Wie kann man ohne Gesundheitsschäden schnell abnehmen?

Wie kann man schnell Gewicht verlieren? Die Frage ist rhetorisch und mehrdeutig.

Der Gewichtssturz erfordert eine bestimmte Zeit, die Änderungen in der Ernährung, die Einschränkungen in einigen Produkten, das fortschrittliche Training, ein hohes Maß an Autos -Organisation und Manifestation von Willenskraft können nicht in zwei Hälften gestartet werden.

Laut Daten wird empfohlen, nicht mehr als 1 kg pro Woche zu verlieren, so dass sich der Prozess nicht auf die Gesundheit auswirkt. Darüber hinaus haben Menschen, die langsam Gewicht verlieren, eher lange an Gewicht.

Natürlich ist es viel besser, die Figur ständig zu überwachen. Essen Sie gut, besuchen Sie das Fitnessstudio oder zumindest zu Hause, um die notwendigen Übungen zu machen. Aber…

Es gibt keine Verlangen, nicht immer Zeit, oft - nur Faulheit. Ja, und um Ihren geliebten Kuchen aufzugeben, der die Stimmung verbessert, will er überhaupt nicht. Aber der Wunsch, wieder schlank und getönt auszusehen. Und es ist wunderbar!

In diesem Artikel werden wir einige wirksame Diäten, Übungen für Gewichtsverlust und grundlegende Vorschläge mit Ihnen teilen. Sie bleiben jedoch Ratschläge, wenn Sie keine Anstrengungen unternehmen, um das Ziel zu erreichen.

Halten Sie nützliche Snacks im Büro und zu Hause

Laut einer im Jahr 2016 durchgeführten Studie ist fast ein Drittel des täglichen Lebensmittelverbrauchs Teil des Snacks.

Die vorbereiteten Häuser können Sättigungen erhöhen und die Anzahl der konsumierten Kalorien verringern. Anstelle der üblichen Desserts, Kekse, Schokolade und Sandwich bevorzugen Sie:

• fettarme oder natürliche Joghurt
• Pflaumen oder Daten
• Hochfasern Obst und Gemüse (Äpfel, Bananen, Orangen, Karotten)
• Walnüsse ohne Salz, Süßigkeiten und Aromen (zum Beispiel Anacardi oder Walnüsse)

Setzen Sie den Suspensionsmodus ein

Ein guter und langer Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit und die Gewichtserhaltung erforderlich. Sein Mangel wirkt sich auf wichtige Hormone aus, einschließlich derjenigen, die am Stoffwechsel beteiligt sind.

Wenn Sie weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, kann dies das Risiko von Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen. Darüber hinaus verlieren Menschen, die auf einer Diät sitzen und mit einem zweiwöchigen Mangel an Ruhe sitzen, mit derselben Ernährung und der Anzahl der körperlichen Anstrengungen 55% weniger Gewicht. Diese Erkrankung wird als "metabolische Instabilität" bezeichnet.

Schlafen Sie mehr als 6 Stunden am Tag, um Fettleibigkeit zu vermeiden

Mit Stress kämpfen

Wenn eine Person Stress erlebt, produziert sein Körper Hormone, die als Glukokortikoide bezeichnet werden. Ihre Überfülle kann den Appetit erhöhen, was zu Gewichtsveränderungen führt.

Stress kann auch emotionale Ernährung verursachen, wenn eine Person keinen Hunger lebt, sondern ungesunde Lebensmittel verbraucht, nur um eine schlechte Laune zu verbessern.

Darüber hinaus erleben viele Stress aufgrund der Tatsache, dass sie die falschen Ziele und Installationen im Gewichtsverlustprozess festgelegt haben. Zum Beispiel "Wenn ich Gewicht verliere, werde ich glücklicher". Oder "Dann werde ich meine Liebe finden." Aber wenn das Übergewicht beseitigt wird und diese Dinge nicht zustande sind, treten Enttäuschungen und Autos auf.

Was kann beim Stressreduzierungsprozess helfen?

• Übung
• Meditation
• Gehen Sie in der frischen Luft, besonders mit ihren Lieben
• Yoga usw.

Trinken Sie die tägliche Wasserrate

Das Wasser enthält keine Kalorien. Wenn Sie durstig sind, verwenden Sie Wasser anstelle von Säften und Zitronen - und lassen Sie es zur Gewohnheit werden!

Trinken Sie Wasser anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken und Säften.

British Research verbindet den regelmäßigen Konsum von süßen und künstlich zuckerhaltigen Getränken mit einem hohen Fettgehalt bei Kindern.

Es gibt viele nützliche Alternativen zur Erhaltung von Soda und Säften. Fügen Sie einer Flasche oder einem Dekanter mit Wasser frische Minze, Ingwer, Limette, Beeren oder Gurke hinzu, erfrischen Sie den Geschmack und machen Sie ihn heller und gesättigter.

Trinken Sie Wasser anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken und Fruchtsäften

Fügen Sie der täglichen Routine weitere Aktivitäten hinzu

Kleine Gewohnheiten können Ihnen auch beim Gewichtsverlustprozess helfen. Klettere zum Beispiel den Boden zu Fuß auf die Treppe und nicht auf dem Aufzug. Die Wechsel des Hebens und der Abfahrten fungiert als zusätzliches Training für das Gesäß, die Hüften und Muskeln des Kalbs.

Wenn der Ort Ihrer Arbeit/Studie in zwei oder drei Haltestellen von Ihnen den Transport ablehnt und einen Spaziergang bevorzugen. Wenn Sie ein Auto benutzen, parken Sie ein wenig mehr als Sie es gewohnt sind, laufen zu können. Die frische Luft sättigt das Blut mit Sauerstoff, was wiederum das Gewebe anreichert. Versuchen Sie, wenn möglich, wählen Sie einen gekreuzten Bereich zum Gehen.

Während einer Mittagspause gehen und jede Stunde im Büro ein wenig Hitze machen.

Vergessen Sie diese Klassen, die für den gesamten Körper nützlich sind, nicht wie Schwimmen, Radfahren, Laufen, skandinavischer Spaziergang.

Unterstützung finden

Natürlich kann die Familie Sie und auf jede mögliche Weise unterstützen, aber dies ist selten genug. Die Verbindung mit anderen Menschen, die ebenfalls abnehmen wollen, wird viel effektiver sein. Verwenden Sie Messenger, Foren und Gemeinschaften. Die Studie hat gezeigt, dass die Unterstützung, ein gesunder Wettbewerb in Online -Gruppen, die Demonstration von Ergebnissen dazu beitragen kann, die Regelmäßigkeit der Übung zu halten und den Prozess mit größerer Verantwortung zu behandeln.

Kombiniert mit denen, die auch Gewicht verlieren und die Ergebnisse teilen

Folgen Sie der Diät

Wir können Ihnen versichern, dass unser Team ein Gegner der anstrengenden Ernährung ist. Sie beeinflussen negativ den Körper, aber auch auf einen psychoemotionalen Zustand. Beginnen Sie in einem kleinen.

Semi -Finalprodukte aus der Ernährung ausschließen

Produktprodukte mit hohem Natrium, Fett, Kalorien und Zuckergehalt enthalten weniger Nährstoffe als vollständige Lebensmittel. Darüber hinaus erzeugen sie Sucht, was zum Essen zu viel zu essen führt. Über welche Produkte sprechen wir? Würste, Gnocchi und Gnocchi, Chips, Schnitzel, Saucen, gefrorene Pizza, Säfte und dergleichen.

Trinken Sie grünen Tee

Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von grünem Tee den Stoffwechsel um 4-5% erhöhen und die Verbrennung von Fetten auf 17% erhöhen kann. Es hat thermogene Eigenschaften und fördert die Fettoxidation.

Iss mehr Proteine

Das Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung und ist für ein wirksames Wachstum und den Stoffwechsel erforderlich. Darüber hinaus verringert es das Hormonniveau - Grelin - und spürt dann die Sättigung für eine lange Zeit.

Proteine tragen dazu bei, den Verlust der Muskelmasse zu verhindern, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Ergebnisse eines langfristigen Gewichtsverlusts aufrechtzuerhalten.

Wir sind Anhänger der richtigen Ernährung. Es gibt Diäten, die den Körper nicht hemmen, sondern dazu beitragen, den Prozess zu etablieren.

Reduzieren Sie den Kohlenhydratkonsum

Dies ist ein relativ neuer Ansatz. Es basiert auf dem Verbrauch von Produkten mit einem niedrigen glykämischen Index. Dieser Index wurde ursprünglich von Ärzten der Ernährung berücksichtigt, wenn sich eine Diät für Patienten mit Diabetes und fettleibige Menschen entwickelte. Später wurden Sportler und nur diejenigen, die einen aktiven und gesunden Lebensstil führen, der abnehmen möchte, durch eine solche Diät übernommen.

Was ist ein glykämischer Index?Hier ist, was Wikipedia diese Frage beantwortet:Der glykämische Index (GI) ist ein Indikator, der bei der Geschwindigkeit dieses oder dieses Stromprodukts in den menschlichen Körper unterteilt ist und sich in Glukose, die Hauptergiequelle, verwandelt. Das Produkt ist schneller, desto höher sein glykämischer Index.

Für den Standard wurde es akzeptiert Glucose, deren glykämischer Index 100 beträgt. Alle anderen Produkte werden mit diesem Index verglichen.

Basierend auf diesen Daten wurde es entwickelt Niedrige Kohlenhydrat -Diät. Dies ist eine Art Alternative zu einer fettarmen Diät, bei der Fette ausgeschlossen sind, aber Kohlenhydrate in einem größeren Volumen vorhanden sind.

Die Besonderheit dieser Ernährung ist, dass wir den Verbrauch so weit wie möglich reduzieren Kohlenhydrate. In diesem Fall erhöhen wir den Betrag Eichhörnchen und Faser. Die Menge an Kohlenhydraten wird auf 50 g pro Tag und die Menge an Protein auf 150-200 pro Tag reduziert.

Die Faser in dieser Diät wird in Form eines Kleie, Gemüses, Kräutern und ungesüßtem Obst vorgestellt. Sie haben Niedriger glykämischer IndexDaher ist der Glukose -Split -Prozess langsam. Der Blutzuckerspiegel ist stabil, die Energie tritt allmählich und kontinuierlich in den Körper ein.

Der gegenteilige Effekt tritt beim Verbrauch von Lebensmitteln mit auf Hoher glykämischer Index. Mit einer schnellen Spaltung steigt der Zuckerspiegel, wir hören einen Anstieg der Stärke. Aber wenn der Körper im Moment keine Energie verbrennen muss, wird er in unserer Form von Fettzellen abgelagert. Wie in Reserve.

Wenn wir Produkte mit einem niedrigen GI konsumieren, wirkt die Energie langsam und der Körper ist gezwungen, nach alternativen Lebensmitteln zu suchen. Der Prozess der Aufteilung von Fetten in Fettsäuren wird gestartet, wenn eine neue Energiequelle gestartet wird. Nach wissenschaftlich wird dieser Prozess genannt Ketose.

Befolgen Sie die Grundregeln für eine niedrige Kohlenhydrat -Diät

Niedrige Kohlenhydrat -Diät Nicht mit der Präsentation eines klaren Menüs für jeden Tag gemalt. Die Merkmale des Körpers, des Alters und des Körpers sollten berücksichtigt werden, was die Lasten während des Sports und die allgemeine Aktivität einer Person während des Tages erhält. Freiheitsfreiheit der Produkte innerhalb des GI, Vielfalt in der Menüsammlung: Dies sind die Hauptvorteile dieser Diät.

Es gibt jedoch mehrere Regeln, um eine Diät zu verarbeiten, die immer noch befolgt wird:

• Wir teilen Lebensmittelmahlzeiten in 5 Teilen: 3 Basis -Tricks und zwei Snacks.
• Wir erlauben nicht länger als 4 Stunden eine Pause in der Ernährung.
• Wir versichern, dass der Kaloriengehalt der Haupttechniken 600 kcal und Snack nicht überschreitet - 200 kcal.
• Wir reduzieren die Menge an Zucker und Salz so weit wie möglich.
• Wir trinken viel Wasser: 2-3 Liter pro Tag.
• Wenn möglich, konsumieren wir Gemüse in rauer Form, zubereitet zum Dampf oder Kochen.
• Wir kochen Fleisch und zeichnen den Ofen oder Dampf.
• Ich schließe Brat und geraucht aus.
• Weißbrot, Desserts, alkoholische Getränke ausschließen.

Grundprodukte für kohlenhydratarme Diät

Wir präsentieren eine Liste der Hauptprodukte, die in die Zusammensetzung einer niedrigen CARBO -Diät einbezogen werden müssen

• Eichhörnchen
• Fleisch - Kalbfleisch, Hühnchen, Truthahn, Kaninchen;
• Fisch - Meer und Fluss sowie Meeresfrüchte;
• Ei;
• LATTIERO -CASEARI -Produkte: Cottage, natürlicher Joghurt, natürlicher Kefir;
• Faser
• Bran - Rye, Haferflocken;
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Patchbohnen, Linsen;
• Greens-Pozzemolo, Dill, Koriander, Basilikum, grüne Zwiebel;
• Alle Arten von Kohl sind weiß, Brüssel, Rot, Brokkoli, Farbe;
• alle Arten von Salat;
• Fett
• Pflanzenöl, Flachssamen, Sesam, Hanf, Erdnussöl;
• Walnüsse: Erdnüsse, Nüsse, Sonnenblumenkerne.

Achten Sie auf den Oberflächenproduktindex (Tabelle)

Produkte	Gi
Zucker	84
Brot mit Kleie	45
Reisnudeln	84
Reis	75
Atremelon /Zucchini /Kürbis	75
Gekochte Karotten	75
Brot ist weißer Weizen	71
Salzkartoffeln	70
Vollmilchschokolade	70
Rosinen	64
Buryak	64
Kleie	51
Eiscreme	50
Buchweizen	50
Linsen	42
Bohnen	42
Joghurt ist natürlich	35
Kinoa	35
Trockene Aprikosen	35
Kirsche	22
Gumfut	22
Perlgerste	22
Karotten sind roh	20
Walnüsse	15
Aubergine	10
Brokkoli	10
Kohl/Salat/Gemüse	10
Grüner Pfeffer	10
Tomaten	10
Sonnenblumenkerne	8

Wenn Sie eine Ernährung ausfüllen, sollten Sie sich darauf bedenken:

• IG hoch ist 60 und darüber hinaus;
• Der zentrale GI ist 46 - 59;
• Der Bass GI ist 45 und niedriger. In diesem Intervall lohnt es sich, die Produkte für Ihre auszuwählen Schnelle Diät zur Gewichtsreduktion.

Es sollte auch beachtet werden, dass dieselben Produkte nach ihrer Verarbeitung bereits unterschiedlich sein werden. Die rohen Karotten haben bereits 50 niedrigere Punkte als die gekochten. Herkömmliche Müsli liegen unter dem GI von ihnen. Die getrockneten Früchte (getrocknete Früchte) haben bereits frisch.

Um es normal zu halten, müssen Sie einige Machtregeln befolgen:

• Gia Low hat ein grünes Blattgemüse und ungesüßte Obst, Hülsenfrüchte, grüne Bohnen, Pilze, Vollkornprodukte, einige Getreide.
• Die Ernährung beinhaltet die Verwendung von Lactiero -Casear -Produkten mit geringem Fett, Fleisch und Fisch, pflanzlichen Ölen. Nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche.
• Gemüse und Obst werden fünfmal am Tag konsumiert. Süße Früchte sind begrenzt oder ausgeschlossen.
• Häufige Mahlzeit in kleinen Portionen (drei Haupttricks und zwei Zwischenprodukte).
• Ich schließe die Lebensmittel mit einem hohen GI aus: Gebäck, gebratenen Kartoffeln, Maisflocken, Süßigkeiten, süße Getränke, süße Früchte, Honig, Spaghetti, kleine Müsli, Popcorn, Zucker, Süßigkeiten, Weißbrot, Bier, Kartoffeln und Stärke, Karotten und gekochtes Barbacei.
• Die Verwendung einer ausreichenden Flüssigkeitsmenge.
• Abendessen und eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.

Machen Sie Übungen für schnellen Gewichtsverlust

Ohne ordnungsgemäße körperliche Aktivität ist keine Diät wirksam. Eine Reihe von Übungen für verschiedene Körperteile hilft dabei, überschüssiges Fett zu entfernen, die Haut zu entspannen, um sich anzupassen, und die Muskeln sind stärker. Der Körper wird elastisch und schlank.

Führen Sie körperliche Aktivität für Gewichtsverlust ohne Gesundheit durch

Gewichtsverlust ist ein sehr individueller Prozess. Jedes Mädchen / jede Frau hat ihre eigenen problematischen Bereiche.

Der eine muss den Magen entfernen, der andere hat ein Problem mit Hüften und Gesäß und jemand muss den Druck pumpen.

Vermeiden Sie das Training mit hohem Intensität nicht

Dies ist die Methode des Trainings in Abständen, wenn die Zeit intensiver Übungen mit Ruhe (in der Regel 1: 2) kombiniert wird.

Das VIT -System hat aufgrund des großen Energieverbrauchs im Prozess und der Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, eine große Beliebtheit gewonnen, auch nach Abschluss des Trainings. Gleichzeitig beträgt die Dauer der Lektion nicht mehr als 30 Minuten und kann überall, auch zu Hause, ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden. Unter den Übungen für schnelle Gewichtsverlust: Kniebeugen, Sprünge, Push -up, Berep, mit denen viele von Ihnen wahrscheinlich vertraut sind.

Haben Sie keine Angst vor dem Krafttraining der Stärke

Sicherlich ist Ihr Ziel nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern Ihren Körper eng und in Relief schmal zu machen, sehen Sie die langen Würfel, die im Druck erwartet werden, und bringen Sie die Tonmuskeln.

Lievire Gewichte hilft dem, Muskeln aufzubauen. Die Workouts, die Fette begehen, werden nicht mit übermäßigen Übungen abgegeben, und ihre Kombination mit Cardio und Aerobic kann Wunder machen. Diese Art von Last ist besonders wichtig für Menschen, die auf einer Diät sitzen. Wenn Sie Gewicht verlieren, kann bis zu einem Viertel des Verlusts von den Muskeln kommen, die den Stoffwechsel verlangsamen.

Wenn Sie Anfänger sind, raten wir Ihnen, den Coach um Rat zu kontaktieren. Es wird eine Reihe von Übungen für Sie auswählen, die die Richtigkeit ihrer Implementierung überwacht.

Versuchen Sie Tobats Formation

Tabata ist eine Art hochintensitärer Training, dessen Hauptprinzip darin besteht, dass jede Übung innerhalb von 4 Minuten durchgeführt wird. Gleichzeitig werden 20 Sekunden Lasten und 10 Sekunden Ruhe abwechselnd (ein Kreis besteht aus 8 Wiederholungen).

Diese Art des Trainings hilft, Fett intensiv zu verbrennen und den anaeroben und aeroben Widerstand zu erhöhen. Sie können eine Reihe von Übungen im Fitnessstudio, zu Hause oder auf der Straße ausführen.

Zu Hause verlobt

Das einzige Problem, das tatsächlich im Training zu Hause besteht, ist die mangelnde Motivation. Alles andere ist kein Hindernis.

Es gibt zahlreiche Übungssätze, die ohne zusätzliche Geräte nur mit dem Gewicht durchgeführt werden können. Befolgen Sie die Empfehlungen, die wir im Blog geben. Zum Beispiel ist einer der Artikel mit einem Beispiel für Übungen für alle Körperteile vollständig für die Eignung zu Hause gewidmet.

Wenn Sie ein Inventar haben, wird es ein guter Bonus sein. Die Hanteln helfen dabei, die Muskeln der Hände zu pumpen. Fitness -Bewohner (Fitness -Krawatten) bieten großartige Möglichkeiten, wenn Sie den Rücken, die Arme, die Brustmuskeln, die Hüften und die Beine pumpen. Und Fitball hilft Ihnen, das Leben fest zu machen, der Rücken ist stark, der Magen ist flach.

Und denken Sie daran:

• Die niedrige Kohlenhydrat -Diät erzielt nur in Kombination mit körperlicher Aktivität ein gutes und schnelles Ergebnis.
• Stell deine Geduld ist positiv. Treffen Sie den Tag mit Freude. Schließlich haben Sie so gut zu tun!
• Stellen Sie sich vor, Sie hätten bereits zusätzliche Kilo fallen lassen, Ihr Körper ist dünn und elastisch geworden. Sehen Sie sich aktualisiert. Fühle die Freude am erzielten Ergebnis.

Sehen Sie sich Ihren Traum an

Sehen Sie sich Ihren Wunsch in den kleinsten Details an. Daher wird es für Sie einfacher sein, zum Traum überzugehen. Wissen Sie: Jede Übung, die Sie durchgeführt haben, jeder Schluck Wasser, ein Salatgericht für Ihren Traum.

Wenn wir ein bestimmtes Ziel setzen, gibt es immer den Wunsch zu haben Ja, jetzt sehr schnell.

Aber hier arbeiten wir in dieser Richtung hartnäckig und fleißig und bringen das Ergebnis täglich. Und an einem bestimmten Punkt (und er wirklich Schön) Du verstehst es hier! Es ist passiert. Und wenn Sie zurückblicken, werden Sie verstehen, dass dieses Ergebnis das Ergebnis ist Dein Systematische Handlungen: Ernährung, Ausbildung, Glaube an sich selbst, Wunsch, ein Ergebnis zu erzielen. Und heute können Sie es Ihnen zu Recht sagen: DANKE SCHÖN!