucker ohne Zucker;
- Würste mit einer Komposition von Geflügelfleisch - 100 g;
- Nudeln Shiraitaka;
- Öle (Oliven, Gemüse, colzed), Sie können zu Essen auf den Phasen hinzufügen. "Angriff"(Hälfte von Ch.L.) und"Kreuzfahrt"(1 Teelöffel)", ","Festsetzung"(1 Esslöffel);
Das empfohlene Gewicht und die oben genannte Menge sind für eine Platte angezeigt und erweitern die Liste der Gerichte und die mögliche Ernährung zum Kochen.
Das System zum Abnehmen durch den französischen Kollegen, viele wie diese, gibt es Süßigkeiten, Kekse, Pfannkuchen, Schokolade, Kuchen, Nudeln und Funchose.
Natürlich müssen diese Gerichte gemäß einigen Rezepten zubereitet werden, die unten angegeben werden. Aber mit ihnen wird es für Sie leichter sein, eine Ernährung und ein Gefühl der Beschwerden zu führen. Wenn Sie das Kochen mangeln, wird es nicht erscheinen. Der Teig wird auf Kleie, Mais, Weizen und Haferflocken zubereitet. Sie können Ingwer hinzufügen, was zu Gewichtsverlust und Verbesserung beiträgt. Wir haben auch einen separaten Artikel über die Vorteile von Ingwer. Tatsächlich kennen nur wenige Menschen ihre Vorteile.
Sie können alle Getränke trinken, in denen es keinen Zucker gibt. Alkohol, frischer Fruchtsaft können in den ersten beiden Phasen nicht konsumiert werden, daher sind weiße trockene Weine und zuckerfreie Säfte zulässig, jedoch in kleinen Mengen. Es ist erwähnenswert, dass die gesamte Ernährung häufiger sauberes Wasser trinken sollte, da es hilft, Proteine zu verdauen und den Stoffwechsel für Sie auf ein rationaleres Niveau zu führen.
Haferbran
Das Schlüsselprodukt der Ducan -Ernährung ist während der Ernährung in der Ernährung vorhanden und wird jeden Tag verwendet. Ihr Kaloriengehalt ist nicht hoch, 100-150 kcal. Es beeinflusst den Körper positiv und lässt das Gleichgewicht des Körpers aufrechterhalten, der zu einer Proteindiät gegangen ist. Ihr Wesen ist, dass sie das Ergebnis der Aufteilung der Proteine absorbieren, dem Körper helfen, es herauszuziehen und auch das Gefühl des Hungers zu verbergen.
Die vorteilhaften Eigenschaften von Crusca:
- Beta-Glutin hilft, die Menge an Cholesterinspiegel im Körper zu verringern, und dies ist bereits ein großer Vorteil für uns, ein Gefühl der Schwere verschwindet, die Vasen sind weniger verstopft.
- Der Selengehalt hilft dem Verfall des Proteins;
- Die Lebensmittelfasern, die sich nicht in Magensaft auflösen, reinigen den Magen;
- Mit seinem leichten Kaloriengehalt reduziert es den allgemeinen Indikator für die Kaloriengerichte.
- Kefir mit Kleie, ausgezeichnetes Abendessen, Sättigungsgefühl + Körperreinigung;
Wenn Sie Gastritis haben oder Probleme mit dem Verdauungssystem und dem Magen -Darm -Trakt haben, ist es besser, einen Arzt vor dem Starten einer Diät zu konsultieren, da die Ernährung Ihren Körper negativ beeinflussen kann.
"Angriff" Phase
Während dieser Phase erhält der Körper Stress, da nur Proteine in Lebensmitteln zulässig sind. Auch in dieser Phase verliert der Körper aktiv Gewicht, so dass die Dauer dieser Phase begrenzt ist.
Wenn Sie wiederherstellen möchten:
- Von 0 bis 5 kg. - ein, zwei Tage;
- Von 5 bis 10 kg. - zwei, drei Tage;
- Von 10 bis 20 kg. - Fünf, sieben Tage;
- 30 kg. -7-10 Tage;
Wenn Sie mehr als 10 Tage in der "Angriff" -Phase verbringen, wird dies zu bedauerlichen Folgen führen.
Sie können nicht länger als 10 Tage in der "Angriffsphase" sitzen!
Leitfaden zum Phasenangriff "
- Wir essen nur Eiweißfutter.
- Wir essen kein Fett, wir bereiten Gerichte ohne Fettgehalt zu. Wir verweigern Produkte, die Fette enthalten.
- Wir trinken 2-3 Liter sauberes Wasser pro Tag.
- Wir essen ein oder eine halbe oder zwei Esslöffel eines Kreisels oben.
- Wir verknüpfen mit großer körperlicher Anstrengung, egal ob es sich um ein Fitnessstudio, ein Laufen oder etwas anderes handelt.
- Wir gehen in der frischen Luft, wir lassen den Körper entspannen.
Der Phasenangriff ist besser im Urlaub oder am Wochenende zu beginnen. Da der Körper aufhört, Lichtenergie in Form von Zucker und ein Gefühl der Müdigkeit zu erhalten. Auch in diesem Moment kann in diesem Moment ein unangenehmer Schweißgeruch auftreten, ähnlich wie E -mepty. Versuchen Sie in dieser Phase öfter zu gehen und zu duschen. Die Spaziergänge helfen beim Appetit. Während der ersten Phase essen wir Produkte aus der Tabelle, d. H. Die ersten 72 Artikel.
Die Diät der "Angriffsphase"
- fettarme Milch, alle;
- Huhn;
- Leber;
- fettarme Fische;
- Meeresfrüchte;
- Eier, mit Eigelb nicht mehr als 2-3 pro Tag;
- Zuckersaft, 1 Tasse pro Tag;
Es lohnt sich aufzugeben:
- Käse;
- Fettfleisch;
- Alkohol;
- geräucherte Leinwand und Fleisch;
Um den Geschmack von gekochten oder gekauften Gerichten zu stärken, können Sie Saucen, Essig, Gewürze und andere Geschmacksverstärker verwenden. Anstelle von Zucker können Sie Fructose verwenden.
Viele Gerichte können nach den Rezepten von Dukanov zubereitet werden, Sie können sie im Internet sehen.
Du -maiones
Da die Mayonnaise während der Ducana -Diät nicht gegessen werden kann, ist es jedoch notwendig, den Geschmack von Nahrung zu verdünnen, da sie sonst frisch wird und dies den psychologischen Zustand beeinflussen kann. Aber es gibt einen Ausweg, den sogenannten Du-Master. Kochen ist sehr einfach:
- 2 rohe Eigelb
- 240 Gramm weicher Hüttenkäse
- Ein Teelöffel Senf
- Salz und Fruktose (Sugarzener lesen)
- Paraffinöl (1 Esslöffel L.)
- Apfelessig oder Zitronensaft (1 Esslöffel.
Wir haben das alles in einen Behälter gesteckt und uns in eine homogene Masse verwechselt, die der Mayonnaise ähnelt. Und Voila, jetzt können Sie das Essen mit Ihrer Mayonnaise -Zubereitung verdünnen.
"Cruise" Phase (es ist auch "Wechsel")
Die "Kreuzfahrt" -Phase dauert, bis Sie das richtige Gewicht erreichen, das Sie zu Beginn der Ernährung gemäß den Anforderungen und Eigenschaften Ihres Körpers berechnet haben. Normalerweise dauert diese Phase 1,5 - 5 Monate. Die "Kreuzfahrt" -Phase impliziert die Wechsel der Tage von CB (rein Protein) und BO (Protein-Vegetale). Wir verändern die Tage gemäß den Mustern 1/1, 2/2, 3/3. Dukan empfiehlt 1/1, es ist also am einfachsten.
Leitfaden zur "Kreuzfahrt" -Phase
Die Menge an BB- und Gott -Tagen im Monat sollte gleich sein. Im Durchschnitt startet eine Woche 1 kg Gewicht. Die Anzahl der Tage der CBB kann nicht erhöht werden, aber es ist möglich, die Anzahl der Götter zu erhöhen, beispielsweise nach einer Pause. Nach dem Erreichen des angeforderten Gewichts müssen sofort in die nächste Phase übergehen.
Eine Diät in der Kreuzfahrtphase ist erforderlich, eine strenge Ausführung der nächsten Regelnserie ist erforderlich:
- Die Haferbran wird jetzt von 2 Esslöffeln akzeptiert. Die. pro Tag.
- Wenn die Ernährung von Verstopfung vorhanden ist, ist das Weizenkorn in die Ernährung einbezogen.
- Trinken Sie 2 Liter Wasser oder mehr pro Tag.
- Produkte mit Milch (Joghurt, Käsehaus) usw. Nicht mehr als 1 kg pro Tag.
- 30 Minuten frischer Luftspaziergang.
In der Wechselphase nimmt das Gewicht im Vergleich zu Wünschen ab, aber es lohnt sich, Ihnen das Spiel zu geben und wird sofort zurückkehren, so
Es sollte verstanden werden, dass beim Essen von Gemüse Gewichtsverlust verlangsamt wird, nur Proteine zur Entfernung von Wasser aus dem Körper und Gewichtsverlust beitragen. Durch die Sättigung des Körpers mit Wasser (durch Gemüse und die Verwendung von 2 Litern Wasser) scheint es, als hätten Sie das Fallengewicht aufgehört, aber in Wirklichkeit verliert es weiterhin an Gewicht. An einem Proteintag wird das Körperwasser zunehmend abnehmen.
Die Phasendiät "Kreuzfahrt"
Sie können alle Produkte der obigen Phase essen, aber die Einbeziehung von 28 Gemüse aus Dukans erlaubten Produkten in die Ernährung ist eine angenehme Ergänzung.
Sie können besonders nützlich für die Verwendung hervorheben:
- Pilze;
- Sellerie, ich habe diesbezüglich einen separaten Artikel - Sellerie zum Gewichtsverlust
- Kürbis und Zucchini;
- Kohl verschiedener Typen;
- Bohnen;
Sie können nicht verwenden:
- brot;
- Bohnen;
- Pasta;
- Kartoffel;
- Getreide;
- Mais;
In der "Kreuzfahrt" -Phase kann Gemüse in jeder Form konsumiert werden, aber für mehr als 1 Teelöffel pro Tag Gemüseöl zum Kochen verwendet werden.
Alle im Menü angegebenen Gerichte kochen nur nach Dyukanovs Rezepten.
"Konsolidierungsphase"
Die "Konsolidierungsphase": Der Name spricht allein, diese Phase ermöglicht es Ihnen, das erzielte Ergebnis zu korrigieren, und ich freue mich, dass er komplex ist, da das Gewicht nicht mehr verloren geht und das Ergebnis hier ist. Tatsächlich täuscht dieses Urteil und denkt nicht auf diese Weise. Es ist notwendig, sich zu erinnern, sobald Sie die Regeln und Phasen des Gewichtsverlusts vergessen, wenn das Gewicht wieder wächst. Halten Sie sich daher in Ihren Händen und halten Sie hier nicht auf.
Leitfaden zur Phase "Konsolidierung" (es ist auch "Konsolidierung")
Viele sind an der Dauer der "Konsolidierungs" -Phase interessiert, sie hängt direkt von der Anzahl der beseitigen Kilogramm ab. Jedes Kilogramm beträgt 10 Tage in der "Konsolidierungs" -Phase. Es ist auch implizit, das Gewicht in diesem Stadium zu verringern. Ein normaler Gewichtsverlust in der "Konsolidierungsphase" beträgt etwa 1 kg. pro Woche.
Lassen Sie uns nun direkt zur Führung wechseln:
- Eichhörnchentag - jetzt haben Sie in der Woche einen Proteintag, wie während der "Angriffs" -Phase. Wenn Sie einen solchen Tag tun, entscheiden Sie sich offensichtlich, aber ab diesem Tag in Ihrem Modus wird es lange Zeit vorhanden sein, und vielleicht für das Leben ist es besser, dass es mitten in der Woche ist. Pierre Ducan empfiehlt Donnerstag.
- Das Produkt, das jeden Tag konsumiert werden muss, wird ebenfalls benötigt, wie Sie wahrscheinlich bereits vermutet haben: Haferbran, zweieinhalb Tablieder, 2 Liter Wasser pro Tag sind erforderlich.
- Mindestens 30 Minuten am Tag zu Fuß zu gehen, ist länger.
- Wir überwachen den Zustand unserer Gesundheit, weil eine solche Ernährung Stress für den Körper ist. Magenschmerzen, gehen Sie sofort zum Arzt.
Die "Konsolidierungs" -Phase fällt auf das Vorhandensein von Borelbedingungen aus. Wenn es in den beiden früheren Phasen nur 2 Bedingungen gibt, sind einige der Produkte zu verwenden, das andere nicht. Hier sind ihre Bedingungen fast für jeden Tag.
Ein angenehmer Bonus ist, dass es Tage gibt, an denen Sie Ihr Lieblingsessen in jeder Menge (Bankette) sowie Tage, an denen Sie das gesamte Gemüse essen können, einschließlich Gemüse mit dem Inhalt der Stärke, essen können.
Jede Woche in der Phase "Konsolidierung" sollte sie Tage enthalten:
- Protein;
- Proteine mit Gemüse;
- Proteine mit Gemüse + Lebensmittel mit dem Inhalt der Stärke;
- Tag können Sie alles essen;
- Die verbleibenden Tage des Proteins - Gemüse;
Ich rate Ihnen, das folgende Programm auszuprobieren:
- Montag-protein-vagetal;
- Dienstag-Protest-Vagetal mit Produkten mit Stärke;
- Mittwoch-Protokoll-Vagetal;
- Donnerstag - Protein;
- Freitag: Sie können alles bequem essen, wenn Sie Freunde treffen.
- Samstags-Produzent-Vagetal;
- Sonntags-produzierter Vegetinal (in der zweiten Hälfte der Phase, an dem Tag, an dem Sie alles essen können).
Für jeden dieser Tage sind einige Gerichte erlaubt. Versuchen Sie also, ein individuelles Menü zu erstellen.
Tag des Eichhörnchens - Heutzutage sind in allen Phasen der Ducan -Ernährung vorhanden, sie tragen dazu bei, das Gewicht zu verringern. In 3 Phasen können tierische Proteine mit Gewürzen und Saucen konsumiert werden, die in 1 "Angriff" -Phase erlaubt sind.
Die Diät für den Proteintag umfasst:
- mageres Fleisch;
- Vogel, Ausnahme - Gans und Ente;
- Innereien;
- Fisch mit kleinem Fettgehalt;
- Meeresfrüchte;
- fettarme Milch;
- Eier (Eigelb 1-2 pro Tag, Proteine in jeder Menge);
Gewürze, Saucen, Senf, geringe Salzmenge, Ersatz für Zucker - Wir verwenden dies alles für eine Vielzahl von Geschmackszeiten in den Tagen von Proteinen und darüber hinaus.
Gemüsetag des Eichhörnchens
Ähnlich wie bei der Phase der "Kreuzfahrt" werden zusätzlich zu allen Produkten für erlaubte Proteine Folgendes umfassen:
- Pfeffer, Tomate, Gurke;
- Pilze;
- Aubergine;
- Kohl aller Art;
- Kürbis;
- zuchinis;
- Rettich;
- Zwiebel;
- Bohnen;
Die im Gebrauch verwendeten Grenzen sowie in den Tagen von Proteinen sind dies nicht der Fall.
Außerdem sind sie erlaubt:
- 50 Gramm Brot;
- 50 Gramm fester Käse, minimaler Fettgehalt;
- 200 Gramm FRKT (Ausnahme - Bananen, Daten, Rosinen);
- 1 Teil Lamm oder Schweinefleisch.
Die Ernährung dehnt sich aus und die Diät wird bereits so kompliziert.
Gemüsetag des Eichhörnchens mit Produkten mit Stärke
Hier ist ein unverwechselbares Merkmal das Vorhandensein von Produkten mit dem Inhalt der Stärke ("schnelle" Kohlenhydrate), dies ist:
- 210 Bobovs;
- Im Jahr 180 Pasta oder Vermichel aus der Vielzahl fester Schleifen;
- 140 g. Makkaron;
- 130 g. Reis;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Gekochte oder gekochte Kartoffeln;
- 100 g.
Es ist besser, morgens Kohlenhydrat -Lebensmittel zu essen, wonach es so aktiv wie möglich ist.
Tag können Sie alles essen
Natürlich ist dies der angenehmste Tag, Sie können alles essen und selbst in einer der Mahlzeiten dürfen es Wein trinken, 1-2 Gläser. Der Rest der Ernährung dieses Tages wird nach dem Prinzip des Proteintages zusammengestellt.
Gerichte für einen solchen Tag müssen Sie im Voraus wählen und diese wählen, damit Nicht nur zu viel, sondern um Ihren Wunsch zu befriedigen, etwas Verbotenes zu essenWas Sie seit einiger Zeit gewünscht haben. Es gibt nur alles unten und was Sie erreichen werden, dies ist nicht das beste Geschäft.
Wenn Sie Angst haben, heutzutage zu organisieren, dann denken Sie daran, dies ist kein Rat, sondern eine obligatorische Regel für die Ausführung.
"Stabilizsky" -Phase
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der letzten Phase des Ducano. Die "Stabilisierung" korrigiert das erzielte Ergebnis, lässt nicht wieder ein nutzloses Gewicht und hilft, für den Rest seines Lebens dünn zu bleiben.
Leitfaden zur Phase "Stabilisierung"
- Tägliche Verwendung von drei Esslöffeln Bran;
- Überschüssiges Essen ausschließen;
- Trinken Sie sauberes Wasser zwei Liter pro Tag;
- Einen Tag in der Woche sollte es Fasten sein: Proteine;
- Bewegen Sie sich mehr: Gehen Sie, fahren Sie durch Fahrrad, Video, beschäftigt sich im Raum;
"Stabilisierung" Phasendiät
Wenn wir uns dieser Phase nähern, ist unser Körper bereits daran gewöhnt, ohne nutzlose Produkte zu verdienen, die dazu führen, dass sie Fettablagerungen ansammeln. Daher ist das Wichtigste nicht, nicht zu falschem Lebensmittelverhalten zurückzukehren: Nehmen Sie keine Süßigkeiten, Zucker, Fast Food und andere "Schäden".
Hier wird ein diversifiziertes Menü angezeigt, da der Hauptteil der Ernährung verabschiedet wird und der Zweck dieser Phase einfach darin besteht, in der gewünschten Form zu bleiben. Die Regeln sind recht einfach:
- Essen Sie, wie viel sie wollen, sie werden das Aussehen nicht beschädigen;
- Die Früchte können etwas essen, wenn sie groß sind, zum Beispiel Äpfel;
- Wenn es sich um kleinere Früchte handelt, wie zum Beispiel Mandarinen, können Sie zwei Stücke essen.
- Sie können Käse nicht wie "Dor - Blue" und Capra essen, nur bei geringer Kalorienebene.
- Truthahnfleisch, Hühnerbrust, Rindfleisch: Dies ist eine hervorragende Alternative zu seinen Fettsorten;
- Lactiero -Casean -Produkte nur mit reduziertem Fettgehalt. Es ist auch gut, gewöhnliche Milch durch diejenigen zu ersetzen, die weniger Laktose enthalten.
- Brot, Salz, Produkte mit Stärke werden auf ein Minimum reduziert.
- Vergessen Sie nicht Bran: Drei Esslöffel an einem Tag;
In dieser Phase haben wir uns in dieser Phase bereits an das neue Stromversorgungssystem angepasst, der Körper auf eine neue gesunde Welle abgestimmt und muss keine stressigen Situationen und Müdigkeit mehr "erfassen".
Wenn Sie also einfache Regeln in Ihrer Ernährung einhalten, können Sie immer in Form bleiben und mit Schönheit glänzen.