Japanische Diät

Die japanische Ernährung ist die effektivste von ähnlichen Ernährungssystemen. Trotz einer begrenzten Anzahl von Tagen, von 7 bis 14, bleibt das Ergebnis überraschend. Mit dieser Methode können Sie bis zu 8-14 kg entfernen. Während dieser Zeit werden die Stoffwechselvorgänge im Körper qualitativ umstrukturiert, und laut den Entwicklern kommt es lange Zeit nicht zu einer weiteren Gewichtszunahme. Richtig, der falsche Ausstieg aus der Diät erlaubt vielen nicht, die Richtigkeit dieser Worte zu überprüfen.

Diätetische Funktion

Das Hauptmerkmal der japanischen Ernährung ist, dass die Auswahl an Produkten sehr begrenzt ist und die Ernährung knapp und sogar spezifisch ist. Diese Proteintechnik hat eine sehr wichtige Regel, Salz wird in der Küche überhaupt nicht verwendet.

Eine solche Einschränkung erklärt, warum es nicht länger als zwei Wochen aufrechterhalten werden kann, da Salz ein wichtiges Produkt für das Leben des Organismus ist und seine vollständige Abwesenheit in der menschlichen Ernährung für lange Zeit die Gesundheit beeinträchtigt.

Kalorienreiche Lebensmittel werden von der Speisekarte gestrichen, die Ernährung ist streng geplant, wodurch der Kalorien- und Energiewert von Gerichten nicht gezählt werden kann. Abnehmprodukte sind vorhanden, das hat gemerkt, dass in dieser Zeit viel weniger Geld für Lebensmittel ausgegeben wird.

Es ist wichtig, mit diesem System streng dreimal am Tag zu essen, das zieht Frauen an, die arbeiten und studieren. Die Einführung von gekochtem Kohl in das Menü ermöglicht es Ihnen, den Darm sanft zu reinigen und Probleme mit Kot zu beseitigen.

Ein komplettes Frühstück gibt es nicht, es wird durch eine Tasse Kaffee ersetzt, der harntreibend und belebend wirkt. Daher wird angenommen, dass ein solch signifikanter Gewichtsverlust hauptsächlich durch den Verlust von Körperwasser erreicht wird.

Das Vorhandensein von proteinhaltigen Lebensmitteln ermöglicht es Ihnen, die Muskelmasse zu erhalten. Der Körper verbringt viel Zeit mit seiner Assimilation, dies hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Gleichzeitig kann die Ernährung kaum als ausgewogen bezeichnet werden: Eine Person erhält weniger Vitamine, Mineralien und andere nützliche Substanzen.

In dieser Hinsicht sind eine Verschlechterung des Wohlbefindens und eine Abnahme der Immunität möglich. Es ist wichtig, komplexe Vitamine einzunehmen. Bevor Sie diese Diät anwenden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Ein obligatorischer Bestandteil der japanischen salzfreien Diät, die den Beginn und die Aufrechterhaltung erleichtert, ist die Vorbereitungsphase. Etwa eine Woche vor der Show sollten Sie auf Fett, Salziges, Süßes verzichten und den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung um 20% reduzieren.

Nach dem Aufwachen müssen Sie ein Glas Wasser trinken, damit Sie in Zukunft leichter auf ein großes Frühstück verzichten können. Und reines Wasser hilft auch, den Stoffwechsel zu verbessern. Bei der Aufrechterhaltung des Systems ist es notwendig, eine Reihe von Regeln der japanischen Ernährung zu befolgen.

Grundprinzipien

Die Regeln der japanischen Ernährung beinhalten folgende Voraussetzungen:

1. Vollständiger Ausschluss von Lebensmitteln mit Salz- und Zuckerzusatz sowie verschiedenen appetitanregenden Gewürzen.
2. Der tägliche Kaloriengehalt sollte insgesamt 1200 kcal nicht überschreiten. Das Hauptprinzip des Systems ist Mäßigung beim Essen und sogar Strenge.
3. Alkohol ist absolut nicht. Aus Getränken darf natürlicher Kaffee, grüner Tee ohne Zusatzstoffe, kohlensäurefreies Mineralwasser verwendet werden.
4. Die Grundlage der Ernährung sind proteinhaltige Lebensmittel und Gemüse. Die Verwendung von gekochtem, gedünstetem und gebratenem Huhn, Kalbfleisch und magerem Fisch ist willkommen. Sie können Pflanzenöl hinzufügen.

Es ist wichtig, nur bestimmte Lebensmittel zum Kochen zu verwenden, die Tage und Mahlzeiten sind fest geplant, eine Änderung der Reihenfolge ist nicht möglich. Sie können Zucchini durch anderes Gemüse ersetzen: Karotten, Rüben, Kürbis.

Dauer

Es gibt drei Arten von salzfreien Ernährungssystemen:

• Für 7 Tage. Diese Zeit reicht aus, um Veränderungen im Stoffwechsel einzuleiten. Der Gewichtsverlust in einer Woche wird jedoch hauptsächlich dadurch erreicht, dass dem Körper Wasser entzogen wird.
• Für 13 Tage. Dieses System ist das beliebteste, das Produktset ist streng programmiert. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie im nächsten Geschäft kaufen, was Sie brauchen.
• Für 14 Tage. Der Unterschied zur vorherigen Option ist unbedeutend, die Frage ist, ob diejenigen, die abnehmen, noch einen Tag durchhalten wollen.

Die Japaner verwenden jeden Tag in ihrer Ernährung die folgenden obligatorischen Produkte:

• 200-300 g Langkornreis. Sie können jede Sorte wählen, die Sie mögen;
• 100-250 g beliebiges Obst, es wird empfohlen, saisonales Obst zu kaufen, das in der Wohnregion wächst;
• 50-60 g Bohnen oder Erbsen;
• ½ Glas Milch, pasteurisiertes Vollprodukt und 1 Ei, das roh oder gekocht gegessen werden kann;
• Pflanzenöl;
• Ein kleines Stück (von der Größe einer Handfläche) Fisch in beliebiger Form. Es gibt keine Beschränkungen hinsichtlich des Fettgehalts, Sie können Fluss- oder Seefisch wählen.

Im Allgemeinen benötigen Sie für eine zweiwöchige Diät:

• Eine Packung natürlichen Kaffees;
• Zwei Packungen Eier;
• 2 kg Fisch;
• 1 kg Rind- oder Kalbfleisch;
• 2 kg Hühnerfleisch;
• Oliven- und Pflanzenöl;
• 2 kg Karotten;
• 1 kg Zucchini;
• 2 mittelgroßer Kohl (Sie können Peking-Salat verwenden);
• 1 kg Obst (z. B. grüne Äpfel);
• 2-Liter-Karton Tomatensaft;
• 1 Liter Kefir;
• 3-4 Zitronen;
• 1 Laib Schwarzbrot für Croutons.

Wie Sie sehen, gibt es keine besondere Vielfalt in der Ernährung, aber es ist schwierig, das starre System in Bezug auf die Auswahl der Produkte zu definieren. Dies ist eindeutig eine für Menschen aus anderen Ländern angepasste Version.

Menü für 14 Tage

Frühstück ist nach den Regeln des Systems ausgeschlossen. Es wird durch eine obligatorische Tasse duftenden zuckerfreien Kaffee ersetzt, Sie können jeden zweiten Tag ein Stück trockenes Brot hinzufügen. In der Ausgangsphase kann das Frühstück aus ungesalzenem Omelett oder Haferflocken in Wasser bestehen, natürlich ohne Zugabe von Butter und Zucker, und Kaffee darf ein paar Toasts hinzufügen.

So könnte das Mittagsmenü aussehen:

• Mit Butter gekochter Kohl, hartgekochtes Ei und ein Glas Tomatensaft;
• Gemüse-Krautsalat mit gebratenem Kabeljausteak;
• Gebratene Zucchinischeiben;
• Gekochte Karotten mit geriebenem Käse, rohem Ei;
• Frischer Karottensalat mit Zitronensaft;
• Ein Stück gekochtes Huhn mit Karotten- und Kohlsalat;
• Ein Stück gekochtes Rindfleisch und Obst.

Zum Abendessen können Sie folgende Gerichte zubereiten:

• Gebratener oder gedämpfter Kabeljau;
• Ein Stück gebackenes Kalbfleisch, ein Glas Kefir;
• Hart gekochte Eier, ein Stück Huhn und frischer Kohl;
• Geriebene Karotten mit Butter, hart gekochte Wachteleier;
• Gebratener Fisch, ein Glas geronnene Milch;
• Frucht.

Welche Ergebnisse können Sie erwarten

Es gibt keine Garantie dafür, dass die Diät wie versprochen auf eine Person wirkt, alles hängt von den individuellen Eigenschaften und dem Körperbau der Person und der Anzahl der zusätzlichen Pfunde ab. Das Ergebnis wird in jedem Fall die Einhaltung aller Regeln sein. Im Durchschnitt werden laut Abnehmberichten bis zu 3-5 Kilogramm pro Woche benötigt.

Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben

• Die erste Bewertung, ein 27-jähriges Mädchen: „Ich habe lange Zeit die sogenannte salzfreie Diät befolgt, ich war ganz zufrieden damit. Ich habe keine besondere Steifheit bemerkt, also esse ich wenig, ich Ich brauchte nur die Menge an Essen, die ich hätte beachten sollen. Tatsache, dass ich gerne abwechslungsreich esse. Aber in zwei Wochen habe ich nur 4 kg abgenommen, ich denke, dieses System ist nicht genug. Ich habe mehr erwartet. Ich werde es nicht verwenden die Zukunft. "
• Die zweite Bewertung, eine Frau, 29 Jahre alt: „Die japanische Ernährung ist eine gute Sache, ich kann nicht sagen, dass sie sehr hart ist, sogar viel Essen ist nicht zu empfehlen. Wichtig ist, dass Sie gesunde Ernährung lehren, natürlich die Kalorien. " Inhalt ist gering, aber das ist eine Diät! Und es geht um Gewichtsabnahme. Ich war 89 kg, in zwei Wochen wurde ich 82, das Ergebnis ist normal. Dieses System zwang mich, meine Essgewohnheiten zu überdenken, ich konnte meinen Favoriten leicht aufgeben Pommes, Brötchen, selten habe ich angefangen, Nudeln und Kartoffeln zu kochen. Wenn ich früher schnell zugenommen habe, ist es jetzt nur so, dass ich das Abendessen für ein paar Tage durch Kefir ersetze, wenn ich mich schwer fühle, und alles wird wieder normal sein.
• Die dritte Bewertung, eine Frau, 32 Jahre alt: „Auf Empfehlung einer Freundin habe ich die japanische Diät ausprobiert, mein Ergebnis war minus 6 kg in zwei Wochen, dann 3 kg übrig innerhalb eines Monats. Ich habe viele positive Bewertungen gehört darüber, aber ich habe es erst gewagt, als ich merkte, dass etwas geändert werden musste. Der Anfang war schwierig, die Vorbereitungszeit war auch für mich schwierig, ich habe mich daran gewöhnt, Süßigkeiten zu essen und verschiedene Gewürze zum Kochen zu verwenden, aber Salz ist es auch hier nicht erlaubt. Aber mein Prinzip hat gewonnen, alles zu Ende zu bringen, und beim geringsten Versuch, loszulassen, bin ich vom Kühlschrank weggegangen. Meine Bewertung ist positiv, auch nach der Diät wird das Gewicht gehalten. Mein Freund hat schnell gepunktet , gab dann aber zu, dass sie wieder angefangen hat, Bier mit Fisch zu trinken, und das ist das Ergebnis.
• Die vierte Rezension, eine Frau, 34 Jahre alt: „Ich habe nach der Geburt meines zweiten Kindes zugenommen. Ich habe lange davon geträumt, wieder abzunehmen, aber es hat immer noch nicht funktioniert. Also habe ich beschlossen, mich an meine Lieblingskleidung anzupassen , die Platz im Schrank einnahmen, aber sie passten nicht zu mir. Ich probierte die japanische Diät, es war leicht genug für mich, sie einzuhalten. Bei der Hausarbeit konnte sie nicht an Essen denken. Ich fügte auch morgens leichte Übungen hinzu , Steigungen, Schaukeln und mehr Infolgedessen wurden in 14 Tagen 8 kg abgenommen, und weitere 3 kg sind auf dem Weg nach draußen. Es bleibt, sich zu überwinden, weitere 2 kg wegzuwerfen und zu den vorherigen Indikatoren zurückzukehren.
• Fünfte Bewertung, weiblich, 39: „Ich versuche seit mehr als zwei Wochen durchzuhalten, aber die Dynamik der Gewichtsabnahme hat mich nicht befriedigt, also habe ich mich entschieden, damit aufzuhören. Zu Beginn der Diät habe ich überlegt, wie Ich würde fertig. , ich würde einfach Wurst mit Brotlaiben essen und mir einen großen leckeren Kuchen kaufen. Um ehrlich zu sein, sind die exotischen Fantasien zu diesem Zeitpunkt abgeklungen und ich kann getrost auf Süßigkeiten verzichten. Von der Diät habe ich später das Prinzip gelassen Ernährung fraktioniert und ich nehme ein Standardset zur Arbeit: Fleisch oder Fisch und einen Salat zum Mittagessen und Äpfel als Snacks. Es ist bequemer. Im Allgemeinen sind zwei Wochen japanische Ernährung das Maximum, es macht keinen Sinn mehr.

Rezepte für erlaubte Gerichte

Die Auswahl an Gerichten zur Unterstützung der japanischen Ernährung ist recht begrenzt. Es sei daran erinnert, dass Salz und die üblichen Gewürze nicht verwendet werden können, sodass das Essen einen natürlichen Geschmack hat, der für einen modernen Menschen etwas ungewöhnlich ist.

Kabeljau gebacken

Ein halbes Kilo Kabeljaufilet abspülen und mit einem Handtuch trocken tupfen. Bereiten Sie eine Marinade mit Zitronensaft und zwei Teelöffeln Pflanzenöl zu und legen Sie den Fisch eine halbe Stunde lang hinein. Ein Blatt Alufolie auf ein Backblech legen, den Fisch in einer Schicht darauf legen. Bei 180 Grad 20-25 Minuten backen.

Roher Karottensalat

Bei dieser Diät werden Karottensalate in zwei Versionen zubereitet: aus rohem und gekochtem Gemüse. Mittelgroße Karotten waschen und schälen, auf einer groben Reibe reiben. Mit Pflanzenöl beträufeln, ein paar Tropfen Zitronensaft für den Geschmack hinzufügen.

Gekochter Karottensalat

Die Karotten mit der Schale kochen, dann schälen und auf einer groben Reibe reiben. Dann kann es leicht in Pflanzenöl gedünstet und mit geriebenem Käse bestreut werden, was dem Gericht etwas Schärfe verleiht.

gekochter Kohl

Dieses Gericht normalisiert perfekt die Arbeit des Darms und wirkt sehr sanft. Die frischen Kohlblätter hacken und einige Minuten in wenig Wasser kochen, in ein Sieb geben, Wasser abgießen. Zwei Teelöffel Öl in einer Pfanne erhitzen und den Kohl leicht anbraten. Alternativ können Sie dem Kohl auch ein hart gekochtes Ei hinzufügen.

gebratene Zucchini

Die jungen Zucchini schälen, in Kreise oder Streifen schneiden. In Pflanzenöl auf beiden Seiten ohne Salz anbraten. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie das fertige Gericht mit Zitronensaft beträufeln. Es ist nicht verboten, Gemüse auf dem Grill oder im Ofen zu garen.

Croutons für den Morgen

Schneiden Sie zwei Scheiben Roggenbrot in Würfel oder Rechtecke, legen Sie sie auf eine trockene Pfanne und braten Sie sie leicht an, bis sie eine leichte Kruste bilden. Sie können Croutons im Ofen zubereiten. Legen Sie dazu das vorbereitete Brot auf ein Backblech und backen Sie es 10 Minuten lang bei einer Temperatur von 200 Grad.

So kommen Sie aus der Diät heraus

Es ist wichtig, sich nicht nur richtig auf diese strenge Diät vorzubereiten, sondern auch richtig zu beenden. Dies ist eine sehr wichtige Zeit, Sie müssen sich zurückhalten und das Essen nicht angreifen. Während dieser Zeit gibt es immer noch eine aktive Gewichtsabnahme, da die in zwei Wochen begonnenen Prozesse funktionieren. Führen Sie bekannte Lebensmittel vorsichtig und in kleinen Portionen in die Ernährung ein.

Es ist ratsam, während der Zeit des Abbruchs der Diät weiterhin das Prinzip einer gesunden Ernährung einzuhalten, dh nur natürliche Produkte zu wählen. Um das Ergebnis zu konsolidieren, sollte die Ausstiegsdauer doppelt so lang sein wie die Lebensdauer des Systems. Wenn eine zweiwöchige Diät gewählt wurde, würde die Wartezeit mindestens 4 Wochen betragen.

In der ersten Woche sollten Sie den Verzehr von Fleisch- und Fischgerichten um 20-50 Prozent erhöhen, Müsli und Omeletts auf die Speisekarte setzen. Dies hilft dem Körper, sich nach längerer Verweigerung der Morgenmahlzeit anzupassen.

Es ist auch notwendig, Nahrung schrittweise hinzuzufügen, die ersten Wochen reichen ab 5 g pro Tag. Für 28 Tage sollten Sie nicht auf eine fraktionierte Ernährung verzichten, die Menge an Eiweißnahrungsmitteln reduzieren, andere Früchte und Milchprodukte sollten der Ernährung hinzugefügt werden.

Eine weitere wichtige Nuance, die es Ihnen ermöglicht, sich nicht zu lösen und das Gewicht zu halten. Einmal pro Woche solltest du dich auf jeden Fall mit deinem liebsten, aber nicht ganz gesunden, kalorienreichen Gericht verwöhnen. Dieser kalorienreiche Tag wird durch einen weiteren kalorienarmen Tag ausgeglichen.

Nur ein geduldiger und langsamer Ausstieg aus der Diät ermöglicht es Ihnen, das Ergebnis lange aufrechtzuerhalten und Ihren schönen schlanken Körper zu genießen!