Strenge Diät zur Gewichtsreduktion

Eine strenge Diät zur Gewichtsabnahme ist eine Möglichkeit, Übergewicht schnell loszuwerden, auf Kosten vieler diätetischer Einschränkungen und des Vorhandenseins eines ständigen Hungergefühls.

Menschen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, während sie strenge Diäten einhalten, müssen geistig und körperlich vorbereitet sein, damit sie das gewünschte Ergebnis der Gewichtsabnahme erzielen können.

Strenge Diät zur Gewichtsreduktion

Im Streben nach einem schönen Körper bevorzugen viele Menschen strenge Diäten für einen schnellen Gewichtsverlust. Diäten versprechen, in kurzer Zeit viele Kilogramm abzunehmen. Der Zeitraum des schnellen Gewichtsverlusts kann mehrere Tage bis mehrere Wochen dauern.

Es gibt viele Einschränkungen in der Diät, und die Anzahl der erlaubten und verbotenen Lebensmittel hängt von der Dauer der Diät ab.

Allgemeine Regeln und Grundsätze

Wenn das Ziel darin besteht, die überflüssigen Pfunde in ein paar Tagen oder Wochen loszuwerden, müssen Sie bereit sein, die Prinzipien und Regeln zu befolgen. Wenn nicht, wird es keine Wirkung geben.

Allgemeine Prinzipien und Regeln aller harten Diäten:

• Drei Mahlzeiten am Tag, keine Snacks.
• Es ist verboten, den festen Anteil auch nur um 10 g zu erhöhen.
• Die von der Speisekarte vorgegebenen Gerichte können nicht durch andere ersetzt und neu zusammengestellt werden.
• Trinken Sie täglich 1, 5 bis 2 Liter Wasser.
• Kalorien pro Tag sollten 1000 Einheiten nicht überschreiten.
• Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen, nicht später.
• Verweigerung körperlicher Aktivität.
• Alle Mahlzeiten müssen selbst zubereitet werden, das Essen in Gastronomiebetrieben ist verboten.
• Ausreichende Zeit zum Schlafen sind mindestens 8 Stunden.
• Führen Sie eine zusätzliche Versorgung mit Vitamin- und Mineralstoffkomplexen ein.
• Nicht mit der Einnahme von Medikamenten kombinieren.

Die strengste Diät sieht eine Monoernährung vor, wenn die Diät aus einem einzigen Produkt besteht, das nicht länger als 3 Tage dauert.

Wenn Sie strenge Diäten einhalten, die 2 Wochen oder länger dauern, müssen Sie vor Beginn einen Arzt konsultieren.

Kontraindikationen

Es ist strengstens verboten, bei Vorliegen von Pathologien und bestimmten Krankheiten strenge und strenge Diäten einzuhalten.

Liste der Kontraindikationen:

• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• Abweichungen in der Arbeit des endokrinen Systems;
• das Vorhandensein von onkologischen Neoplasmen im Körper;
• Nieren-, Leberinsuffizienz;
• Abweichungen in der Arbeit des Herzens und des Gefäßsystems;
• Nierenfunktionsstörung;
• Hypovitaminose;
• Anämie;
• akute Virus- und Infektionskrankheiten;
• Schwangerschaft und Stillzeit.

Zugelassene Produkte

Bei strengen Diäten ist es erlaubt, Gerichte mit einem minimalen Kaloriengehalt, der richtigen Kombination aus Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten zu essen.

Zugelassene Produkte sind:

• Geflügelfleisch - Truthahn, Huhn;
• magerer Fisch;
• stärkefreies Obst und Gemüse;
• fermentierte Milchprodukte mit minimalem Fettgehalt: Kefir, Joghurt, Hüttenkäse;
• Flüssigkeiten:
  • gereinigtes, gekochtes oder Mineralwasser ohne Gas
  • ungesüßter grüner Tee;
  • schwarzer Tee ohne Zucker - 1 Tasse pro Tag.

Verbotene Produkte

Die Einhaltung einer strengen Diät der Diäten erfordert die Verweigerung von:

• fetthaltige und frittierte Speisen;
• Essiggurken, Marinaden, Konserven,
• Süßigkeiten, Konditorwaren;
• fettes Fleisch und Fisch;
• Obst - Bananen, Trauben;
• gemüse - Kartoffeln und andere, die Stärke enthalten;
• fettreiche Milchprodukte;
• irgendwelche Gewürze;
• Flüssigkeiten:
  • Kohlensäurehaltige Getränke;
  • Alkohol;
  • Kaffee.

Merkmale der Diät

Damit eine strenge Diät das erwartete Ergebnis liefert, müssen nicht nur die richtigen Produkte für das Menü ausgewählt, sondern auch richtig gekocht und verzehrt werden:

• Gemüse und Fleisch lassen sich auch ohne Verwendung von Pflanzenölen nicht frittieren.
• Grillgut ist verboten.
• Mayonnaise, saure Sahne und andere übliche Salatdressings werden während der Diät nicht verwendet.
• Eine kleine Menge Olivenöl oder Zitronensaft ist erlaubt.
• Es wird absolut empfohlen, Salz abzulehnen. Wenn dies nicht einfach ist, sollte die Salzmenge so weit wie möglich begrenzt werden.
• Verwenden Sie Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe. Hüttenkäse - in trockener Form oder mit Joghurt belegt, ohne Zuckerzusatz.

Wie viel kannst du fallen lassen?

Die Wirksamkeit der Diät hängt von ihrer Art und Dauer ab:

• Mit der Dauer einer 2-wöchigen Diät können Sie 14 kg abnehmen.
• Für 7 Tage werden etwa 5 kg Übergewicht abgebaut.
• In einem Monat können Sie 15 kg oder mehr abnehmen.
• Monodiäten bis zu 3 Tagen entlasten 3 bis 5 kg.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Ergebnis der Diät vom Ausgangsgewicht und der Genauigkeit bei der Einhaltung aller Regeln und Empfehlungen abhängt.

Die strengsten Diäten zum Abnehmen

Die Grundregel, die Ihnen hilft, schnell abzunehmen und dem Körper nicht zu schaden, lautet: Je strenger die Diät, desto kürzer ihre Dauer.

Ist die Diät auf 3 Tage ausgelegt, kann sie nicht verlängert werden, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Auf dem Kefir

Diese Monodiät dauert 3 Tage. Die Folge ist ein Verlust von 1 bis 4 kg.

Das Prinzip ist, 3 Tage lang nur Kefir mit einem minimalen Fettgehalt zu konsumieren. Die Tagesdosis beträgt 1, 5 Liter fermentiertes Milchgetränk. Neben Kefir können Sie Wasser trinken, aber kein Mineralwasser.

Sie müssen sich richtig auf die Diät vorbereiten. Einige Tage vor Beginn empfiehlt es sich, die Produkte nach und nach durch Kefir zu ersetzen. Der Ausstieg aus der Diät sollte regelmäßig erfolgen.

Auf dem Wasser

Die Wasserdiät ist eine ziemlich extreme Diät zur Gewichtsabnahme, die mit Monodiäten verwandt ist. Dauer: nicht länger als 2 Tage. Das Ergebnis ist ein Gewichtsverlust von 2 bis 4 kg. Das Endergebnis ist nur Trinkwasser.

Es ist wichtig, die Diät richtig einzugeben, Produkte nach und nach abzulehnen und sie ebenso richtig zu verlassen.

Nebenwirkungen können innerhalb von 2 Tagen auftreten:

• Magenschmerzen;
• Müdigkeit und Schläfrigkeit;
• Kopfschmerzen;
• Durchfall.

Trinken

Diätmahlzeiten sollten nur flüssig sein. Dauer - 3 Tage, Ergebnis - minus 5 kg.

Außerdem wird der Körper mit der Gewichtsabnahme von Giftstoffen gereinigt.

Das Prinzip der Diät ist 200 ml Flüssigkeit alle 2 Stunden. Zwischen den Mahlzeiten darf Wasser getrunken werden.

Erlaubte Mahlzeiten:

• Brühen - Gemüse, Fisch und Fleisch;
• fettarme Milchprodukte;
• Kräutersud.

Jede feste Nahrung ist ausgeschlossen.

Essen Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen, um Schwellungen vorzubeugen.

Der Ausstieg aus der Diät ist lang - 6 Tage. Sie müssen mit flüssigem Müsli beginnen und Obst und Gemüse nach und nach wieder auf die Speisekarte bringen.

Fleisch und Fisch werden zuletzt eingeführt. Für 6 Tage sollte das Abendessen aus flüssigen Gerichten bestehen.

5 EL

Die Diät wird für diejenigen empfohlen, die ihren Appetit nicht kontrollieren können. Das Ziel ist es, das Volumen des Magens zu reduzieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Regeln:

• Das Volumen jedes Gerichts beträgt 5 EL. L. oder von 150 bis 200 ml;
• Mahlzeiten - alle 3 Stunden;
• die Flüssigkeitsmenge pro Tag - 1, 5 l;
• Gerichte werden durch Kochen, Backen, Dünsten oder Dünsten zubereitet.

Dauer - bis zu 7 Tage. Das Ergebnis bei der Gewichtsabnahme reicht von 2 bis 5 kg.

Menü des Tages:

• Frühstück - Müsli, eine Tasse Kaffee ohne Zucker;
• zweites Frühstück - Tomate oder Obst;
• Mittagessen - Rindergulasch mit Gemüse;
• Nachmittagsjause - Gemüsesalat mit Leinöl oder Obstscheiben;
• abendessen - fettfreier Hüttenkäse;
• vor dem Schlafengehen - fettarmer Kefir.

Um den Effekt zu verstärken, können Sie Sport treiben. Die Belastung sollte moderat und sanft sein.

6 Blütenblätter

Ernährungswissenschaftler halten diese Methode zur Beseitigung von Übergewicht für die effektivste.

Die Ernährung findet spielerisch statt. Sie müssen eine Blume mit 6 Blütenblättern zeichnen. Schreiben Sie auf jeden den Namen der Monodiät. Am Ende des Tages, wenn Sie es geschafft haben, sich an alles zu halten, reißen Sie das Blatt ab.

Tage Diät

• der erste Tag ist Fisch;
• zweiter Tag - Gemüse;
• dritter Tag - Huhn;
• vierter Tag - Getreide;
• der fünfte Tag ist Ricotta.
• der sechste Tag ist Frucht.

Die Tage können nicht geändert werden.

Speisekarte

Mahlzeit	Fisch	Gemüse	Huhn	Getreide	Quark	Frucht
Frühstück	Zanderfilet oder gekochter Seehecht	Geriebene Karotten mit Rüben	Gekochtes Filet	Haferflocken auf dem Wasser	Glas Joghurt	2 grüne Äpfel, Kaffee
2 Frühstücke	Gebackenes Fischfilet und Gemüse	Kartoffelpüree und Blumenkohl	Gebackene Brust mit Kräutern	Buchweizenbrei	Ein Glas Milch	1 Banane oder 1 Pfirsich
Abendessen	Spitze und Meeresfrüchte	Gemüseeintopf	Fleischbrühe mit Kräutern	Reis in Wasser gekocht	Portion Ricotta 5%	1 Orange und eine kleine Handvoll Weintrauben
Nachmittagstee	Gedämpfter Fisch mit aromatischen Kräutern	Gedämpfte Karotten und Rüben	gekochtes Huhn	Gerstenbrei	Ein Glas Kefir	3 kleine Kiwis
Abendessen	Pochiertes Fischfilet	Gemüsemischung	Brühe und eine Tasse Tee	Maisbrei	Portion Ricotta	2 Äpfel

Sie können 3 bis 6 kg abnehmen.

Sehr strenge Diät - minus 10 kg pro Woche

Die Diät ermöglicht es Ihnen, in 7 Tagen 10 kg oder mehr loszuwerden. Die Besonderheit der Diätdiät ist die Mindestportionsgröße, die Speisekarte ist spärlich und es gibt viele Einschränkungen bei der Auswahl der Produkte.

Mahlzeiten - 3 mal täglich, Snacks sind ausgeschlossen. Zum Frühstück und Abendessen beträgt die Portion 1 Glas, die Gesamtmenge der Speisen zum Mittagessen beträgt 250 g.

Montag

• Frühstück - Apfel- und Orangensaft;
• mittagessen - gekochtes Hähnchenfilet mit Gemüsesalat;
• Abendessen - Kompott.

Dienstag

• Morgen - Apfel- und Pfirsichsaft;
• mittagessen - ein Stück gekochtes Kalbfleisch und Gemüse;
• Abend - Erdbeeren.

der Mittwoch

• Frühstück - Apfelsaft;
• mittagessen - Fischfilet (gekocht), Kohlsalat;
• Abend - Kirsche.

Donnerstag

• Morgen - Preiselbeersaft;
• mittagessen - Hühnerschnitzel mit gekochten Rüben;
• Abendessen - Kompott.

Freitag

• morgens - Kirschsaft;
• zum Mittagessen - Hähnchenfleischbällchen mit Kräutern;
• zum Abendessen - Himbeeren.

am Samstag

• Frühstück - Orangensaft;
• Mittagessen - ein Stück gekochtes Kalbfleisch und Brokkoli.
• Abend - grüner Tee mit dem Zusatz von Beeren.

Sonntag

• Morgen - Grapefruitsaft;
• zum Mittagessen - gekochtes Hähnchenfilet und Gemüsescheiben;
• Abendessen - Kompott.

Während der Diät wird empfohlen, auf körperliche Aktivität zu verzichten oder sich mäßig zu bewegen.

Japanische Diät

Dauer - 14 Tage, Ergebnis - minus 15 kg. Der Vorteil der Diät besteht darin, das Gewicht lange zu halten.

Das Prinzip ist die Beschränkung von Kohlenhydraten, ihre einzige Quelle kann nur Roggenbrot sein.

Der erste Tag

• Frühstück - Kaffee "Americano" ohne Zucker;
• Mittagessen - gekochter Kohl - 200 g, 2 gekochte Eier, ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen - gebackener Fisch - 200 g.

Zweiter Tag

• frühstück - eine Tasse Bitterkaffee, 2 Laibe Roggenmehl;
• mittagessen - gekochter Fisch - 200 g, gedünsteter Kohl - 150 g;
• Abendessen - gebackenes rotes Fleisch - 100 g, 1 Glas Kefir.

Dritter Tag

• Frühstück ist das gleiche wie am Vortag;
• Mittagessen - gekochter Kürbis oder Karotten - 200 g.
• Abendessen - ein Salat aus 2 Eiern, Kohl und gekochtem Rindfleisch - 200 g.

Tag 4, 5 und 9

• frühstück - Kaffee und 150 g geriebene Karotten;
• mittagessen - gekochter Fisch - 200 g Tomatensaft;
• Abendessen - Obst - 200 g.

Tag 6 und 8

• Frühstück - "Americano";
• Mittagessen - Salat aus gekochten Hähnchenfilets - 300 g, Kohl und Karotten je 100 g.
• Abendessen - 2 gekochte Eier, eine kleine Karotte.

Tag 7

• Frühstück - ungesüßter grüner Tee und Honig;
• Mittagessen - gebackenes Hähnchen - 200 g, 2 grüne Äpfel;
• Abendessen - gekochter Fisch - 200 g und eine Handvoll Beeren.

Tag 10

• Frühstück - bitterer Kaffee;
• Mittagessen - Karottensalat - 200 g und 1 Ei;
• Abendessen - Obst - 200 g.

Tag 11

• Frühstück - Kaffee, 2 Scheiben Roggenbrot;
• Mittagessen - in Folie gebackene Zucchini, gewürzt mit Butter;
• Abendessen - gekochtes Rindfleisch - 200 g, Kohl 150 g, 2 gekochte Eier.

12 und 14 Tage

• Frühstück - Kaffee;
• Mittagessen - gekochter Fisch - 200 g und Krautsalat;
• Abendessen - Kalbsfilet - 100 g und 1 Glas Kefir.

Tag 13

• Frühstück - "Americano" -Kaffee;
• Mittagessen - Tomatensaft, gebackener Kohl - 150 g, 2 Eier.
• Abendessen - gekochter Fisch 200 g.

Nachteile der Diät

• ständiger Hunger;
• Schwäche;
• Anfälle von Schwindel und Schläfrigkeit.

Während der Diät und 1 Monat nach ihrer Fertigstellung müssen Vitamin- und Mineralstoffkomplexe eingenommen werden. Der minimale Kaloriengehalt der Ernährung kann die Gesundheit beeinträchtigen.

Der Hungerstreik - ein Weg zum Abnehmen und mehr

Vollständiges Fasten ist eine Gelegenheit, in ein paar Tagen oder mehr ein paar Kilogramm abzunehmen.

Intermittierendes Fasten wirkt sich positiv auf den Körper aus:

• trägt zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei;
• entfernt giftige Substanzen;
• reinigt den Darm;
• fördert die Verjüngung des Körpers - Regenerationsprozesse werden auf zellulärer Ebene eingeleitet, das Hautbild verbessert sich.

Es ist ratsam, ab Tag 1 mit dem Fasten zu beginnen. Es ist wichtig, es richtig ein- und auszusteigen und den Körper schrittweise vorzubereiten.

Die maximale Dauer eines Fastens, das davon profitiert, beträgt 7 Tage.

Schlussfolgerungen und Empfehlungen

Streng restriktive Diätrationen helfen Ihnen, in kurzer Zeit 2 bis 10 kg abzunehmen.

Eine wichtige Regel ist, dass, wenn man sich schlechter fühlt, die Diät sofort abgebrochen und schrittweise auf eine normale Ernährung umgestellt werden sollte.

Wenn Sie sehr hungrig sind, empfiehlt es sich, ein Glas Wasser mit Zitronensaft zu trinken.

Am Ende der Diät müssen Sie sich an die richtige Ernährung und Bewegung halten.