Unter den vielen Diäten gilt die japanische als eine der beliebtesten. Es ist nicht bekannt, woher dieser Name kommt, da diese Diät nichts mit der traditionellen japanischen Küche gemein hat.
Es gibt verschiedene Varianten, aber die zweiwöchige japanische Diät gilt als die effektivste. Dies ermöglicht es Ihnen, durch die richtigen Essgewohnheiten eine große Anzahl von Kilogramm zu verlieren.
Warum funktioniert die Technik?
Hier sind die 3 Hauptvorteile des 14-tägigen japanischen Diätmenüs:
- Kein Salz – Dadurch verlässt überschüssige Flüssigkeit den Körper, was zu einer Linderung der Schwellung führt.
- Große Menge Protein – Der Körper verbraucht viel mehr Energie für die Aufnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln. Darüber hinaus sättigen Proteine besser.
- Niedriger Kaloriengehalt – Da Sie nicht mehr als 800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, verschwinden die überflüssigen Pfunde.
Was kann in die Einkaufsliste aufgenommen werden?
Sie können sich vorab mit den notwendigen Produkten eindecken, die für jeden der 14 Tage ausreichen, um ein abwechslungsreiches Menü für die japanische Ernährung zusammenzustellen. Erlaubt sind daher:
- schwarzer Kaffee;
- Tomatensaft ohne Salz;
- Kefir;
- Kohl;
- Karotte;
- Äpfel;
- Ei;
- magerer Fisch;
- Hühnerbrust;
- Rindfleisch;
- Brot aus Roggenmehl;
- Pflanzenöl.
Eine ordnungsgemäße Gewichtsabnahme in 14 Tagen bei der japanischen Diät bedeutet, dass Sie etwa 2 Liter sauberes Trinkwasser trinken.
Was darf man in der japanischen Diät nicht essen? Alle Produkte, die nicht in der zulässigen Liste enthalten sind, sollten nicht verzehrt werden. Darüber hinaus wird auf Salz und Gewürze gänzlich verzichtet.
Detailliertes Menü in der Tabelle
In der folgenden Tabelle ist das Menü der japanischen Diät für 14 Tage aufgeführt: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie können sie nicht austauschen oder weniger essen als angegeben. Essen Sie spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
| Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 | Schwarzer Kaffee ohne Zucker oder Milch | Frischer Kohl (Weißkohl, Chinakohl) mit Butter (100 g), 2 hartgekochte Eier, Tomatensaft (100 g) | Gedämpfter Fisch (200 g) |
| 2 | Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot | Gedämpfter magerer Fisch (200 g), frischer Kohl mit Pflanzenöl (100 g) | Gekochtes Rindfleisch (200 g), 100 g Kefir |
| 3 | Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot | 2 Karotten | Tafelspitz (200 g), 2 Eier, Kohl mit Butter (100 g) |
| 4 | 1 mittelgroße Karotte | Gedämpfter Fisch (mager, 200 g), Tomatensaft (100 g) | Äpfel |
| 5 | 1 mittelgroße Karotte | Gedämpfter Fisch (mager, 200 g), 100 g Tomatensaft | Äpfel |
| 6 | Schwarzer Kaffee | Hähnchenbrust (gedämpft oder gebacken, 500 g) | 1 Karotte, 2 Eier |
| 7 | Grüner Tee | Tafelspitz (200 g) | Gebackener Fisch (200 g), 1 mittelgroßer Apfel, 2 Eier |
| 8 | Schwarzer Kaffee | Hähnchenbrust (gedämpft oder gebacken, 500 g) | 1 Karotte, 2 Eier |
| 9 | 1 Karotte | Gedämpfter Fisch (200 g), 200 g Tomatensaft | Äpfel |
| 10 | Schwarzer Kaffee | 1 gekochtes Ei, 3 Karotten | 1 mittelgroßer Apfel |
| 11 | Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot | 2 Karotten, Kohl mit Butter (100 g) | Rindfleisch (gekocht, gebacken, 200 g), 2 Eier |
| 12 | Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot | Gedämpfter Fisch (200 g), Kohl mit Pflanzenöl (100 g) | Rindfleisch (gekocht, 100 g), 100 g Kefir |
| 13 | Schwarzer Kaffee | 100 g Kohl mit Butter, 2 Eier, 100 g Tomatensaft | 200 g gedünsteter Fisch |
| 14 | Schwarzer Kaffee | 200 g gedünsteter Fisch, 100 g mit Öl gewürzter Kohl | 100 g Tafelspitz, 100 g Kefir |
Sie können in den Geist Japans eintauchen und zum Essen japanische Essstäbchen anstelle von herkömmlichem Besteck verwenden. Mit ihrer Hilfe wird der Prozess der Nahrungsaufnahme verlangsamt und Sie werden ein Sättigungsgefühl verspüren, bevor Sie Lust auf mehr haben.
Aufmerksamkeit! Ein wichtiger Grundsatz der ursprünglichen japanischen Ernährung für 14 Tage sind drei Mahlzeiten am Tag ohne Snacks.
Für wen ist es geeignet?
Dank eines ausgewogenen Menüs und eines verständlichen Ernährungsplans eignet sich die japanische Diät für 14 Tage für alle, die in kürzester Zeit viele Kilogramm abnehmen möchten. Es wird auch für Menschen nützlich sein, die an Ödemen leiden.
Kontraindikationen
Es gibt zahlreiche Kontraindikationen, wie die ärztlichen Bewertungen der japanischen Diät für 14 Tage belegen. Daher ist diese Technik nicht für Personen geeignet, die folgende gesundheitliche Probleme haben:
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Magenerkrankungen;
- Nieren- und Lebererkrankungen;
- starker körperlicher oder geistiger Stress;
- Diabetes mellitus;
- Neuralgie.
Vor- und Nachteile
Warum ist die Technik so beliebt? Es geht um seine Vorteile gegenüber anderen Methoden zum Abnehmen.
Zu den Vorteilen gehören:
- Effizienz. In kurzer Zeit können Sie viele Kilogramm abnehmen, das Körpervolumen reduzieren und Ödeme beseitigen.
- Verfügbarkeit. Das Originalmenü der japanischen Diät für 14 Tage enthält keine ungewöhnlichen oder teuren Produkte; es steht jedem zur Verfügung.
Wie jede andere Diät hat auch die japanische Diät ihre Nachteile. Unter diesen:
- Mir geht es nicht gut. Selbst völlig gesunde Menschen können während dieser Diät Schwäche, Schläfrigkeit und Schwindel verspüren. Dies liegt an der minimalen Menge an aufgenommenen Kohlenhydraten.
- Begrenzte Anzahl von Produkten. Für diejenigen, die es gewohnt sind, sich abwechslungsreich zu ernähren, wird die Ernährung dürftig erscheinen. Darüber hinaus handelt es sich bei den meisten Produkten um Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind praktisch ausgeschlossen.
- Vorliegen von Kontraindikationen – Die Belastung der Nieren und des Herzens bei einer Diät ist sehr hoch und es gibt andere Gründe, warum die Technik schädlich sein kann.
- Kalorienarme Ernährung. Es kann ein Problem für diejenigen sein, die nicht bereit sind, während der Diät hohe körperliche und geistige Aktivitäten einzuschränken.
Ergebnisse einer richtigen Gewichtsabnahme
Die häufigste und wichtigste Frage: Welche Ergebnisse kann ich von der japanischen Diät für 14 Tage erwarten? Zunächst ist es erwähnenswert, dass jeder Organismus individuell ist. Darüber hinaus ist das Ergebnis umso deutlicher, je höher das Ausgangsgewicht ist.
Wenn wir die Bewertungen derjenigen zusammenfassen, die dieses Ernährungssystem bereits ausprobiert haben, können wir sagen, dass Sie mit der japanischen Diät zum Abnehmen in 14 Tagen 7-10 % Ihres Ausgangsgewichts verlieren können. Das heißt, wenn Sie 100 kg wiegen, können Sie leicht 7-10 kg abnehmen. Nun, wenn Sie ein geringes Gewicht haben, zum Beispiel 53 kg, dann werden Sie nach zwei Wochen 3,5 bis 5 Kilogramm abnehmen.
Empfehlungen der Ärzte
Wenn Sie diese Tipps befolgen, wird es Ihnen viel leichter fallen, zwei Wochen mit der japanischen Diät zu überleben. und das Ergebnis wird deutlicher sein.
- Seien Sie vorbereitet und hören Sie einige Tage vor Beginn der Diät auf, Salz zu sich zu nehmen. Hören Sie zunächst auf, die Lebensmittel, die Sie kochen, zu salzen, und verzichten Sie dann auf im Laden gekaufte salzige Lebensmittel.
- Planen Sie keinen „Abschiedstag“ ein und essen Sie am Vortag nicht zu viel.
- Wenn Sie nicht 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken, beginnen Sie damit eine Woche vor Beginn der Diät und erhöhen Sie die Wassermenge, die Sie trinken, schrittweise.
- Die japanische Ernährung beinhaltet den Verzicht auf viele Produkte, daher lohnt es sich, einen Vitamin-Mineral-Komplex zu kaufen, damit der Körper die notwendigen Mikroelemente erhält.
- Übertreiben Sie es nicht während einer Diät. Wenn Ihr Training zuvor intensiv war, sollten Sie es etwas langsamer angehen lassen. Wenn Sie keinen Sport getrieben haben, sollten Sie regelmäßige Spaziergänge oder leichte Übungen bevorzugen.
- Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
- Ordnen Sie die Tage nicht neu an und befolgen Sie 14 Tage lang strikt die Empfehlungen für das japanische Diätmenü, die in der obigen Tabelle aufgeführt sind. So erzielen Sie gute Ergebnisse.
- Wenn Sie das Gefühl haben, kurz vor dem Zusammenbruch zu stehen, stellen Sie sich das Endergebnis und die Menge an Kilogramm vor, die Sie verlieren werden. Motivieren Sie sich mit neuer Kleidung und den Vorteilen des Abnehmens.
Aufmerksamkeit! Auch ein Verzicht auf die japanische Diät für 14 Tage sollte in Ordnung sein. Es hängt maßgeblich von ihm ab, ob das Ergebnis anhält.
Rezensionen
Bewertungen der japanischen Diät für 14 Tage betonen die Einfachheit des Menüs und die Möglichkeit, 5-8 Kilogramm abzunehmen. Unten können Sie sie sehen.
„Ein Freund erzählte mir von dieser Diät, die sich in nur wenigen Wochen veränderte. Ich habe mich auch entschieden, sie auszuprobieren und war mit dem Ergebnis sehr zufrieden. Mein Ausgangsgewicht betrug 83 kg, nach 14 Tagen wog ich 75 kg. Mir gefiel sehr gut, dass die gesamte Liste der in der japanischen Diät für 14 Tage erlaubten Produkte problemlos gekauft werden kann. Natürlich hatte ich nicht genug Süßigkeiten, aber was kann man für das Wohl meiner Figur tun? Nach der Diät begann ich nach und nach, Kohlenhydrate einzuführen Nach der Diät habe ich innerhalb einer Woche weitere zwei Kilogramm abgenommen. Jetzt wiege ich 73 kg und halte dieses Gewicht seit etwa sechs Monaten.
„Ich mache oft Diäten, aber japanische Diäten sind für mich am besten geeignet. Erstens mag ich eine klare Diät und einfache Produkte, die diese enthalten. Zweitens bin ich immer satt, weil ich viele Proteine esse. Drittens gefällt mir das Ergebnis nach dieser Diät immer. Im Durchschnitt nehme ich in zwei Wochen etwa 5 kg ab, was für mein Ausgangsgewicht von 57 kg ein sehr gutes Ergebnis ist.“
Fazit
Zusammenfassend können wir sagen, dass die japanische Diät eine recht effektive, aber extreme Möglichkeit zum Abnehmen ist. Es ist für diejenigen geeignet, deren Alltag nicht mit hoher körperlicher und geistiger Aktivität verbunden ist, sowie für diejenigen, die nicht über gesundheitliche Probleme klagen.