Die effektivsten Übungen zum Abnehmen an Bauch und Hüfte

Viele Menschen träumen von idealen Formen, aber wer nicht träumt, erfreut sich bereits an Miniaturformen. Sehr oft betrifft das „Abnehmfieber“ im Frühling und vor den Feiertagen die gesamte Frauengemeinschaft. Wir wollen auf der Silvester-Firmenfeier, am Strand oder im Pool spektakulär aussehen. Dies sind nur einige der Gründe, ein paar Pfunde zu verlieren. Oft muss es sehr schnell gehen, deshalb schauen wir uns heute die effektivsten Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Hüftbereich an.

Erster Komplex

Kommen wir ohne Umschweife zur Praxis. Mit diesem Basiskomplex können Sie Ihre Muskeln in zwei Wochen täglicher Bewegung stärken. Beginnen Sie mit so vielen Ansätzen, wie Sie bewältigen können. Diese Übungen zum Abnehmen an Bauch und Hüfte funktionieren wirklich, wenn man ihnen mindestens eine halbe Stunde am Tag widmet.

1. Einfache Wendung. Die Übung wird in Rückenlage mit angewinkelten Beinen durchgeführt. Heben Sie Ihren Oberkörper an. Gleichzeitig ziehen wir die angewinkelten Beine fest. Wir berühren mit den Ellbogen die Knie, zählen bis fünf und kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen so viel wie möglich. Mindestens 20 Mal.
2. Ruheübung. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Spannen Sie beim Ausatmen einfach Ihre Bauchmuskeln an. Um besser zu spüren, wie Ihre Bauchmuskeln funktionieren, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Machen Sie mindestens 40 ähnliche Atemzüge. Diese einfachen Übungen zum Abnehmen von Bauchfett können im Sitzen in öffentlichen Verkehrsmitteln durchgeführt werden.
3. Aktives Fahrrad. Die Beine rotieren bei der üblichen „Fahrrad“-Übung, während die Arme hinter dem Kopf liegen. Erreichen Sie mit den Ellbogen das gegenüberliegende Knie und heben Sie die Vorderseite Ihres Körpers an. Wir fahren Fahrrad, bis unsere Muskeln schmerzen.
4. Niedrige Schere. Scheren sind uns bekannt, Beinschwünge werden jedoch in einem Abstand von 15 Zentimetern über dem Boden ausgeführt. Mindestens 20 Wiederholungen.
5. Wir wiederholen die Ruheübung ab dem zweiten Punkt.
6. Ausgleichsübung. Hier müssen wir die Muskeln dehnen, damit sie am nächsten Tag nicht schmerzen. Drehen Sie sich auf den Bauch und heben Sie den Oberkörper mit den Armen an. Versuchen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich zu krümmen.
7. Wiederholen Sie alle Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Hüftbereich so oft, wie es die Zeit oder die Gesundheit erlauben. Beginnen Sie am besten mit einer Wiederholung und steigern Sie die Zahl alle drei Tage.

Übungen zum schnellen Abnehmen an den Hüften

Yoga wird Ihnen hier teilweise helfen. Um die Fässer schnell genug loszuwerden, müssen Sie den Komplex morgens und abends wiederholen. Das Aufladen selbst dauert nicht länger als 8 Minuten, aber Sie werden die Wirkung bereits nach einer Woche täglichem Training spüren. Hier sind sie also: Übungen zum schnellen Abnehmen an den Hüften:

1. Regelmäßige Kurven. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beugen Sie sich schnell zur Seite. Für den Anfang reichen Ihnen 40 Wiederholungen, steigern Sie deren Zahl täglich.
2. Rumpfrotationen. Korrigieren Sie den Unterkörper, indem Sie nur rittlings sitzen. In diesem Fall müssen Sie Ihre Ellbogen auf Brusthöhe beugen und versuchen, Ihren Ellbogen so weit wie möglich in Bewegungsrichtung zu bewegen.
3. Yoga-Übungen zum Abnehmen an Bauch und Hüfte. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Wir beugen uns in diese Position. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Gesäßmuskulatur nicht anhebt und Ihr Körper nicht zusammenbricht. Sie sollten spüren, wie sich die seitlichen Muskeln dehnen.

4. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und drehen Sie sie so weit wie möglich zur Seite. Schrauben Sie den Körper so gut es geht ab. Halten Sie dabei nicht den Atem an, das ist sehr wichtig. Atmen Sie tief ein, während Sie diese Position drehen und halten. Auf der anderen Seite wiederholen.
5. Die effektivste Übung ist die Sideplank. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Stützen Sie sich nur auf Ellbogen und Fersen ab. Eine schwierigere Variante dieser Übung besteht darin, dass Sie sich auf die Fersen stellen und den Arm ausstrecken. Mindestens 5 Mal wiederholen.