Effektive Ducan-Diät: Alles, was Sie wissen wollten, aber Angst hatten zu fragen

Sie werden herausfinden, was die Phasen der Ducan-Diät sind, und Sie erhalten für jede Phase ein abwechslungsreiches Menü für die Woche. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie korrekt und ohne Konsequenzen zur Ernährung zurückkehren können, wenn plötzlich eine Störung auftritt.

Eigenschaften der Ducan-Diät

Der französische Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan hat eine Diät erfunden, mit der Sie schnell und effektiv zusätzliche Pfunde loswerden können. Dank dieser Diät haben sich die Menschen in den letzten 20 Jahren verändert und sind die beste Version ihrer selbst geworden. Viele Prominente und Medienvertreter loben diese Diät, aber ist sie wirklich perfekt für diese Diät? Sie werden es bald herausfinden.

Hinweis!Das Prinzip der Ernährung ist einfach: Reduzieren Sie die Kohlenhydrate, essen Sie viel Protein und essen Sie trotzdem ein Kaloriendefizit.

Für diejenigen Menschen, die mit Gewichtsverlustsystemen vertraut sind, wird schnell klar, dass eine Diät mit einem Kaloriendefizit und einem Minimum an Kohlenhydraten in der Diät definitiv als effektiv angesehen werden kann. Es hat Ähnlichkeiten mit Protein- und Kreml-Diäten, ist aber nicht so offensichtlich, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.

Die Ducan-Diät ist berühmt für ihre besonderen Prinzipien:

• Die Dauer der Diät beträgt je nach Anfangsgewicht und gewünschtem Ergebnis nicht mehr als zwei Monate.
• Nur Hühnchen, Pute (ohne Haut) und Meeresfrüchte sind erlaubt. Der Rest des fetthaltigen Fleisches ist verboten. Sie können auch Fisch essen, und die Zubereitungsmethoden sind nicht beschränkt: gedämpft, gekocht oder gegrillt.
• Milchprodukte können nur in fettfreier Form verzehrt werden. Und Joghurt nur mit natürlichen Aromen.
• Salz und Zucker sind verboten, aber natürliche Gewürze und Saucen können verwendet werden.
• In den ersten Tagen muss die Diät sehr genau befolgt werden: nur Milchprodukte und Fleisch.So können Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen (außer solche, die Stärke enthalten) und in unbegrenzten Mengen und in jeder Form (roh oder gekocht).

• Ein Löffel Kleie einmal am Tag ist die wichtigste Zutat, die in der Ernährung enthalten sein muss.
• Die Diät wird streng in Stufen befolgt, worüber Sie weiter unten mehr erfahren werden.
• Sport und Bewegung während einer Diät sind ebenfalls ein Muss. Mindestens 30 Minuten Aktivität und eine 10-minütige Pause von sitzender Arbeit alle ein oder zwei Stunden.
• Sie müssen mindestens anderthalb Liter sauberes Wasser pro Tag trinken, je nach Gewicht und Größe. Jede Person hat ihre eigene Norm, die sowohl von einem Ernährungsberater gefunden als auch auf einem speziellen Taschenrechner im Internet berechnet werden kann.

Stufen der Diät

Jede Phase dauert eine bestimmte Zeit, abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht. Im Folgenden erfahren Sie alles über jede Phase des Gewichtsverlusts mit der Ducan-Diät.

"Angriffs" -Phase

In der ersten Phase müssen Sie viele Eiweißnahrungsmittel konsumieren.Maximale Dauer: 10 Tage, abhängig von Ihrem Übergewicht. Wenn Sie bis zu 5 Kilogramm verlieren möchten, halten Sie sich nur 1-2 Tage an die erste Phase.

Hinweis!Wenn Sie 10 Kilogramm verlieren möchten, beträgt die Frist für Sie 3-5 Tage. Wenn Ihr Übergewicht mehr als 10 Kilogramm beträgt, sollte die Dauer der Phase 5-10 Tage betragen.

Regeln:

• 1, 5 Esslöffel Kleie auf nüchternen Magen;
• aktiver Lebensstil (mindestens 30 Minuten Bewegung oder aktiver Zeitvertreib pro Tag);
• mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Zulässige Produkte:

• fettarmes Fleisch;
• hautloses Huhn und Truthahn;
• Fisch in irgendeiner Form;

• Meeresfrüchte;
• Eier (Proteine sind nicht begrenzt, Eigelb - bis zu 2 pro Tag);
• Magermilch;
• Milchflocken;
• Kefir;
• Naturjoghurt;

• Leber (Rindfleisch, Kalbfleisch, Geflügel);
• Wadennieren und Zunge;
• Kaffee ohne Zucker;
• grüne Tees;
• Würzen;
• Zuckerersatz.

Warnung!Verbotene Lebensmittel: Zucker, Schweinefleisch, Lamm, Ketchup, Honig, Butter.

Menü für die Woche:

Montag

• Frühstück: Rührei mit Milch, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: Geflügelbrühe, grüner Tee.
• Nachmittagssnack: gedämpfter Käsekuchen.
• Abendessen: gebackener Fisch, ein Glas Kefir.

Dienstag

• Frühstück: Haferflocken mit Kleie in Milch, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: gekochte Hühnerbrust, Zitronen-Ingwer-Tee.
• Nachmittagssnack: Auflauf, ein Glas Milch.
• Abendessen: gebackene Geflügelfleischbällchen, Kräutertees.

Mittwoch

• Frühstück: hart gekochte Eier, Hüttenkäse, grüner Tee.
• Mittagessen: Gebratenes Hähnchenfilet in Stücken (mariniert mit Kleie und ungesüßtem Joghurt).
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse, Himbeertee.
• Abendessen: Fischomelett, Kamille.

Donnerstag

• Frühstück: ein Sandwich mit Kleiebrot, Ricotta und Hähnchenfilet, Zitronentee.
• Mittagessen: Fischsuppe mit Eiern und Zwiebeln, Ingwertee.
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse mit Zitronensaft, Tee.
• Abendessen: Gebackener Fisch mit Kräutern und Zitronensaft, Minztee.

Freitag

• Frühstück: Rührei mit Hüttenkäse, zuckerfreier Kaffee.
• Mittagessen: Kräutergebackenes Huhn, Tee.
• Nachmittagssnack: Kleiepfannkuchen (anstelle von Mehl), Milch.
• Abendessen: Gemüsesalat mit Fischstücken, Zitronentee.

Samstag

• Frühstück: Rührei mit magerem Schinken, Kaffee.
• Mittagessen: mageres Rindersteak, Kefir.
• Nachmittagssnack: Kleiekekse, Ingwertee.
• Abendessen: Fischomelett, Zitronentee.

Sonntag

• Frühstück: Rührei mit Ricotta und Kräutern, grüner Tee.
• Mittagessen: Hühnerbrust mit Gemüse, Kamille.
• Nachmittagssnack: Weizenbrei mit Kleie, Kefir.
• Abendessen: Hähnchenfiletstücke in Kefir mit Curry-Dressing, Zitronentee gedünstet.

"Wechsel" -Phase

Diese Phasees kann lange genug dauern - es gibt keine klaren Fristen. . . Sie können mit dem nächsten Schritt fortfahren, wenn Sie wirklich bemerkenswerte Ergebnisse sehen. Die Essenz der Phase ist der Wechsel von Protein-Tagen mit pflanzlichen Protein-Tagen.

Regeln:

• eineinhalb Esslöffel Kleie pro Tag;
• nicht mehr als 1 Liter (Kilogramm) Milchprodukte;
• mindestens 2 Liter Wasser pro Tag;
• mindestens 40 Minuten Aktivität pro Tag;
• Die verbotenen Produkte bleiben die gleichen wie in der ersten Phase.
• nicht mehr als 1 fettarmer Joghurt mit Früchten;
• nicht mehr als 1 natürlicher Sojajoghurt.

Zulässige Produkte:

• alles aus dem ersten Phasenmenü;
• Tomaten;
• Gurken;
• Rettich;
• Spargel;

• Bohnen;
• Zucchini;
• Aubergine;
• Karotten und Rüben (in begrenzten Mengen);
• Sellerie;
• Pilze;
• Kohl;

• Kürbis;
• Lauch und Zwiebeln;
• süßer Pfeffer;
• Magermilchpulver;
• Olivenöl (bis zu 1 Esslöffel pro Tag).

Menü für die Woche:

Montag

• Frühstück: Hüttenkäse, Tee.
• Mittagessen: gedünsteter Kohl mit Würstchen, Kaffee.
• Nachmittagssnack: natürliche Marmelade, grüner Tee.
• Abendessen: Hühnchenstücke (mit Kleie gebacken) mit Gemüse.

Dienstag

• Frühstück: Hüttenkäse, zuckerfreier Kaffee.
• Mittagessen: Hähnchenfilet mit Kefir.
• Nachmittagssnack: ein kleiner Quarkauflauf.
• Abendessen: Fisch- und Kefirkuchen.

Mittwoch

• Frühstück: Müsli mit Kleie, Ingwertee.
• Mittagessen: Fischfrikadellen, Gemüsesalat.
• Nachmittagssnack: Kränzchen und Tee.
• Abendessen: Paprika, Würstchen, Tee.

Donnerstag

• Frühstück: In Scheiben geschnittene Wurst, Käse, Rührei und Kaffee.
• Mittagessen: Hähnchenschnitzel (gehackt) und Kefir.
• Nachmittagssnack: Ingwertee mit Kleiekeksen.
• Abendessen: Hühnerbrühe, Diät-Focaccia mit Käse.

Freitag

• Frühstück: Ricotta, Kaffee.
• Mittagessen: Fischfrikadellen, Rote-Bete-Salat.
• Nachmittagssnack: Joghurt und Krabbenstangen.
• Abendessen: Pilzsuppe, Tee.

Samstag

• Frühstück: Rührei, Kamille.
• Mittagessen: Hühnchenstücke in Kefirmarinade.
• Nachmittagssnack: Joghurt mit Obst und Kleie.
• Abendessen: Fischfrikadellen, Tee.

Sonntag

• Frühstück: Tortilla mit Käse, hartgekochtes Ei, zuckerfreier Kaffee.
• Mittagessen: Fischsuppe und knuspriges Kleiebrot.
• Nachmittagssnack: Hefefreie Kekse mit ungesüßtem Tee.
• Abendessen: Ricotta mit natürlichem Ricotta und Obst.

"Konsolidierungs" -Phase

DieseDie Phase zielt auf die "Konsolidierung" der Ergebnisse ab.In den ersten beiden Phasen haben Sie das gewünschte Ergebnis erzielt, und jetzt müssen Sie so viel wie möglich versuchen, um die Wirkung aufrechtzuerhalten, und nie wieder zu Diäten zurückkehren.

Regeln:

• Für jedes verlorene Kilogramm Gewicht werden 10 Tage Konsolidierung zugewiesen. Wenn Sie also 5 Kilogramm abgenommen haben, beträgt der Zeitraum Ihrer "Konsolidierung" 50 Tage und so weiter.
• alles, was du vorher getan hast, wird unterstützt, das heißt, du verlässt die Kleie und die Formation ohne Fehler;
• einmal pro Woche einen Tag des Proteinfastens organisieren;
• Sie können es sich leisten, zu essen, was Sie wollen, aber in Maßen und zur richtigen Tageszeit.
• Essen Sie nicht mehr als 200 Gramm Nudeln und stärkehaltige Lebensmittel.
• Essen Sie nicht mehr als 200 Gramm Getreide und Getreide.
• kleine Mengen Alkohol und Lieblingssüßigkeiten sind erlaubt;
• etwas Zucker und Salz sind auch in Lebensmitteln enthalten.

Zulässige Produkte:

• Beeren;
• Käse;
• Alkohol (trockener Wein);
• Vollkornmehlbrot;
• magere Teile von Lamm und Schweinefleisch;
• Couscous, Bulgur, Weizenbrei.

Das Menü bleibt gleich, ist aber jetzt umfangreicher. Vor dem Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln ist es wichtig, dass Sie Ihren Tagesbedarf (normalerweise 200 Gramm) nicht überschreiten. Mageres Schweine- und Lammfleisch sollte auch in begrenzten Mengen gegessen werden.

Wichtig!Süß und Alkohol sind in den ersten 6-10 Tagen der neuen Phase in kleinen, strengen Portionen erlaubt, so dass die Menge erhöht werden kann.

Rezepturen

Bei Diäten ist es am schwierigsten, sich etwas so Interessantes und Ungewöhnliches zum Kochen auszudenken, um in der ersten Woche nicht zusammenzubrechen. Im Folgenden finden Sie einige sehr einfache Rezepte, mit denen Sie Ihre Ernährung während Ihrer harten Diät-Tage abwechslungsreicher gestalten können. Guten Appetit!

Rosa Lachs für "Attack"

Zutaten:

• rosa Lachs - 1 Stck. ; ;
• Zitrone - ½ Stk. ; ;
• Meersalz nach Geschmack;
• Piment - 2 Stk. ; ;
• Lorbeerblatt - 1 Stck.

Kochvorgang:

1. Gut und reinigen Sie den Fisch von Schuppen, waschen Sie es.
2. Mit Zitronensaft, Salz bestreuen und gut über die gesamte Oberfläche und das Innere des Fisches mahlen. 15 Minuten einwirken lassen.
3. Legen Sie den Fisch in eine Brathülle, fügen Sie die Lorbeerblätter und Erbsen hinzu.
4. In einem auf 175 Grad vorgeheizten Ofen den Fisch 15-20 Minuten kochen lassen.
5. Erledigt! Mit frischem Gemüse servieren.

Hühnerbrust mit Karotten für "Alternanza"

Zutaten:

• Hühnerbrust - 200 g;
• Zwiebeln - 60 g;
• Karotten - 1 Stck. ; ;
• Olivenöl - 1 EL;
• Salz, Pfeffer, Paprika - nach Geschmack.

Kochvorgang:

1. Bereiten Sie alle Lebensmittel zu. Hähnchenbrust waschen und in 2-4 Stücke schneiden. Karotten und Zwiebeln in Scheiben schneiden.
2. In einer Schüssel Zwiebeln, Karotten und Hühnerbrust mischen, Salz, Pfeffer und Paprika und einen Spritzer Öl hinzufügen. Gut mischen.
3. Legen Sie den Inhalt der Schüssel mit Folie auf ein Backblech, schließen Sie die Folie fest und geben Sie sie 35 Minuten lang in einen Slow Cooker. Im "Backen" -Modus kochen.
4. Erledigt! Mit etwas Grün darüber servieren.

Fettverbrennungsgetränk zur "Konsolidierung"

Zutaten:

• fettarmer Kefir - 250 ml;
• Ingwer - ½ EL. L. ; ;
• Zimt - ½ EL. L. ; ;
• roter gemahlener Pfeffer - eine Prise.

Kochvorgang:

1. Gießen Sie den fettarmen Kefir in ein Glas.
2. Fügen Sie Zimt, Ingwer (gerieben) und eine Prise Pfeffer hinzu. Gut mischen.
3. Erledigt! Trinken Sie das Getränk morgens oder vor dem Schlafengehen, um die beste Wirkung zu erzielen.

Für wen ist die Diät?

• Für diejenigen, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten, ohne Kalorien und strenge Einschränkungen zu zählen.
• Diejenigen, die Fisch und Geflügel lieben, sind bereit, auf fettiges Fleisch zu verzichten.
• Diejenigen, die bereit sind, sich an den Zeitplan zu halten und à la carte zu essen.
• Wer eine Diät einhalten will, sich aber manchmal bewusst "brechen" lässt.
• Für diejenigen, die Sport lieben, aber keinen schweren Sport treiben.
• Diejenigen, die einen hartnäckigen Organismus haben.
• Personen mit Typ-2-Diabetes mellitus (wie von einem Arzt empfohlen).
• Diejenigen, die bereit sind, ihre Ziele zu erreichen und ihre Ziele zu erreichen.

Schaden und Kontraindikationen

Während der Diät erhält der Körper nicht die gesamte Palette an Vitaminen und Mineralstoffen aus der Nahrung, die Sie gerade zu sich nehmen. Dieser Mangel kann leicht durch spezielle Vitaminkomplexe und Nahrungsergänzungsmittel ersetzt werden, aber dafür ist es notwendig, getestet zu werden. Wenn Sie sich nicht darum kümmern, besteht ein großes Risiko einer Verschlechterung der Gesundheit und Immunität, was zu Krankheiten und negativen Folgen führen kann.

Hinweis!Protein ist ein sehr schwer verdauliches Lebensmittel. Nicht alle Körper werden in der Lage sein, mit dieser Menge an eingehendem Protein fertig zu werden. Daher ist es wichtig, die Menge an Protein pro Tag zu kontrollieren und, wenn Sie Probleme mit dem Stuhl haben, Abführmittel zu essen (natürlich die in der Diät zugelassenen).

Außerdem belastet Protein die Nieren stark, und die in der Diät vorgeschriebene Wassermenge reicht möglicherweise nicht aus, um dieses Gewicht aus dem Körper zu entfernen. Der einzige Ausweg ist, noch mehr Wasser zu trinken. Darüber hinaus hat die Diät die folgenden Kontraindikationen:

• Nierenversagen und andere Nierenprobleme;
• Schwangerschaft;
• hohes Alter;
• Leberprobleme;
• schwache Immunität, Neigung zu häufigen Erkältungen;
• Hypertonie;
• eine Schwangerschaft planen;
• Fütterungszeit;
• Cholelithiasis;
• Cholezystitis;
• Atherosklerose;
• Gicht;
• Darmdyskinesie;
• Diabetes;
• Gastritis;
• Allergie;
• Darmatonie;
• chronische Verstopfung;
• Depressionen, häufiger Stress.

Wie Sie sehen können, ist die Liste der Kontraindikationen ziemlich beeindruckend und Sie sollten sie auf jeden Fall sorgfältig studieren, bevor Sie sich für diese Diät entscheiden. Offensichtlich,Wenn Sie sicher sind, dass Sie abnehmen möchten, können Sie einen Arzt konsultieren und sich testen lassenund finden Sie heraus, unter welchen Bedingungen Sie diese Diät einhalten dürfen. Sie müssen jedoch darauf vorbereitet sein, dass Ihre Ernährung in diesem Fall strenger ist als in der klassischen Version. Zumindest, weil Sie durch das Umleiten ein ernstes Risiko für Ihre Gesundheit eingehen.

Hinweis! Wenn Ihre Situation nicht zu vernachlässigt wird, suchen Sie am besten nach einer sanfteren Option, damit Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt wird. Wenn es viele zusätzliche Pfunde gibt, wenden Sie sich an Ihren Arzt und er wird Ihnen eine individuelle Diät mit einem Menü für jeden Tag verschreiben.

Aufschlüsselung der Diät

Fehler treten selbst bei den empfindlichsten und einfachsten Diäten auf - das ist eine Tatsache. Niemand ist immun gegen momentane Schwäche, die selbst bei der widerstandsfähigsten und hartnäckigsten Person auftreten kann. aberKeine Panik, wenn Sie sich befreien und die verbotenen Früchte essen. . . Pierre Dukan ist ein genialer Ernährungsberater, der dieses Problem vorausgesehen und eine Lösung gefunden hat. Er gibt einige Tipps, die Ihnen helfen, sich keine Vorwürfe zu machen und Ihre Ernährung reibungslos fortzusetzen.

Dies sind die Richtlinien:

• Wenn es zu einer Panne gekommen ist, erlauben Sie sich nicht, an diesem Tag etwas anderes Schädliches zu essen, und rechtfertigen Sie sich damit, dass Sie bereits aufgehört haben und alles verloren ist. Nichts geht verloren! Akzeptiere, dass du ein wenig aufgegeben hast und kehre zu deinem derzeitigen Regime zurück und versuche, diesen Fehler nicht noch einmal zu machen.
• Wenn Sie während der "Angriffs" -Phase gefallen sind, verlängern Sie diese Phase um weitere 1-2 Tage, und Ihre Figur wird in keiner Weise beeinflusst.
• Wenn Sie sich in einem der Stadien verlaufen, stellen Sie sicher, dass Sie danach 1-2 Tage Proteinfutter arrangieren.
• Erhöhen Sie im Falle einer Panne unbedingt die Wassermenge und trinken Sie nur grünen Tee. Erhöhen Sie Spaziergänge im Freien und körperliche Aktivität auf 40-50 Minuten pro Tag.
• Halten Sie sich an die Idee, dass Sie es sich in der letzten Phase leisten können, mehr Leckereien zu essen als in den ersten beiden Phasen. Diese Motivation wird Ihnen helfen, vorwärts zu kommen.
• Versuchen Sie, mit Lebensmitteln zu experimentieren, und genießen Sie den Kochvorgang. Finden Sie eine Vielzahl von Diätrezepten und kochen Sie zum Spaß!

Abnehmen ist für viele Mädchen ein sehr schmerzhaftes Thema. Leider kann nicht jeder eine gute spezifische Option für sich finden, und aufgrund dessen verzögert sich der Prozess des Abnehmens von Übergewicht. Es gibt mehrere beliebte Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren. Dies ist die Maggi-Diät oder die strenge japanische Diät.

aberIm Moment gilt die Ducan-Diät als die am besten erprobte, mit deren Hilfe nicht nur Frauen, sondern auch Männer seit 20 Jahren abgenommen haben. Es lohnt sich auf jeden Fall, diese Methode auszuprobieren, wenn Sie keine Kontraindikationen und schwerwiegende gesundheitliche Probleme haben.