Im Sommer ist es einfach, mit der Wassermelonen-Diät Gewicht zu verlieren, da sie viele gesunde Vorteile bietet. Von der strikten Monodiät bis hin zur Mischung mit anderen Produkten gibt es mehrere Möglichkeiten. Für welches Sie sich entscheiden – entscheiden Sie selbst, indem Sie die Tipps im Artikel lesen.
Um auf diese Weise Gewicht zu verlieren, müssen Sie bei der Bestimmung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr keine Kalorien zählen. Es gibt mehrere Möglichkeiten: Monodiäten und Fastentage mit Wasser und Wassermelone. Werfen wir einen Blick auf die Wassermelonen-Diät.
Eine Variante der Schonkost: Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten Sie Wassermelone in kleinen Portionen essen. Wassermelonenmark wird als Snack präsentiert, um kein Hungergefühl zu verspüren. Sie können Ihre Mahlzeiten auch mit Wassermelone ergänzen. Auf diese Weise können Sie bis zu 5 kg abnehmen.
Positive Eigenschaften der Wassermelone:
- Es hat choleretische und harntreibende Eigenschaften;
- Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut;
- Eisen wird leicht absorbiert, es beträgt nur 1,0 mg. Behandelt Anämie;
- Verbessert die Aktivität des Verdauungstraktes;
- 150 Gramm Wassermelonenmark decken den Tagesbedarf an Folsäure;
- Magnesium ist ein Antidepressivum, reduziert Migräneattacken;
Entfernt Salze und Giftstoffe und verhindert zudem die Bildung von Oxalaten und Gerüchen.
Arten der Wassermelonen-Diät
Die Wassermelonen-Diät gibt es in drei Versionen: hart, leicht und kostenlos. Bei der Auswahl der einen oder anderen Option ist es notwendig, die Eigenschaften des Organismus zu bewerten und zu prüfen, wie er solche Änderungen im Menü akzeptieren kann. Dabei wird das Gewicht der Person berücksichtigt.
Was die kostenlosen Varianten betrifft, so können Sie mit dieser Variante ein paar Pfunde mehr loswerden. Das Ergebnis ist nicht sehr dramatisch, aber die Diät versetzt den Körper nicht in einen Stresszustand. Darüber hinaus kann eine solche Diät Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Hart
Bei strenger Diät ist Wassermelone 5-14 Tage haltbar. Es gibt keine Schwierigkeiten bei der Aufnahme in die Diät. Deshalb können Sie mit der Ausübung beginnen, sobald alle möglichen Kontraindikationen, wie Herz- oder Magen-Darm-Erkrankungen, ausgeschlossen sind.
Tagsüber isst eine Person nur Wassermelone und trinkt sauberes Wasser. Andere Lebensmittel sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden. Alle drei Tage können Sie zum Abendessen Kekse und Kleie essen.
Sie sollten 4-5 Mal am Tag Wassermelone essen. Das Volumen wird individuell berechnet und richtet sich nach dem Ausgangsgewicht einer Person (500 g Fruchtfleisch bei einem Gewicht von 10 kg, jedoch nicht mehr als 5 kg). Wenn Sie mit dieser Methode abnehmen, können Sie nach einer Woche durchschnittlich 3-5 kg und nach 14 Tagen 7-10 kg abnehmen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie die Diät vorsichtig beenden müssen. Andernfalls kehren die verlorenen Kilogramm sehr schnell zurück.
Leicht
Diese Art der Wassermelonen-Diät dauert 10 Tage. Zusätzlich zu der Tatsache, dass eine Person das Fruchtfleisch einer Wassermelone isst, kann man Roggenbrot, Müsli, Obst und Gemüse essen. Wassermelone wird tagsüber und zum Mittagessen gegessen. Dies verbessert die Funktion des Harnsystems und ermöglicht eine schnellere Ausscheidung von Produkten aus dem Körper. Abends verlangsamt sich die Geschwindigkeit der Verdauungsprozesse und gibt dem Verdauungstrakt die Möglichkeit, sich zu entspannen.
Speiseplan für jeden Tag mit einer leichten Änderung der Wassermelonen-Diät
- Erste Mahlzeit: 2-3 Stück Wassermelonenmark, ein Teelöffel Honig.
- 2. Mahlzeit: 2-3 Stück Wassermelonenmark, Mehlkekse mit Kleie (1 Stk.).
- Letzter Gang: Kürbispolenta, gekochtes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Kürbis). Porridge kann zu einem Apfelauflauf verarbeitet werden.
Steigen Sie richtig aus Ihrer Diät aus.
Das Tagesmenü ist folgendes:
- Erste Mahlzeit: Sprossen, gekochtes Putenfilet, Gemüsesalat (Kohl, Radieschen, Gurken, Zwiebeln), gewürzt mit Zitronensaft.
- Hauptgericht: Linsenpüree, gedämpftes Omelett, Rote-Bete-Salat mit Pflaumen und Walnüssen.
- Sie können Wassermelone als Snack essen.
- Letzter Gang: Käseauflauf.
Dies ist natürlich ein ungefährer Ausweg aus der Wassermelonen-Diät. Sie können auch Fisch, Getreide, Meeresfrüchte, Gemüse, Obst und Milchprodukte einbeziehen. Mit Vorsicht: Rosinen, Hüttenkäse, Weintrauben, Bananen.
Kostenlos
Diese Diät ist bei sehr einfacher Gewichtsabnahme verträglich und beinhaltet nur einen täglichen Verzehr von Wassermelone. Nur zum Frühstück geeignet.
Ein Beispielmenü sieht so aus:
- Erste Mahlzeit: ein Teelöffel Honig und 600 g Wassermelone.
- Zweiter Gang: mehrere gekochte Gemüsesorten, die nicht viel Stärke enthalten. Sie können auch Gemüsesuppe zubereiten.
- Letzter Gang: Haferflocken, Apfel, gedünsteter Kürbis, ein Stück ungesäuertes Brot.
Wie die Bewertungen von Menschen zeigen, die die Diät praktiziert haben, können Sie damit noch wertvollere Früchte als harte Wassermelone erhalten.
Darüber hinaus kann eine Person nicht nur den Magen schwächen, sondern auch Giftstoffe aus dem Körper entfernen, indem sie ihn mit Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalium, Kalzium und den Vitaminen A, C, B sättigen.
Das Hauptkriterium bei Diäten ist, mindestens 1,5-2 Liter pro Tag zu trinken. Im Laden gekauftes Wasser und Säfte sowie alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke sollten weggeworfen werden.
Vor- und Nachteile
Die Vorteile einer wassermelonenbasierten Ernährung werden durch die Zusammensetzung dieser köstlichen Beere gerechtfertigt. Zusammensetzung des Wassermelonenmarks und seiner Bestandteile:
- Anregung von Wasser- und Stoffwechselprozessen, Verbesserung der Funktion des Ausscheidungssystems und Beseitigung von Schwellungen.
- Glukose (Fruktose oder Saccharose) hat eine tonisierende Wirkung, sättigt die Zellen mit Energie, verbessert Impotenz und reduziert Lethargie
- Kalzium, Kalium, Magnesium, Natrium, Eisen und andere Mineralien. Sie normalisieren den Schlaf, beseitigen Lethargie, verhindern Salzablagerungen, lindern Muskelkrämpfe und normalisieren den Blutdruck.
- Ballaststoffe, die die Darmmotilität verbessern, beugen Verstopfung vor.
- Pektin. Senken Sie den Cholesterinspiegel im Blut, reinigen Sie die Blutgefäße und normalisieren Sie die Herzfunktion.
- Antioxidantien;
- Vorbeugung vorzeitiger Alterung des Körpers;
- Antitumorwirkung; stärken die Blutgefäße.
- Folsäure: Proteinaufnahme, Anti-Aging-Wirkung, Rolle bei der Hämoglobinbildung.
Wassermelone ist nützlich zur Verbesserung des Wohlbefindens, zum Abnehmen, bei Anämie, Gicht und Arteriosklerose. Wassermelone enthält leicht absorbierbares organisches Eisen und versorgt den Körper mit seinem täglichen Bedarf an Folsäure.
Kontraindikationen
Trotz aller Vorteile der Wassermelone ist die Diät verboten:
- schwangere und stillende Frauen;
- bei Diabetes, bei Erkrankungen des Urogenital-, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Systems;
- Menschen mit Kachexie;
- wenn Sie abnehmen
- mit Kürbisunverträglichkeit.
Wichtig! Bevor Sie mit der Wassermelonen-Diät beginnen, konsultieren Sie einen Spezialisten und lassen Sie sich einer umfassenden Untersuchung Ihrer Systeme und Organe unterziehen.
Menü
Die Wassermelonen-Diät ist nicht streng – 10 Tage, die monostrikte Diät – nur 1-5 Tage. Eventuelle Ernährungsumstellungen müssen in den Speiseplan aufgenommen werden.
Für 1 Tag
Betrachten wir zwei tägliche Wassermelonen-Diätpläne: streng und streng.
Strenge Monodiät auf Wassermelonenbasis
Wenn Sie eine „harte“ (rigorose) Ernährungsumstellung bevorzugen, essen Sie den ganzen Tag nur Wassermelone. Wasser ist erlaubt. Zur Gewichtsreduktion wird die Tagesmenge auf der Grundlage von 1 kg Gewicht pro 15 kg Körpergewicht berechnet. Teilen Sie die resultierende Menge auf 4-5 Dosen pro Tag auf.
Diese Diät wird 1-3 Tage lang praktiziert. Führen Sie nach einer schwerwiegenden Lebensmitteleinschränkung Milchprodukte, leichtes und gekochtes Gemüse ein. Dies ist notwendig, um die verlorenen Kilogramm nicht wiederzugewinnen.
Leichte Wassermelonen-Diät
Morgen:
- Ein Teelöffel Wassermelone mit natürlichem Honig.
Mittagessen:
- Zwieback aus Roggen oder Kleie;
- Eine Portion Wassermelone.
Mittagessen:
- Großer reifer Apfel.
Abend:
- Kürbisbrei;
- Kürbis oder anderes gehacktes Gemüse;
- Auflauf mit Äpfeln.
Für 3 Tage
Wenn Sie sich an diese Wassermelonen-Diät halten, ist die Grundlage Ihrer Ernährung für 3 Tage Wassermelonenmark: 5-6 kg pro Tag. Erlaubt sind nur Wasser oder ungesüßte Kräutertees.
Hier ist eine 3-Tage-Diät, die den Stress reduziert, der durch das Absetzen einer zur Gewichtsabnahme und Entschlackung geeigneten Diät entsteht:
Morgen:
- Fetter Hüttenkäse in einer Menge von 150 g
- 2-3 Scheiben Wassermelone.
Zusätzliches Frühstück:
- 2 Scheiben Wassermelonenmark.
Mittagessen:
- 200 g gekochter Reis;
- 2-3 Scheiben Wassermelone.
Mittagessen:
- 50 g fettarmer Ricotta
- 1 Stück Wassermelone.
Abends:
- Gekochter Reis 150-200 g;
- 3 Scheiben Wassermelone.
Für 5 Tage
Die 5-Tage-Melonendiät beinhaltet das folgende Menü.
Erster Tag.
- milchfreie Haferflocken und 300 g Melone.
- 300 g Wassermelone.
- gekochte Hähnchenbrust (100 g) und geriebenes Gurkenmark, fein gehackter Dill, Sellerie und Petersilie.
- 300 g Wassermelonenmark.
- gebackene Birnen oder Äpfel und Käse (100 g).
Tag 2.
- Salat aus fein gehackten Äpfeln, Pflaumen, Kakis und Wassermelonenmark.
- 300 g Wassermelonenmark.
- mehrere Stücke Roggenbrot, fettarmer Hüttenkäse, Dill, Sellerie.
- weichgekochtes Ei.
- 300 g Wassermelone.
Tag 3
- milchfreier Brei
- saurer Apfel.
- 450 g Wassermelonenmark.
- 200 g Wassermelone.
- ein Glas fettarmer Kefir.
Tag 4
- Salat aus Äpfeln, Pflaumen, Kakis, Wassermelonenmark.
- 300 g Wassermelonenmark.
- ein paar Scheiben Roggenbrot, fettarmer Hüttenkäse, Dill oder anderes Gemüse.
- weichgekochtes Ei.
- 300 g Wassermelone.
Tag 5
- Milchfreie süße Haferflocken und 300 g Melone.
- 300 g Wassermelone.
- gekochte Hähnchenbrust (100 g), geriebene Gurke, fein gehackter Dill, Sellerie oder Petersilie.
- 300 g Wassermelonenmark.
- rohe Birne und 100 % fettarmer Hüttenkäse. Die Morgenmahlzeiten können nach Wunsch abgeändert werden.
Eine Woche lang
Das Wochenmenü ist eine nicht starre Diät: Sie verlieren zusätzliche Pfunde, ohne den Körper zu belasten. Der Reset wird nicht großartig sein, aber er wird zu dauerhaften Ergebnissen führen, wenn Sie nach Beendigung der Diät an gesunden Essgewohnheiten festhalten.
Verzehren Sie sieben Tage lang zum Frühstück 150-200 g in Wasser gekochtes Getreide (Reis, Hirse, Buchweizen). Sie müssen außerdem 250-300 g Melone essen.
Essen Sie tagsüber gekochtes Fleisch (250 g), gebackenen oder gekochten Fisch. Zusatz: leichter Gemüsesalat. Empfehlenswert sind Salate auf Basis von grünem Gemüse (Gurken, Brokkoli) oder Kräutern (Sellerieblätter, Petersilie, Dill, Frühlingszwiebeln). Sie können den Salat mit Zitronensaft oder Olivenöl anrichten. Mittagessen ohne „Mitwirkung“ einer Wassermelone.
Einmal am Tag sollten Sie statt des Abendessens 750-800 g Wassermelone essen. Es ist nur zum Abendessen im Menü enthalten.
Vergessen Sie nicht die Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen sowie zwischen Mittag- und Abendessen. Um den Hunger zu stillen, essen Sie Weichkäse, fettarmen und gesüßten Hüttenkäse, Snacks oder Naturjoghurt und Obst. Innerhalb einer Woche müssen Sie zwei Äpfel und eine reife Birne essen. Sie können 2 hartgekochte Eier pro Woche essen.
Eine kleine Portion beträgt 100-150 g eines der aufgeführten Diätprodukte. Großzügige Portion Wassermelonenmark – 800 g.
Vergessen Sie nicht, viel zu trinken. Versuchen Sie, täglich mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken. Sie können ungesüßten Kräutertee trinken. Morgens können Sie eine Tasse Kaffee ohne Süßstoffe trinken.
Für 10 Tage
Eine wöchentliche Wassermelonen-Diät dauert durchschnittlich 10 und 14 Tage.
Eine andere Version ist eine kostenlose Diätbasierend auf erlesenen Produkten. Die Rolle kommt hier magerem Fisch, Fleisch, fettarmem Hüttenkäse und zuckerhaltigem Getreide zu. Eine Grundnahrung ist nur zum Frühstück vorgesehen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Portion des Fruchtfleisches dieser Beere. Es ist notwendig, Alkohol, Benzin, Wasser, Muffins, Süßigkeiten, Fast Food und frittierte Lebensmittel auszuschließen. Wenn Sie sich wohl fühlen, verlängern Sie die Diät auf 14 Tage.
Womit kann man Wassermelone kombinieren?
Sollten alle oben genannten Ernährungsprogramme nicht geeignet sein, können Sie ein anderes Menü wählen. Es gibt viele andere Möglichkeiten.
So steigen Sie richtig aus der Wassermelonen-Diät aus
- Brei;
- Mageres Fleisch;
- Milchprodukte;
- Gemüse und Obst.
Einige Stunden vor dem Zubettgehen wird empfohlen, ein Stück Wassermelone zu essen, das nach der Formel berechnet wird: von 1 kg Produkt bis 30 kg Körpergewicht.
- Frühstück: Obstbrei, Käse, grüner Tee;
- Mittagessen: Gemüsesalat mit Zitronensaft und Pflanzenöl, ein Ei oder 100 g Fleisch/Fisch, Tee;
- Abendessen mit Wassermelone.
Die natürlichste und köstlichste Wassermelone erscheint erst zu Beginn der Saison. Die Beeren, die zu Beginn der Saison in den Regalen erscheinen, werden höchstwahrscheinlich mit gentechnisch veränderten Zusatzstoffen angebaut.
- Reife Wassermelonen sind matt und grün.
- Wenn Sie auf eine Wassermelone klopfen, können Sie ein Knallen hören, das Geräusch sollte dumpf sein.
- Wählen Sie keine Wassermelone, die mehr als acht Kilogramm wiegt. Eine solche Wassermelone kann in ihrer Zusammensetzung Chemikalien enthalten.
- Sie müssen Dokumente anfordern, die die Natürlichkeit der Wassermelone bestätigen.
Waschen Sie es vor dem Essen unbedingt mit fließendem Wasser und Seife.