Ladung für den Abnehmen und die Seiten zu Hause

Was ruiniert die Figur einer Frau? Zunächst einmal dicke Hüften und Leben. Ihre Unvollkommenheit erzeugt sofort einen negativen Eindruck der gesamten Figur. Ich denke, viele Mädchen sind ratlos über die Frage, wie man zu Hause schnell und effektiv abnimmt, insbesondere um diesen gehassten Bauch und diese Seiten zu entfernen, die das Aussehen ruinieren. In dem heutigen Artikel werden wir nur über dieses dringende Thema sprechen, d. H. Die effektivsten Übungen, um Gewicht und Seiten zu Hause für Frauen zu verlieren, dank der Sie bald mit Ihrem nackten Körper schüchtern sind. Um das Ziel zu erreichen, müssen einfache Übungen ausgeführt werden und den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten zu Hause aufgeladen werden, aber für alles in Ordnung.

Was tun, um Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Möglichkeiten, Methoden und Übungen, z. B. dieses "schwere Gewicht" und Veränderungen zum Besseren loszuwerden. Zuerst müssen Sie nicht nur eine Reihe von Übungen auswählen, die körperliche Aktivität bieten, sondern auch ein tägliches Ernährungsmenü. In diesem Artikel werden wir lernen, wie man mit der Ablagerung von Fettzellen für Leben und Hüften umgeht, um das Gewicht zu wegzuwerfen und schöne Formen, die Häufigkeit physischer Anstrengung und eine nützliche Ernährung zu erhalten - ein tägliches Menü, so dass die Figur als Ganzes in Ton steht und eine schöne elegante Linie erwirbt. Also alles über die Übungen, um Gewicht zu verlieren, und die Seiten zu Hause für Frauen.

Effektive Übungen, um Gewicht und Seiten zu Hause für Frauen zu verlieren

Einige Frauen und junge Frauen wissen nicht, was es bedeutet, sich zu bewerben, damit Leben und Hüften schön und elegant werden. Es gibt viele Möglichkeiten, diesen Nachteil loszuwerden, aber wie können Sie die richtigen Methoden auswählen, die wirklich die notwendige Hilfe leisten und ein positives Ergebnis erzielen können?

Einige junge Frauen wenden sich an die Dienste eines speziellen Ausbilders -Trainers, aber nicht jeder hat Gesundheit, Zeit und Geld für die Besuchsclubs. Daher haben die Ausbilder - Ausbilder, Spezialisten in einer wunderschönen und gesunden Figur eine Reihe von Gewichtsverlustübungen entwickelt, die zu Hause durchgeführt werden können, um die Körpernmuskeln zu straffen und zu stärken.

Die Übungen, die körperliche Anstrengungen anwenden, können die Muskeln des zentralen Teils des Körpers und des "fünften" Punkts stärken und Fett aus Leben und Hüften entfernen. Dies sind zunächst Übungen zur Stärkung und Schulung der Drucklinie: Standard -Laying Äxte, verschiedene Arten Twist, einfach Wettrennen, Übungen imitieren Fahrradfahrtübt die wiederholte Bewegung aus SchereAnwesend Schwingen Sie jeden Fuß aktiv Und ihr gleichzeitiges Heben mit der Spannung aller Muskeln des Körpers. Wir werden in detaillierterer Weise jeder dieser Übungen unten sprechen.

Ein einzigartige einzelne einzigartige Atembeschwerden umfasst Atemübungen Bodyflex. Diese spezielle Technik kann nicht nur den Atem ausgleichen, sondern auch den gesamten Blutfluss des Körpers erfrischen, das Hauptatmungssystem füllen: Lungen mit frischem Luft fremd, Sauerstoff, aber auch Gewicht verlieren.

Übungen mit verschiedenen Lasten Mit verschiedenen Gewichtsmasse tragen sie auch zur Stärkung der Muskeln und Bauchseiten bei und zerstören die Fettschicht in diesen Körperteilen.

Wichtig! Es ist nicht nötig, in einem erstickenden Raum zu studieren! Dies entzieht sich den Kräfte der Kräfte und bedroht die Dehydration. Es ist besser, in den frühen Morgenstunden zu trainieren, wenn die Luft noch frisch und frisch ist. Vielleicht spät am Abend in frischer Luft oder mit offenen Fenstern!

Ladung für den Abnehmen und die Seiten zu Hause

Positive physische Handlungen in Form von Übungen müssen häufiger in einer Lügnerposition auf der Grundlage des Bodens durchgeführt werden. Hier sind die besten Möglichkeiten, um das Fett aus der Abbildung zu steuern:

1. Beliebt Twist Es wird in einer Lügnerposition durchgeführt, die Klingen auf den Boden drücken. Mit dem linken Ellbogen berührt es die Tasse des rechten Knies, mit dem rechten Ellbogen, versuchen Sie, das linke Knie schnell zu berühren. Halten Sie die Handflächen der Hände für den Hinterkopf. Diese physikalischen Handlungen können viele Male ausgeführt werden.
2. Fahrräder - Brennen Sie leicht und schnell ein Fett von den Seiten, entfernt Galife und die Ohren aus den Hüften. Halten Sie Ihren Rücken gegen den Boden, halten Sie Ihre Hände im Hinterkopf zusammen, wobei Ihre Füße auf den Knien gebeugt sind. Machen Sie abwechselnd Rotationsbewegungen für jeden und simulieren ein Fahrrad.
3. Schere - Sie zwingen die Presse zur Arbeit, alle seine Muskeln, den inneren und äußeren Teil der Hüften, tragen zu ihrer Stärkung bei und verleihen ein schlankes Aussehen. Physikalische Handlungen müssen auf dem Bauch liegen. Ihre Essenz besteht darin, die niedrigen geraden Beine gleichzeitig aus dem Boden zu erhöhen und sie gegeneinander zu schlagen. Diese Übung gibt einen positiven Effekt, wenn sie in einer Position auf der Rückseite durchgeführt wird.
4. Beliebt Planck - Es hat einen vorteilhaften Einfluss auf alle Muskeln des Körpers und zwingt sie zu Arbeit und zu tonieren. Führen Sie die "Bar", die parallel auf dem Boden liegt, und lehnt sich auf einen Teil des "Ellbogenmantels", um die Finger, den Magen, so dass sie sich biegt, damit sich die Büste nicht parallel zum Boden biegt. Es ist notwendig, diese Pose aufrechtzuerhalten, wie viel physische Kraft ausreicht.
5. Eine gute Möglichkeit, den Druck zu stärken - Gleichzeitiges Heben der Beine Über dem Boden In einem Winkel von 30 Grad. Berühren Sie den Rücken auf dem Boden, beruhigen Sie Ihre Hände ruhig, kontribieren Sie den Körper und strecken Sie ihn in einem Seil und heben Sie Ihre Beine sehr langsam bis zu einem Winkel von 30 Grad. Die Übung verleiht dem Rektum und den schrägen Muskeln des Bauches eine starke Spannung, um sie zu stärken.
6. Familienübung zu allen - Sie schwanken jeden Fuß abwechseln. Maschine mit jedem Fuß, um das Gleichgewicht mit den Händen für jeden verfügbaren vertikalen Unterstützung zu erhalten. Die Übung beschleunigt das Blut im Körper, macht die Gelenke flexibel und "schüttelt" das gesamte Muskelgewebe.
7. Hervorragende Übung von Modemodellen - Tiefe Hocke In einem imaginären Stuhl. Sie müssen sich so tief hinsetzen, als ob Sie auf einem echten Stuhl sitzen würden. Die Übung trainiert aktiv die Bauchpresse, stärkt das Gesäß, die Seiten außerhalb und Innenseite, stärkt die Beine gut;
8. Eine großartige Art, ein dünneres Leben zu schaffen - jeden Tag verdrehen Hula-Hup oder Kreis. Es ist besser, einen Metallkreis oder einen Kreis zu nehmen, der mit Spitzen und zusätzlichen Gewichten gewogen wird. Daher unterliegt das Muskelgewebe des Lebens starker mechanischer Effekte von außen, die zur Bildung einer schönen Lebenslinie beitragen. Ein Kreis, falls gewünscht, können Sie die Seiten einschalten. Was auch einen positiven Effekt gibt. Mit diesen mechanischen Effekten auf das Muskelgewebe scheinen Fettzellen gegeneinander zu "brechen" und für immer verschwinden.
9. Wettrennen - Der beste Weg, die Figur zu machen, ist dünn und den gesamten Überschuss entfernen. Die Verwaltung von Zügen nicht nur den Körper, sondern auch das Herz -Kreislauf -System verteilt das Blut im gesamten Körper aktiv und trainiert die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Körpers. Mit dem ganzen Körper mit sauberer Luft gesättigt, was mit angemessener Atmung dazu beiträgt, zusätzliche Kilo loszuwerden;
10. Gestell - Ein ausgezeichnetes Werkzeug, um alle Körperzellen zu schütteln und es noch dünner zu machen. Springen Sie gesund, besser in der frischen Luft. Sie können an einem Ort durch das Seil springen oder im Laufprozess. Alles ist ebenso nützlich!

Atemübungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Effektive Übungen zum Abnehmen und die Seiten tragen wirklich dazu bei, ein bestehendes Problem zu lösen. Es gibt verschiedene Techniken, um die Bauchmuskeln zu stärken und die Fettschichten vom Oberschenkel und der Lebenslinie zu zerstören.

Bodyflex - Spezielle Atemtechnik, die dazu beiträgt, unnötige Fettzellen im Körper zu zerstören. Die Übung ist besser mit leerem Magen, bei dem die Hauptaufmerksamkeit für die Atmung und nicht auf physische Handlungen geschenkt wird. Diese Technik beabsichtigt, die Luft in den Phasen in verschiedenen Techniken einzuatmen, und behält den Atem für eine bestimmte Zeit, daher ein starkes Ausatmen der Luft aus der Lunge. Die Übung wirkt sich für eine Weile auf die Verzögerung der Luft in der Lunge und ihr starkes Ausatmen aus. Während dieser Sekunden werden Fett und alle negativ im Körper verbrannt.

BodyFlex umfasst die täglichen Klassen fünfzehn oder zwanzig Minuten, was schnell zu dem gewünschten Ergebnis führt und es für lange Zeit konsolidiert.

• Bevor Sie anfangen, physische Handlungen auszuführen, müssen Sie alle Mitglieder des Körpers kneten. Die Beine sind gleichmäßig mit der Breite der Schultern und leicht gefaltet in den Kniegelenke, sie kippte den Körper etwas nach vorne, die Handflächen sollten sich leicht über den Knien befinden. Es beginnt tief zu atmen und drückt die Luft stark, so dass kein einziger Lufttropfen in der Lunge bleibt und dann mit Kraft die Luft durch die Nase inspiriert und alle Muskeln des Bauches verschärft. Er erweitert sich stark durch den Mund und zieht den Magen nach innen, der Atem muss für eine Weile zurückgehalten werden. Es ist besser, diese Aktionen bis zu zehnmal zu wiederholen.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, werfen Sie ein Bein auf ein anderes. Die rechte Hand befindet sich am linken Knie und die linke Hand liegt dahinter. Der vollständige Zyklus der Übung besteht aus mehreren Atemzügen, Verzögerungen innerhalb der leichten Luft, den Fehlern. In diesem Fall ist es notwendig, das Knie des linken Beins auf sich selbst so festzuhalten, dass der Körper verdreht wird und allen Muskeln Spannungen verleiht: Leben, Druck und die äußere Seite der Hüften. In dieser Position sind die Fettablagerungen von Leben und Oberschenkel schnell einem aktiven physischen Druck und Abgas ausgesetzt, was zur Bildung einer schönen Linie der Figur beiträgt. Machen Sie einige Wiederholungen und ändern Sie dann die Seite der Kurve.

Das Atmungs -Oxaxasis -System unterscheidet sich von der Körperatmung und übt keine Atemzüge und akute Ausdehnungen mit körperlicher Belastung. In diesem Gewichtsverlustsystem spielen kurze und scharfe mehrere Atemzüge die Hauptaufgabe bei der Luftaufnahme. Die Technik dieses Systems besteht aus einem sehr tiefen Atemzug. Drei kurze Atemzüge dieser Atemtechnik haben nach der Einnahme von Nahrung einen positiven Effekt. Es ist notwendig, mindestens dreißig oder vierzig Mal auf diese Weise zu atmen. Eine solche Atemtechnik liefert dem gesamten Körper einen Energiereiz und eine Kraft, die dazu beiträgt, Fettzellen zu verbrennen.

Übungen über Simulatoren für Gewichtsverlust in Leben und Seiten

Sie können Fettablagerungen aus dem Bauch und den Seiten für Unterricht auf speziellen Simulatoren mit zusätzlichen Gewichten und Gewichten entfernen.

1. Ryder Special Rider Es hilft wirklich, alle Körperteile zu stärken. Während der Lektionen muss man einen starken Schwerpunkt darauf legen, sich an diesen Moment festhalten und die Hände auf die Brust drücken. Das unter den Füßen befindliche Gewicht der Last kann reguliert werden;
2. Stille Kardiotvist Es ist in der Lage, alle Muskeln des Bauches, der Seiten, des Rückens zu laden. Die beweglichen Pedale des Simulators sind mit der erforderlichen Last ausgestattet und die einsetzenden Beine ähneln einer einfachen Verdrehung.
3. Drücken Sie den Kubiktrainingssimulator Es ist eine Bank, die Ladung befindet sich am Ende der Bank an den Füßen. Die Lektionen auf der Bank tragen dazu bei, den ganzen Körper auszuarbeiten, verschiedene Fackeln in jede Richtung und mit der gewünschten Breite durchzuführen. Es bildet ein schmales Feld, strahlt das Gesäß, entfernt den Galife -Effekt aus den Hüften.

Wie man isst, damit Gewichtsverlustübungen effektiver sind

Die Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten zu Hause für Frauen sind unbegrenzt. Die Ladung am Körper liefert jedoch nur das gewünschte Ergebnis, wenn Sie rational korrekt essen. Ausgewogene körperliche Belastungen und gesunde Nahrung sind eine ideale Symbiose, die einen positiven Effekt erzielen und für lange Zeit lösen kann.

Die richtige rationale Ernährung ist, dass im täglichen Menü alle Komponenten vorhanden sein sollten, ohne die kein Organismus nicht vollständig existieren kann.

Bei körperlicher Anstrengung werden Proteine und Kohlenhydrate benötigt. Tierproteine sind vor allem Fleisch, beste Ernährung: Kaninchen, Hühnchen, Truthahn, Wachtel, Fisch. Gemüseproteine sind auch für ein vollen Leben notwendig: Bohnen, Walnüsse, Weizen.

Kohlenhydrate sind leichter und verbrennen Proteine im Körper schneller. Sie verleihen dem Körper, Kraft, Ernährung für das Gehirn Energie, eine große Stimmung. In diesem Fall sind natürlicher Honig, Schokolade, Obst, Milchprodukte, Mehl und Zucker mit Mäßigung, Komponisten und Marmeladen sehr gut. Um Gewicht zu verlieren, ist es besser, morgens ein wenig Kohlenhydrate einzunehmen.

Es wird empfohlen, Geschirr zu kochen, bei schwacher Hitze zu kochen oder mit einem Doppelkessel zu kochen. Beobachten Sie die richtige Diät, nicht zum Abendessen zu spät. Nachts, für die gesamte Arbeit des Darms, trinken Sie ein Glas frischem Kefir mit einem Löffel Kleie. Um Ihnen einen vollständigen Schlaf und Ruhe zu bieten, ist es gut, grünen Tee mit einer kleinen Menge Minze oder Zitronenbalsam zuzubereiten.

Ein schöner schlanker Körper ist das Ergebnis der Ausführung wirksamer regelmäßiger Übungen, um zu Hause Gewicht zu verlieren, und die Seiten zu Hause, eine angemessene Atmung, eine vollständige ausgewogene Ernährung und den Wunsch, schön, leicht und schlank zu werden!

Wie folgen Sie Ihrer Figur? Durchführen von Gewichtsverlustübungen und Seiten zu Hause, Atemübungen, Überwachung der Ernährung? Oder lässt du alles alleine gehen?