Die beliebte 6-Blütenblatt-Diät verspricht schnelles und sicheres Abnehmen. Sein Ernährungsplan ermöglicht es Ihnen, in einer Woche etwa fünf zusätzliche Pfunde zu verlieren. Und die einzelnen Elemente können dann auch in einer normalen Ernährung verwendet werden, um auf natürliche Weise weiter abzunehmen. Die "Blütenblatt"-Methode ist eine Reihe von abwechselnden täglichen Monodiäten. Es basiert auf den Grundsätzen der getrennten Verwendung von Produkten. Was Ernährungswissenschaftler über diesen Ansatz zur Gewichtsabnahme denken und ein detailliertes Menü der 6-Blütenblatt-Diät für jeden Tag - in unserem Material.
Eine ausführliche Beschreibung der „6-Blütenblatt"-Diät beginnt mit einer „Biographie" der Methodik. Sie kommt aus Schweden. In diesem Land arbeitet die Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson, die einen „Blumen"-Ansatz zur Gewichtsabnahme vorgeschlagen hat. Daher wird diese Diät in manchen Quellen auch „schwedisch" genannt.
Die Technik ist auf sechs Tage ausgelegt. Die erwarteten Ergebnisse der „6-Blütenblatt"-Diät sind wie folgt: Im Durchschnitt kann ein „Vorhalt" von 500 bis 800 g pro Tag erzielt werden.
Nicht geeignet für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems. Kontraindiziert bei Beriberi, Diabetes, Anämie, Schwangerschaft und Stillzeit. Schädlich kann es auch sein, wenn der potenzielle Verlierer erst vor kurzem eine Grippe hatte.
Die „Blütenblatt"-Diät basiert auf der These der Philosophie der getrennten Ernährung. Ein solches "Skelett" der Technik ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, jedoch nicht aufgrund der Entfernung von Flüssigkeit und des Verlusts von Proteingeweben. Die Aufgabe besteht darin, den Verdauungsprozess zu etablieren und den Stoffwechsel zu normalisieren.
Die Essenz der Blütenblatt-Diät
Blütenblätter im Namen des Schlankheitsprogramms erschienen nicht zufällig. Das bedeutet aber nicht, dass die Ernährung nur aus pflanzlichen Lebensmitteln besteht. Im Gegenteil, im Menü zur Gewichtsreduktion gibt es sowohl Fleisch- als auch Milchprodukte.
Der Punkt ist etwas anderes. Die 6-Blütenblatt-Diät unterscheidet sich von ähnlichen Methoden der Gewichtskorrektur durch subtile psychologische Nuancen. Es wird davon ausgegangen, dass Sie, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, eine große Sechsfarbe auf Papier zeichnen.
Jedes Blütenblatt hat eine Seriennummer und einen Produktgruppennamen. Der Einfachheit halber können Sie auf jedem der Blätter auch das 6-Blütenblatt-Diätmenü für jeden Tag mit Rezepten für die ganze Woche malen. Dies wird Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung auf dem Weg zur Harmonie sein. Als nächstes muss die Blume ausgeschnitten und an einem Küchenschrank oder Kühlschrank befestigt werden. Diese Kunst hat mehrere Funktionen.
Erstens ist eine Papierblume eine "Erinnerung" daran, was genau und an welchem Tag zu essen ist. Zweitens ist es die Motivation. Wenn Sie jeden Tag ein Blütenblatt abreißen, können Sie sich für die geleistete Arbeit loben. Drittens verleiht ein solcher unterhaltsamer Ansatz dem Abnehmen einen leichten, spielerischen und entspannten Charakter.
Wie das Gewicht weggeht und warum es nicht zurückkommt
Der Autor der Technik versichert, dass die Gewichtskorrektur nicht wirklich eine Superaufgabe ist. Um die Figur in Ordnung zu bringen, reicht es aus zu wissen, wie das menschliche Verdauungssystem funktioniert. Und bauen Sie Ihre Ernährung so auf, dass der Körper keinen unnötigen kulinarischen Stress erfährt, Nahrung leicht verdaut und ausscheidet und kein Fett für einen Regentag speichert.
Die gesamte Abnehmphase muss sich an die Regel halten: „Ein Tag – ein Produkt". Es gibt auch einen klaren Wechsel von Protein- und Kohlenhydratdiäten. So dürfen Sie beispielsweise am Montag nur Fisch essen und am Dienstag nur Gemüse. Hier sind die Ergebnisse dieses Ansatzes.
- Lösung von Lebensmittelkonflikten. Das menschliche Verdauungssystem ist von der Natur selbst so angelegt, dass Lebensmittel unterschiedlicher chemischer Zusammensetzung unterschiedlich verdaut werden. Manche Enzyme werden zum Beispiel für die Assimilation von Fleisch benötigt und ganz andere für Kartoffeln. Wenn diese Produkte im Körper kombiniert werden, entsteht ein Konflikt. Das Ergebnis ist eine Erhöhung der Belastung der Verdauungsorgane, eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse. Einige der nützlichen Komponenten und Vitamine werden überhaupt nicht aufgenommen, die Prozesse der Fettansammlung werden aktiviert. Bei getrennten Mahlzeiten empfiehlt es sich, verschiedene Lebensmittelgruppen mit einer Pause von mindestens einigen Stunden einzunehmen. Die „Blütenblatt"-Diät vergrößert diesen Abstand um einen Tag.
- Leberreinigung. Eintönige Ernährung wirkt sich laut Forschungsergebnissen des European Center for Weight Loss positiv auf die Leberfunktion aus. Bei einer normalen Ernährung ist es dieses Organ, das Substanzen ansammelt, die der Körper nicht sofort verbraucht. Was passiert, wenn man tagsüber zum Beispiel nur proteinreichen Fisch isst? Im Inneren beginnt die Suche nach zusätzlichen Energiequellen und die Leber muss sich von ihren Reserven trennen. Einschließlich Fett.
- Abnehmen ohne fasten. Eine eintönige Ernährung führt nämlich zum Verbrauch interner Energiereserven. Aber die übliche Monodiät, bei der eine Gewichtsabnahme angeboten wird, zum Beispiel etwas Protein an mehreren aufeinanderfolgenden Tagen, kann die Gesundheit stark beeinträchtigen. Und die Praxis zeigt, dass die „Lotlinie" bei dieser Vorgehensweise noch lange nicht feststeht. Aber auch die Methode der abwechselnden Monorationen, die eine "Blumen" -Diät beinhaltet, wird von Ärzten positiv bewertet. Mit diesem Menü können Sie den Körper mit allen notwendigen Substanzen sättigen. Abnehmen erhält auch Fett aus dem Hüttenkäse, Fleisch oder Fisch selbst. Das minimiert Stress. Fettverbrennung, auch wenn es abrupt auftritt, aber unter den angenehmsten Bedingungen für den Körper. Dadurch können die erzielten Ergebnisse für eine lange Zeit in der Zukunft gefestigt werden.
- Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Wer abnimmt, ändert seine Einstellung zu seiner Ernährung. Auch nach Abbruch der Diät teilen sie die Nahrung in Gruppen ein, halten sich an das Prinzip der Aufteilung der täglichen Nahrungsmenge und vermeiden "gefährliche" Speisen. Dadurch kann nicht nur die resultierende "Lotlinie" gehalten werden. Mit diesem Ansatz geht das Gewicht weiter weg, aber ohne Diäten.
Der Vorteil der Diät ist, dass sie eine der wenigen Methoden ist, bei der Salz erlaubt ist. Sie kann jedoch nach kurzen Pausen wiederholt werden, bis das Idealgewicht erreicht ist. Beachten Sie jedoch die "Blütenblatt" -Diät und die Nachteile. Laut Bewertungen von Personen, die abgenommen haben, gab es an manchen Tagen einen scharfen und unangenehmen Geruch aus dem Mund. Ohne Süßes geht es immer noch schwer. Und das Wichtigste: Das Hungergefühl übertrifft trotz der scheinbar mageren Speisekarte noch viele.
Merkmale der Diät der "6-Blütenblätter" -Diät
Das 6-Blüten-Diät-Menü besteht aus einfachen Produkten und ist mit keinen besonderen Kosten verbunden. Ja, und die Rezepte für die „6-Blütenblatt"-Diät sind so einfach, dass man sich in der Küche nicht hervortun muss. Aber Obst und Gemüse nehmen hier einen wichtigen Platz ein, daher ist es besser, die Technik bei der Ernte anzuwenden.
Was ist möglich, was nicht
Welche anderen Produkte können mit dieser Methode verwendet werden? Diät-Blütenblätter bringen Fisch, Fleisch und Hüttenkäse auf Ihren Tisch. Einige Gewürze, Kräuter und Salz in angemessenen Mengen sind ebenfalls erlaubt. Und am Tag des Hüttenkäses können Sie Milch trinken. Ungesüßter Tee, Kräutersud, klares Wasser - bitte. Kartoffeln sind auch an Gemüsetagen erlaubt. Und am Ende der Diät können Sie eine Banane essen.
Gleichzeitig dürfen Sie keine Produkte wie Zucker, Honig und Öl, einschließlich Gemüse, essen. Alkohol, Mehl und Süßigkeiten sind verboten. Es lohnt sich auch nicht, Kaffee während der Zeit des "Blumen" -Gewichtsverlusts zu trinken.
Die Produkte sind nach Gramm und Tagen aufgelistet
Der Ernährungsplan sieht so aus. Erstens sättigt Fisch den Körper mit Fettsäuren. So wird das Gemüse mit Ballaststoffen "geladen". Am Tag des Huhns gibt es eine Eiweißstärkung der Muskulatur. Am Donnerstag bekommst du Energie aus der Verarbeitung komplexer Kohlenhydrate. Freitag - Proteinregeneration mit Hüttenkäse. Und das Programm endet mit Ballaststoffen, einer Vitamin-Kohlenhydrat-„Note". Die folgende Tabelle zeigt das "Blumen"-Menü für jeden Tag in Gramm.
Tabelle - Diätmenü "6 Blütenblätter" für jeden Tag
| Tag | Was zu essen | Menge Rohprodukt | Besonderheiten |
|---|---|---|---|
| Montag | Ein Fisch | 500 gr | Vielleicht sogar fetter Fisch. Kochmethode: kochen, schmoren oder backen. Nehmen wir die Brühe. Salz, Kräuter und feine Gewürze sind erlaubt |
| Dienstag | Gemüse | 1, 5 kg | Gekochtes, gebackenes oder rohes Gemüse ist erlaubt. Sie können Säfte kochen. Salz und milde Gewürze sind akzeptabel |
| der Mittwoch | Huhn | 500 gr | Sie müssen nur den Filetteil des Vogels nehmen. Sie können schmoren, kochen oder mit Salz, milden Gewürzen, Kräutern kochen. Nehmen wir eine Brühe |
| Donnerstag | Getreide | 300 g | Das Menü sollte gekochten Brei in Wasser aus Getreide enthalten. Erlaubt Samen, Nüsse, Vollkornbrot, Kleie |
| Freitag | Hüttenkäse | 500 gr | Das Produkt muss einen Mindestfettanteil aufweisen. Hüttenkäse kann mit fettarmer Milch und Naturjoghurt kombiniert werden |
| am Samstag | Frucht | 1, 5 kg | Sie können frisch machen, kochen. Darf Zimt und Vanillin verwenden |
Es ist verboten, die Tage der Diät zu vertauschen. Dies wird gegen Gewichtsverlust wirken. Die Diät ist speziell auf diese Weise aufgebaut und jedes Produkt spielt seine wichtige Rolle zu seiner eigenen Zeit.
Beispiel für die Organisation des Menüs nach Stunden
Berücksichtigen Sie bei der Planung eines Beispielmenüs für jeden Tag der 6-Blütenblatt-Diät die Empfehlungen der Experten. Es ist wichtig, auf ein vollständiges Trinkregime zu achten. Bei einer "Blütenblatt" -Diät dürfen Sie jedoch nach dem Essen etwa eine Stunde lang keine Speisen und Getränke trinken. Sie müssen oft fraktioniert essen, aber in kleinen Portionen. Am besten alle drei Stunden. Unten ist ein Beispiel dafür, wie man ein "Blütenblatt"-Menü für jeden Tag stundenweise erstellt.
Tag der Fische
- Frühstück - 8: 00 Uhr Gebackenes Lachssteak.
- Snack - 11 Uhr Gekochte Seezunge.
- Mittagessen - 14: 00 Fischbrühe mit Seezungengemüse.
- Verstärkung - 17: 00 Gedämpftes Lachskotelett.
- Abendessen - 20. 00 Uhr Kabeljau-Fleischbällchen oder Seehecht mit Kräutern.
Tag des Gemüses
- Frühstück - 8: 00 Uhr Salzkartoffeln.
- Snack - 11. 00 Uhr Sautierte Tomaten, Paprika und Auberginen.
- Mittagessen - 14: 00 Kohl- und Karottensalat. Tomatensaft.
- Verstärkungen - 17: 00 Gemüseflan aus Zucchini, Zwiebeln, Paprika, Tomaten und aromatischen Kräutern.
- Abendessen - 20: 00 Gurken- und Tomatensalat. Rote-Bete- und Selleriesaft.
Hühnertag
- Frühstück - 8: 00 Uhr Hähnchenfilet im Ofen.
- Snack - 11 Uhr Hühnerbrühe mit Kräutern.
- Mittagessen - 14: 00 Tafelspitz.
- Verstärkung - 17: 00 Hähnchenpüree mit Kräutern.
- Abendessen - 20: 00 Gedünstetes Hähnchenkotelett.
getreide tag
- Frühstück - 8 Uhr Haferflocken mit Walnüssen.
- Snack - 11 Uhr Buchweizenauflauf mit Kräutern.
- Mittagessen - 14: 00 Uhr Gekochter Reis.
- Verstärkungen - 17: 00. Kleiebrot.
- Abendessen - 20: 00. Brei aus gekeimten Weizenkörnern.
Ricotta- und Milchtag
- Frühstück - 8: 00 Uhr Hüttenkäse.
- Snack - 11. 00 Uhr Nudeln auf Ricotta-Basis mit Milch verdünnt.
- Mittagessen - 14: 00 Quark mit Joghurt.
- Verstärkung - 17. 00 Uhr Nudeln auf Ricotta-Basis mit Milch verdünnt.
- Abendessen - 20: 00 Hüttenkäse.
Tag der Früchte
- Frühstück - 8: 00 Uhr Erdbeer-Bananen-Smoothie.
- Snack - 11 Uhr Orange und Weintrauben.
- Mittagessen - 14. 00 Uhr Gekochte Äpfel. Orangen- und Zitronensaft.
- Verstärkungen - 17: 00 Ananas-Kiwi-Salat.
- Abendessen - 20: 00 Uhr Apfelmus.
Am siebten Tag der „6-Blütenblatt"-Diät werden die Ergebnisse gefestigt. Die ideale Option ist, sonntags auszuladen und auf dem Wasser und frischen Säften zu sitzen. Und dann beginnt der Ausstieg aus der „6-Blütenblatt"-Diät. In der ersten Woche wird empfohlen, während der Gewichtsabnahme die gleichen Lebensmittel zu essen. Erst jetzt können Sie Gerichte über den Tag verteilt nach Belieben kombinieren. Gleichzeitig ist es besser, die Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr zeitlich zu trennen und nicht mehr als 1600 – 1700 kcal pro Tag zu sich zu nehmen.
Bewertungen und Ergebnisse der 6-Blütenblatt-Diät sind gemischt. Viel hängt von den anfänglichen Gewichtsverlustdaten ab. Einige Mädchen schreiben, dass sie es geschafft haben, nur ein Kilogramm der versprochenen fünf abzunehmen. Und laut den Bewertungen anderer Forumsmitglieder bleiben in einer Woche sofort zehn nutzlose Kilo übrig! Wer beim ersten Mal nicht die gewünschte Wirkung erzielt, sollte unbedingt eine Pause einlegen. Und nach zwei oder drei Wochen können Sie versuchen, die Blütenblätter erneut zu zeichnen.