Das Leben ist einer der problematischsten Orte in der Figur des schönen Geschlechts. In der weiblichen Körperstruktur ist der Taillenbereich der Hauptort für die Ansammlung von Körperfett.
Seien Sie jedoch nicht böse. Supermodels, Schauspielerinnen und Mädchen, die uns von den Titelseiten der Hochglanzmagazine mit Espentaille beobachten, sind die gleichen Menschen wie Sie und ich, und jeder kann mit Lust und Ausdauer die perfekte Figur erreichen.
Das erste, was Sie brauchen, ist Motivation. Auch wenn Sie jetzt, gelinde gesagt, „aus der Form" sind und bereits alles aufgegeben haben, verstehen Sie, dass alles von Ihnen abhängt. Jeder menschliche Körper arbeitet nach den gleichen Gesetzen und es gibt keine Methode, die für den einen effektiv und für den anderen unwirksam ist. Entweder es "funktioniert" oder es ist im Allgemeinen nutzlos.
Wenn Sie anfangen, richtig zu essen und Übungen machen, um Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen, wird das Ergebnis sicherlich sein und Sie werden es viel früher sehen, als Sie erwarten.
Wie Sie den Bauch und die Seiten entfernen und welche Übungen Sie dafür machen müssen
Vergessen Sie die „magischen Pillen": Bewegung ist die einzige Möglichkeit, Fett aus Bauch und Hüften zu entfernen.
Zuerst müssen Sie Klischees und vorherrschende Missverständnisse über die Gewichtsabnahme zerstreuen. Vielleicht werden einige Leser von diesen Informationen nicht begeistert sein, aber es ist notwendig, sie zu verstehen, damit sie in Zukunft nicht wiederholt auf denselben Rechen treten.
Seien wir ehrlich: Es gibt keine „magischen Pillen", die Ihnen helfen, Übergewicht zu verlieren. Das Einzige, was wirklich hilft, ist Bewegung zum Abnehmen an Bauch und Hüfte und eine richtige und ausgewogene Ernährung.
Aber die unten aufgeführten Mittel und Methoden können im Prinzip keine Ergebnisse liefern:
- Creme "zur Gewichtsabnahme";
- "Omas Rezepte" und "Popstar-Methoden";
- Kräutertees, Kräutertees und dergleichen, deren Verwendung Fetten hilft, "2 kg pro Nacht zu verbrennen";
- Sprays, Kaugummi zum Abnehmen etc.
Nach den Gesetzen des menschlichen Körpers „verbrennt" Fett nur in einem Fall: Wenn die Menge an Kalorien, die der Körper aus der Nahrung erhält, geringer ist als die Anzahl an Kalorien, die er benötigt, um den Energiebedarf des Körpers zu decken.
Ein Kaloriendefizit trägt dazu bei, dass unser Körper beginnt, Körperfett als Energiereserve zu nutzen und dadurch abnimmt.
Um das gewünschte Defizit zu erreichen, gibt es zwei Möglichkeiten: Die erste besteht darin, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, die zweite darin, den Verbrauch zu erhöhen.
Die ideale Option ist, sie zu kombinieren. In der Praxis sieht das so aus: Man isst weniger (verringert die Kalorienzufuhr) und macht Abnehmübungen an Bauch und Hüfte, für die der Körper mehr Energie aufwenden muss.
Wenn alle oben genannten Anforderungen korrekt erfüllt sind, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Körperliche Übungen zur Gewichtsabnahme von Bauch und Hüften und die richtige Ernährung sind Möglichkeiten, Ihre Figur in nur anderthalb oder zwei Monaten dramatisch zu verändern.
Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion von Bauch und Hüften zu Hause
Kommen wir zum praktischen Teil. Wer keine Möglichkeit hat, ein Fitnesscenter zu besuchen, sollte sich nicht ärgern, denn mit der gebotenen Sorgfalt lässt sich das gewünschte Ergebnis zu Hause erzielen.
Alle effektiven Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten werden in der Regel mit ihrem eigenen Gewicht durchgeführt und erfordern keine spezielle Ausrüstung oder Simulatoren.
Wir machen Sie auf einfache Übungen aufmerksam, um den Bauch und die Hüften zu Hause zu entfernen. Dieser Komplex muss jeden zweiten Tag durchgeführt werden.
Die beste Zeit für Bewegung ist morgens vor der ersten Mahlzeit. Diese Anforderung ist jedoch nicht kritisch, wenn Sie einen strengen Tagesablauf haben, können Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten abends durchgeführt werden, jedoch nicht weniger als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
So sieht das Heimtraining aus:
- Sich warm laufen
Es ist absolut nicht ratsam, es zu vernachlässigen. Denken Sie daran, was Sie im Sportunterricht der Schule gemacht haben, und machen Sie 5-10 Minuten lang Übungen zum Aufwärmen und Dehnen der Muskeln.
- Standarddrehungen
Crunches sind einfache, aber äußerst effektive Übungen, um den Bauch und die Hüften zu straffen, die alle Bauchmuskeln trainieren. Auf ihnen basiert das gesamte Heimtraining. Wir machen 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Oberkörper bis zu den Knien hochziehen. Es ist notwendig, nicht in voller Amplitude zu arbeiten (nicht vollständig zu heben oder zu fallen), sondern so, dass die Bauchmuskeln in konstanter Spannung sind. Einatmen – in der untersten Position, ausatmen – mit maximaler Anstrengung nach oben.
- Heben Sie Ihr liegendes Bein an
Die Ausgangsposition ist ähnlich wie beim Twist. Wir beugen die Beine an den Knien im rechten Winkel und ziehen sie zum Körper. Am Ende der Bewegung sollte das Becken einige Zentimeter vom Boden entfernt sein und die Kniescheiben sollten auf Höhe der Brust sein.
Achte darauf, dass dein Rücken ständig auf den Boden gedrückt wird. Wir machen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
- Seiten-Crunchies
Die nächsten einfachen Übungen, um Ihren Bauch und Ihre Hüften zu straffen, sind die seitlichen Crunches. Um sie auszuführen, nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und spreizen Sie Ihre Knie.
Sie müssen den Körper so anheben, dass der linke Ellbogen das rechte Knie berührt und umgekehrt. Die Übung wird abwechselnd ausgeführt: erst die eine Seite, dann die andere, wobei der unbenutzte Ellbogen immer fest auf den Boden gedrückt bleibt. Machen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
- Kreisförmige Drehung
Die Startposition ist unverändert. Wir halten die Hände hinter dem Kopf und heben den Körper in die Mitte des Bewegungsbereichs. Wir halten dort an, wo die größte Spannung der Bauchmuskulatur zu spüren ist. Drehen Sie dann den Körper 10 Mal um die Achse in die eine und die andere Richtung.
Wir machen 3 Ansätze. Achten Sie auf die Atmung, sie sollte zum Zeitpunkt der Rotation nicht gestoppt werden.
- Heben Sie Ihre Beine von der "Bar"
"Plank" ist eine Körperübung zum Abnehmen an Bauch und Seiten, die alle Muskeln der Presse perfekt trainiert.
Gehen Sie auf die Knie, senken Sie sich dann auf den Boden, beugen Sie Ihre Arme im rechten Winkel und halten Sie sich auf Ihren Unterarmen und auf Ihren Zehen über dem Boden. Dein Körper sollte vollkommen gerade sein.
Heben Sie alternativ Ihre Beine an (bringen Sie sie zurück), damit sie sich nicht an den Knien beugen. Für jedes Bein 10 Wiederholungen. Nur 3 Ansätze.
- Ausdauerplanke
Die letzte körperliche Übung zum Abnehmen an Bauch und Hüfte ist die „Leiste" für den Widerstand. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und halten Sie die „Stange" so lange wie möglich.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie es nur ganz kurz durchhalten können – in Zukunft, wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden, können Sie problemlos 2-3 Minuten durchhalten.
Hier endet die Ausbildung. Diese Liste enthält nicht alle effektiven Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten, aber der angegebene Komplex ist mehr als genug, um das Ergebnis zu erzielen. Und es ist unwahrscheinlich, dass Sie nach einem intensiven 30-minütigen Training (das ist die Zeit, die für den gesamten Komplex benötigt wird) genug Kraft für etwas anderes haben.
Es ist erwähnenswert, dass diese Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten für Männer großartig sind. Wenn Sie in kürzester Zeit abnehmen möchten, empfiehlt es sich, an den Ruhetagen zwischen den Trainingseinheiten einen 30-40-minütigen Lauf in lockerem Tempo zu absolvieren, das Ergebnis stellt sich in diesem Fall noch schneller ein.
Jetzt wissen Sie, welche Übungen Sie machen, um den Bauch und die Seiten zu entfernen. Viel Glück bei deiner Ausbildung und viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele!