Im Kampf um Harmonie können wir uns nicht immer einen regelmäßigen Besuch im Fitnessstudio oder im Fitnesscenter leisten, und hier werden die Übungen für Gewichtsverlust zu Hause zur Rettung kommen.
Um das erforderliche Ergebnis während des Unterrichts zu Hause zu erzielen, verwenden Sie den Rat von Profis: Sie werden Ihnen mitteilen, welche Übungen für Gewichtsverlust so nützlich wie möglich sind.
Abneigung Haltung
Ihre Gewichtsverlustübungen hängen weitgehend davon ab, wie sie sich für Selbstdisziplin entscheiden. Dies ist der wichtigste Faktor für die Wirksamkeit der Klassen. Sie sollten regelmäßig und mit einer positiven Einstellung sein, mindestens dreimal pro Woche und 40 Minuten dauern. Sie sollten die Übungen schätzen, die Sie zum Besseren verändern. Gewichtsverlustübungen sollten mit Freude wahrgenommen werden, sie mit Vergnügen tun: Jeder Trainer wird Ihnen sagen, dass der Gewichtsverlust der Gewichtsverlust wie durch Magie erfolgt. Und im Gegenteil, wenn Sie Heimübungen für Gewichtsverlust als harte Arbeit wahrnehmen, sind die Ergebnisse minimal.
Übungen, um zu Hause Gewicht zu verlieren - was notwendig sein wird
- - Falten-Hanteln, deren Gewicht im 3-16 kg-Intervall geändert werden kann.
- - eng mit einer elastischen Bankbeschichtung.
- - Ein spezieller Teppich auf dem Boden für den Unterricht.
- - Bequeme Form aus dem natürlichen Stoff "Atmung".
- - Bequeme Sportschuhe.
Alle Übungen, einschließlich Gewichtsverlustübungen zu Hause, sollten mit einer Hitze beginnen. Der Zweck der Wärme ist es, die Muskeln zu erhitzen, sie zum Laufen zu bringen, sonst können Sie Sie verletzen und anstatt Gewicht zu verlieren, werden Sie sie für eine lange Zeit heilen. Er beginnt die Gewichtsverlustübungen von einem fünften Rennen an der Stelle oder zu Fuß, hebt die Knie oben und folgt dann den Neigungen: rechts, links, vorwärts, hinten, bei der Höchstgeschwindigkeit jeweils 3 Minuten. Das heiße Haus der Übungen in den Händen -5-7 Minuten, dreht sich mit Schultern, Ellbogen, Bürsten, imitieren Sie das Schwimmen mit Messing und einem Kaninchen. Glauben Sie mir, diese einfachen Übungen bedeuten nicht weniger für Gewichtsverlust als der Komplex selbst.
Grundlegende Übungen zum Gewichtsverlust
Die erste Übung Um Gewicht zu verlieren, "hilft es", die Lautstärke zu fallen "aus den Hüften und Gesäß. Im ersten Ansatz 20 Mal gekoppelt, Hände lebendig und, die Breite der Füße ausbreitet. Tief geockt, atmen Sie einen Atem. Stehen Sie in der Ausgangsposition auf, atmen Sie aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich nicht. Anschließend steigt die Belastung auf drei Ansätze mit einer kurzen Pause in einer Minute. Nach ein paar Wochen beginnt die Kniebeugen mit Hanteln.
Die zweite Übung Um Gewicht und Harmonie der Hüften zu verlieren, sollten Sie auf einem Bein Ausfallschritte durchführen: Ein langer Schritt vom rechten Bein, atmet das Knie des linken Beins auf dem Boden ab. Als er in die Ausgangsposition zurückkehrt, atmet er langsam aus. Die Hände sollten am Leben sein, die Beine wechseln sich ab. Beginnen Sie mit 15 Übungen für 1 Ansatz und erhöhen sich dann auf 30 für 1 Reise um drei.
Die dritte Übung Nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch die Form der Brust zu verbessern. Wenn eine Person Gewicht verliert und Gewicht und Muskeln verliert, die die Brust stützen und Sie Relikte hinzufügen müssen. Legen Sie sich auf der Bank auf der Bank, inspirieren Sie Ihre Hände mit Hanteln an den Seiten, im Ausatmen, Portal auf der Brust. Erste - 12 Übungen für 1 Ansatz; Später - bis zu drei Ansätze. Erhöhen Sie nach und nach die Masse der Hanteln.
Die vierte Übung Bei Gewichtsverlust ist es sicher, dass es zusätzliche Zentimeter im Leben beseitigt und dazu beiträgt, den unteren Bauch zu schütteln. Legen Sie sich auf dem Rücken auf dem Teppich und nehmen Sie Ihre Hände für ein schweres unbewegliches Objekt (Sofa, schwedische Wand). Falten Sie die Knie. Laufen Sie aus, heben Sie sie über Ihren Kopf. Atmen Sie Luft und senken Sie Ihre Füße in der Ausgangsposition.
Fünfte Übung Für Gewichtsverlust, was jeder weiß: mit der Presse arbeiten. Er schiß seine Füße und biegt die Knie. Sie werden die Oberbauchmuskeln durch Herunterladen des Drucks stärken. Während des Ausatmens müssen Sie Ihren Kopf beugen und senken und während des Inhalation zu Boden zurückkehren. Wie bei dieser vorherigen Übung führt Sie die maximal mögliche Zahl für Sie für 1 Ansatz aus. Anschließend ist es notwendig, das Ergebnis zu verbessern und die Anzahl der Ansätze auf drei zu erhöhen.
Sechste Übung Für Gewichtsverlust - der berühmte Gymnastikkreis. Es verbrennt nicht nur das Fett im Leben und im Gesäß, sondern verbessert auch den Stoffwechsel, was wichtig ist, wenn Sie Gewicht verlieren und dazu beitragen, Cellulite zu beseitigen. Die Mindestzeit beträgt 10 Minuten für die Lektion, und die Bewegung für den Gewichtsverlust mit dem Kreis sollte kontinuierlich sein. Der Kreis fiel: Sie hob und kehrten wieder ohne Ruhe zurück und stoppten.
Natürlich sind dies nicht alle Übungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber sie können Ihre Basis für die ersten Lektionen werden, sodass Sie diese Übungen sammeln, mit denen Sie in den Teilen, die Sie benötigen, abnehmen können: Hüften, Gesäß, Leben, Beine.
Damit die Übungen abnehmen können, sind Gewicht so wirksam wie möglich, es ist notwendig, die Ernährung, wenn möglich, mit Ausnahme von Mehl, Fett und süßem Anpassung zu tun. Ansonsten, was ist der Sinn, die Fette mit den Übungen zu verbrennen, wenn sie sofort zu Lebensmitteln hinzugefügt werden? Das Abendessen sollte einfach sein und in der täglichen Ernährung muss Gemüse und rohes Obst vorhanden sein. Fügen Sie mindestens einmal am Tag des Fastens in Ihren wöchentlichen Modus ein, wenn nicht eine Diät.